मांसपेशियों के विकास की अवधारणा को अक्सर अत्यधिक "कठोर" माना जाता है; इस अर्थ में कि यह पूरे रोम के लिए बल की अभिव्यक्ति को जितना संभव हो सके बढ़ाने के एकमात्र उद्देश्य के साथ "ए" निश्चित मांसपेशी जिले की कंडीशनिंग पर आधारित है (गति की सीमा) - सबसे अच्छा, बिल्कुल।
नोट: शक्ति से हमारा तात्पर्य शब्द की पूर्ण अभिव्यक्ति से है, इसलिए तेज, विस्फोटक और अधिकतम शक्ति।
यह कहने के बाद, ताकत, हालांकि एक सशर्त क्षमता उचित है, अगर केवल अत्यधिक विशिष्ट तरीके से विकसित की जाती है, तो वैश्विक गतिशीलता में "शायद ही लागू" हो सकती है।
अधिक जानकारी के लिए: कार्यात्मक प्रशिक्षण: यह क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है सीमित है *, हमारी प्रसंस्करण क्षमता मांसपेशियों से आने वाले असंख्य अभिवाहियों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में असमर्थ है, जिसके परिणामस्वरूप संतुलन का नुकसान होता है, इसलिए अंतरिक्ष में शरीर का खराब प्रबंधन और स्थिरता की कमी होती है।
* सर्जरी या चोट के बाद यह कैसे हो सकता है कि "क्षणिक रूप से" प्रोप्रियोसेप्टिव एफ़रेंट्स से समझौता करता है - अर्थात, सूचना संकेत जो परिधि से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की ओर आते हैं।
जब स्वस्थ विषयों में अनुकूलन क्षमता की कमी होती है - यहां तक कि बहुत विकसित शारीरिक क्षमताओं के साथ - सबसे अच्छा वे एथलेटिक प्रदर्शन को खराब कर देंगे या कम से कम, उन्हें चोट लग सकती है।
चूंकि कुछ स्थितियों को निस्संदेह रोका जाना चाहिए, स्थिरता में सुधार एक विशेषाधिकार होना चाहिए। एथलीट या फिटनेस के लिए समर्पित किसी भी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाना इसलिए न केवल प्रदर्शन स्तर पर महत्वपूर्ण है, बल्कि एहतियात के तौर पर भी महत्वपूर्ण है।
सामान्य रूप से पुनर्वास में जो देखा जाता है वह है आंदोलन, लचीलेपन और लोच के संदर्भ में क्षमता की खोज, लेकिन सबसे ऊपर शामिल संरचनात्मक जिले से जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने के लिए, या प्रोप्रियोसेप्शन की खोज।
प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार के तरीके
ठीक पुनर्वास में, एक बहुत ही बहुमुखी कार्यप्रणाली जो प्रोप्रियोसेप्टिव-संज्ञानात्मक क्षमताओं पर पुनर्वास की अवधारणा को आधार बनाती है, वह है "परफेटी विधि", जिसका व्यापक रूप से "न्यूरोरेहैबिलिटेशन" में उपयोग किया जाता है, लेकिन "ऑर्थोपेडिक रिहैबिलिटेशन" में भी, पुनर्वास प्रोटोकॉल को संरचित करता है। सिद्धांत", जो किसी भी मामले में हमें सीएनएस में अभिवाही और डेटा प्रोसेसिंग की अवधारणा और निर्मित स्थिति के अनुकूलन प्रतिक्रिया पर वापस लाता है।
पुनर्वास के विज्ञान में अध्ययन का उद्देश्य "स्वस्थ" की तुलना में "पुनर्वासित" शारीरिक जिले की कार्यक्षमता में सुधार था। दूसरे शब्दों में, यह देखा गया है कि अंत में या पहले से ही एक क्षेत्रीय कार्यात्मक वसूली अवधि के दौरान, इसलिए वैश्विक नहीं, स्वस्थ समकक्ष की तुलना में भी उस खंड की क्षमताओं में वृद्धि हुई है।
अक्सर एक चोट के बाद, एक पूर्ण कार्यात्मक वसूली के बाद, चोट से पहले की अवधि की तुलना में प्रभावित क्षेत्र में भी सुधार हो सकता है।
ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि पुनर्वास के दौरान, ऐसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है जिनका उद्देश्य "सभी" कार्यों को पुनर्प्राप्त करना है जो संभावित रूप से खो गए हैं और जो व्यक्ति को आसपास के वातावरण के साथ 360 ° से संबंधित होने की अनुमति देते हैं।
