या नॉर्डिक वॉकिंग, या पोल वॉकिंग, एक प्रकार का टोटल बॉडी वॉक है जिसमें न केवल निचले अंगों को शामिल किया जाता है, बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से को भी शामिल किया जाता है, अगर सही तरीके से अभ्यास किया जाए।
ट्रेकिंग में उपयोग किए जाने वाले स्की पोल या स्टिक के समान डिज़ाइन किए गए विशेष स्टिक के साथ इसका अभ्यास किया जाना चाहिए। यह एक विशेष रूप से लाभकारी गतिविधि है, जिसे पेशेवरों और नौसिखियों दोनों द्वारा किया जा सकता है: तकनीक सरल है, कोई मांग या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे शहर और हरे, पहाड़ी, पहाड़ी क्षेत्रों और यहां तक कि दोनों में किया जा सकता है। समुद्री रास्ते से।
नॉर्डिक घूमना ऐतिहासिक रूप से उन लोगों के लिए ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता था जो सर्दियों के दौरान क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अभ्यास करते हैं। यह सामान्य चलने से अलग है क्योंकि इसमें ऊर्जा का अधिक खर्च और मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि शामिल है। लाभ नॉर्डिक घूमना कई गुना है: यह शरीर के 90% की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, रीढ़ और हड्डी की संरचना को अधिभारित किए बिना संतुलन और स्थिरता को मजबूत करता है, और हृदय गति में सुधार करता है। तकनीक, ऊर्जा और शक्ति के संदर्भ में एक समान गतिविधि स्नोशू वॉकिंग है जिसका शरीर और दिमाग पर महत्वपूर्ण लाभ होता है।
अधिक विस्तारित, लाठी के साथ ताकत के उपयोग के लिए धन्यवाद। साधारण चलने की तुलना में, कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों को जुटाने में बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। सभी मांसपेशियां काम करती हैं: पीठ, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, डेल्टॉइड, पेट, काठ।इसके अलावा, सामान्य तौर पर, बफ़ेलो विश्वविद्यालय के दो अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से चलने से उच्च रक्तचाप दूर रहेगा।
नॉर्डिक वॉकिंग पोल अक्सर हैंडल पर पट्टियों से सुसज्जित होते हैं। ये हैंडल को लगातार कसने और व्यायाम आराम को बढ़ाने की आवश्यकता को कम करते हैं।
: चलने से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम करना चाहिए जो शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों पर केंद्रित होना चाहिए। कूल्हे, बछड़े, नितंब, घुटने और क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें। फिर लेटरल और अपर बैक, आर्म्स, शोल्डर और चेस्ट के स्ट्रेच के साथ ट्रंक की ओर बढ़ें।
नॉर्डिक वॉकिंग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 1-2 बार कम से कम 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण लेना चाहिए।
इस अभ्यास को समर्पित करने के लिए कुछ समय के लिए सुबह जल्दी उठने का प्रयास क्यों न करें? यह एक बेहतरीन रणनीति हो सकती है।