आंदोलन के निष्पादन के दौरान।
इन गहरी मांसपेशियों के तनाव से एथलेटिक हावभाव की संभावना बढ़ जाएगी, जिसमें इन "स्टेबलाइजर्स" की मदद के बिना कमी हो सकती है।
"कार्यात्मक प्रशिक्षण में, उन मांसपेशियों को भर्ती करके स्थिरीकरण की मांग की जाती है, जो शास्त्रीय अभ्यासों में बहुत कम या लगभग शून्य प्रतिशत में हस्तक्षेप करते हैं।
इस प्रकार के दृष्टिकोण के लिए अंतरिक्ष के तीन विमानों पर काम करने की आवश्यकता होती है: फ्रंटल, सैगिटल, ट्रैवर्स।
सभी शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए किसी भी प्रशिक्षण प्रणाली का।
फिटनेस में क्लासिक मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण को एकीकृत करना एक बहुत ही शक्तिशाली चाल साबित हो सकता है।
शरीर सौष्ठव के मामले में, विषय में व्यायाम करने की अधिक क्षमता होगी, जिसके परिणामस्वरूप उपयोग किए गए भार में वृद्धि होगी, इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि के साथ कसरत की तीव्रता में वृद्धि होगी।
मोच के लिए रोटेटर कफ का महत्व
जिम में स्थिरीकरण की अवधारणा को लगातार लागू किया जाता है। ज़रा सोचिए कि फ्लैट बेंच प्रेस जैसे व्यायाम से डंबल प्रेस में जाने के साथ आने वाली भारी कठिनाई - बेंच प्रेस मशीन से शुरू करने की तो बात ही छोड़ दें।
एक व्यक्ति जो 10 दोहराव (प्रतिनिधि) के लिए 100 किलो बारबेल को धक्का दे सकता है, वह दो 50 किलो के डम्बल के साथ कई करने में सक्षम नहीं होगा - अधिभार समान होने के बावजूद।
प्रारंभिक स्थिति में आने में स्पष्ट व्यावहारिक कठिनाई के अलावा, समस्या आंदोलन के स्थिरीकरण की है, लेकिन यह एक और मामला है।
डम्बल प्रेस में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, चेस्ट टेबल को पहले कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि मेडिसिन बॉल्स या इसके वेरिएंट पर पुश-अप के साथ पूरक किया जा सकता है।
ये आंदोलन अस्थिरता की स्थिति पैदा करते हैं जो कंधे की आंतरिक मांसपेशियों को व्यायाम के निष्पादन के लिए संतुलन की स्थिति बनाने के लिए मजबूर करते हैं; यह संयुक्त "फिक्सेटर्स" में ताकत में वृद्धि को निर्धारित करता है जिसके परिणामस्वरूप डंबेल के साथ खींचने में ताकत में वृद्धि होगी।
रोटेटर कफ को सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण देने से कंधे के जोड़ पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, क्षैतिज बेंच प्रेस में भी प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
मुख्य प्रशिक्षण: यह क्या है और इसके लिए क्या है
आंतरिक मांसपेशियों, जैसे कि अभी उल्लेख किया गया है, अन्य बड़े जोड़ों के साथ-साथ पूरी रीढ़ की हड्डी में भी भर्ती की जाती है। कूल्हे के आस-पास की मांसपेशियों के बारे में सोचें ताकि यह समझ सकें कि वे स्टेबलाइजर्स का कार्य कितनी अच्छी तरह करते हैं।
एक ठोस शरीर का आधार निचले अंगों में रहता है, खासकर टखने में; लेकिन जो चीज शरीर को स्थिर होने देती है वह निस्संदेह ट्रंक है, जिसे मांसपेशियों और हड्डियों के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो श्रोणि से पूरे रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ श्रोणि से रिब पिंजरे तक जाता है।
इन संरचनात्मक संरचनाओं, स्थिरीकरण में उनके महत्व के कारण, "कार्यात्मक प्रशिक्षण, या" मुख्य प्रशिक्षण "की एक और अवधारणा की शुरुआत हुई है। यह स्थिरता की आवश्यकता वाले किसी भी इशारे को अनुकूलित करने के लिए ट्रंक मांसपेशियों के प्राथमिक कार्य को परिभाषित करता है। .
यदि, उदाहरण के लिए, एक मुक्त स्क्वाट में काफी अधिक भार के साथ "कोर" कमजोर है, तो आप न केवल गिरने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि आपकी पीठ को भी नुकसान पहुंचाते हैं।
इस मामले में, उदाहरण के लिए, "स्विस बॉल पर ब्रिज" और "स्विस बॉल पर हिप लिफ्ट" जैसे व्यायाम उपयोगी होंगे।
- सबसे पहले, आसन के रखरखाव के लिए, हम अंतरिक्ष के तीन विमानों पर शरीर के नियंत्रण का सहारा लेते हैं, कोर की मांसपेशियों के निरंतर संकुचन के माध्यम से, साथ ही कंधे, छाती, पीठ, हाथ, हिप फ्लेक्सर्स की मांसपेशियों टखनों तक।
- दूसरे में, कूल्हे और टखनों की आंतरिक मांसपेशियों के माध्यम से अधिक नियंत्रण का उपयोग किया जाता है, साथ ही हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को नप तक, फिर पूरी पश्च श्रृंखला।
जब इन मांसपेशियों को स्क्वाट में भर्ती किया जाता है, तो वे स्टेबलाइजर्स के साथ-साथ फिक्सेटर के अपने कार्य को पूरी तरह से करेंगे, जिससे आंदोलन में स्थिरता में वृद्धि होगी और इसलिए अधिक महत्वपूर्ण भार का उपयोग भी होगा।
प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं, स्पष्ट रूप से शक्ति, गति, रैपिडिटी, हाइपरट्रॉफी, साप्ताहिक या मासिक आधार पर कार्यक्रमों के साथ एकीकृत, प्रशिक्षण सत्र पूरी तरह से कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए समर्पित, इस अवधि के तुरंत बाद विषय का पुन: परीक्षण करना, जब अन्य के लिए वर्कआउट पर लौटते समय मतभेदों की तुलना करना। शारीरिक क्षमताओं।
उपकरण बहुत सरल हो सकते हैं: तुच्छ फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल गेंदों से लेकर अन्य वस्तुओं तक जो अनिश्चित स्थिरता की स्थिति पैदा करते हैं जैसे कि आधे गोले पर डिस्क या स्टिक पर साधारण बोर्ड।
एक कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद ताकत में वृद्धि एक प्रशिक्षण योजना के संदर्भ में बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है।
यह विधि कार्यात्मक पुनर्वास-पुनः शिक्षा के संदर्भ में व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर के आंकड़े को एकीकृत कर सकती है, जिसमें विषय-रोगी को संभावना देने का कार्य होगा - पर्याप्त फिटनेस कार्यक्रमों के माध्यम से - दैनिक इशारों पर लौटने के साथ-साथ शारीरिक वृद्धि कौशल और जीवन शैली की एक पंक्ति स्थापित करना जिसका उद्देश्य किसी के शरीर को स्वस्थ रूप से प्रबंधित करना है।
व्यक्तिपरकता से जुड़ी प्रगति बहुत महत्वपूर्ण है। यह कहा जा सकता है कि स्थिरता में निश्चित रूप से उम्र से संबंधित प्रवृत्ति होती है, इस अर्थ में कि उन्नत उम्र के व्यक्ति में पिछले वर्षों की तरह की क्षमता नहीं होगी; हालांकि, पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति बेहतर आंदोलनों को करने में सक्षम हो सकते हैं और हावभाव। एक बहुत ही युवा अप्रशिक्षित।
अधिक जानकारी के लिए: कार्यात्मक प्रशिक्षण: क्या सच है?
