रिबाउंडिंग और तनाव प्रबंधन

तनाव क्या है

"रिबाउंडिंग एक्सरसाइज, हंसी और छुट्टियों में क्या समानता है? आइए इसके बारे में बात करते हैं!"। कंपनी के कार्यकारी और लेखक अल कार्टर इस विषय को संबोधित करते हैं।

तनाव वास्तव में क्या है?लगभग पचास साल पहले डॉ. हंस सेली ने यह देखते हुए कि उनके सभी रोगियों में समान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताएं थीं, उन्होंने तनाव के संबंध में मन-शरीर के संबंध की खोज की। चूहों के साथ प्रयोगशाला प्रयोगों से पता चला है कि तनाव के शिकार जानवरों ने वही शारीरिक प्रतिक्रियाएं दीं। सेली का कहना है कि जो हानिकारक है वह ईस्ट्रेस नहीं है, बल्कि संकट है। संकट तब होता है जब शरीर लंबे समय तक असंतुलन की स्थिति में होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक प्रतिकूल आंतरिक वातावरण होता है। जीव की कोशिकाओं के लिए ही।

तीस के दशक में डॉ. हंस सेली तनाव अनुसंधान में अग्रणी थे। उन्होंने तनाव को इस तरह परिभाषित किया: "किसी भी अनुरोध के लिए जीव की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया जो उससे बनी है।" तनाव के प्रति जीव की प्रतिक्रिया को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।

जब डॉ. सेली को फ्रांस में एक लेख प्रस्तुत करने के लिए, यह महसूस किया गया था कि फ्रेंच में तनाव के लिए कोई शब्द नहीं था, इसलिए उन्होंने एक गढ़ा: ले तनाव। ऐसा ही हुआ जब उन्हें जर्मनी में व्याख्यान देने के लिए कहा गया, इसका वर्णन करने के लिए जर्मन में एक शब्द नहीं था, और इसलिए इसे डेर तनाव कहा जाता था। डॉ। सेली दो प्रकार के तनाव की पहचान करते हैं: यूस्ट्रेस, या अच्छा तनाव। और संकट, या बुरा तनाव। इसलिए वह निस्संदेह तनाव की अवधारणा के संस्थापक थे।

कोमा की स्थिति को छोड़कर सभी जीव, तनाव पर लगातार प्रतिक्रिया करते हैं, अर्थात, जीवित प्राणियों और उनके पर्यावरण के बीच "एक" बातचीत होती है जो कि यूस्ट्रेस या संकट हो सकती है। वास्तव में, सभी व्यायाम कार्यक्रमों का अंतिम लक्ष्य शरीर को एक उत्साहजनक स्थिति में प्रतिक्रिया देना है ताकि वह खुद को मजबूत कर सके, इस प्रकार संकटपूर्ण परिस्थितियों में जीवित रहने में सक्षम हो सके।

प्रत्येक आवश्यकता जिसे जीव को पूरा करना होता है वह अद्वितीय है, क्योंकि यह एक अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है: यदि हम ठंडे हैं तो हम कांपते हैं, यदि हम गर्म होते हैं तो हमें पसीना आता है। इसके अलावा, काफी मांसपेशियों के प्रयास से हृदय और संवहनी प्रणाली पर मांग बढ़ जाती है। भारी व्यायाम का हिस्सा रक्तचाप में 30/40% की वृद्धि होती है, जिससे रक्त प्रवाह में लगभग दोगुनी वृद्धि होती है। अन्य प्रकार के तनाव में जो मांसपेशियों के व्यायाम से नहीं दिए जाते हैं, दबाव में समान वृद्धि हो सकती है। उदाहरण के लिए, तीव्र भय के मामले में, रक्तचाप अक्सर कुछ सेकंड के भीतर सामान्य स्तर से दोगुना तक बढ़ जाता है। इसे अलार्म रिएक्शन कहा जाता है, जो एक दबाव स्पाइक का कारण बनता है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को तुरंत रक्त पहुंचा सकता है जिसे खतरे से बचने के लिए तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि, विशिष्ट प्रतिक्रिया की परवाह किए बिना, एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया भी शुरू हो जाती है जो कारण से स्वतंत्र होती है। उदाहरण के लिए: एक महिला जिसे बताया जाता है कि वर्ल्ड ट्रेड सेंटर के हमले में उसके पति की मृत्यु हो गई, एक भयानक भावनात्मक आघात सहती है। अगर, वर्षों बाद, वह घर को जीवित और अच्छी तरह से दिखाएगा, तो उसे अविश्वसनीय खुशी मिलेगी। तनाव के विशिष्ट प्रभाव विपरीत हैं, लेकिन जीव पर गैर-विशिष्ट प्रभाव समान हैं।

ये उत्तेजनाएं जो जीव को प्रतिक्रिया करने का कारण बनती हैं उन्हें तनावकर्ता कहा जाता है। अपने आप में, तनाव न तो अच्छे होते हैं और न ही बुरे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्तिगत जीव तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। एक स्वस्थ और संतुलित जीव तनावग्रस्त तरीके से प्रतिक्रिया करेगा; जबकि एक बीमार जीव कष्टदायक तरीके से नकारात्मक प्रतिक्रिया करेगा। हालांकि, तनाव के संचय, चाहे वे अच्छे हों या बुरे, पर्याप्त रूप से मजबूत, अंततः शारीरिक बीमारियों को जन्म देंगे।

स्टेट यूनिवर्सिटी के पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा, "साल में एक बार छुट्टी पर जाने वाले पुरुषों की नौ साल में मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 17% कम थी, जिन्होंने छुट्टी नहीं ली थी, और 32% कम हृदय रोग से मरने की संभावना थी।" पिट्सबर्ग के और स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क के ओस्वेगो कहते हैं। डेटा 12,866 पुरुषों के दिल की बीमारी के जोखिम [बीमार] के एक अध्ययन से आता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि समय निकालना अच्छे स्वास्थ्य [बेहतर स्वास्थ्य] में योगदान कर सकता है क्योंकि यह एक प्रदान करता है (डी) तनाव से बाहर निकलने का रास्ता और परिवार और दोस्तों (ईस्ट्रेस) के साथ अधिक समय। [ऊपर]

रिबाउंडिंग यूस्ट्रेसा जीव

तनाव को प्रबंधित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए रिबाउंडिंग अभ्यास यूस्ट्रेस के तीन प्राकृतिक स्रोतों का फायदा उठाते हैं। गुरुत्वाकर्षण बल द्वारा दिए गए गति परिवर्तन के ऊर्ध्वाधर त्वरण और मंदी बलों को मिलाकर, प्रत्येक कोशिका को ऐसे वातावरण के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है जो अधिक गुरुत्वाकर्षण से गुजरता है आकर्षण।

इस प्राकृतिक उत्तेजना का उद्देश्य शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करना है जब यह ऐसे वातावरण में हो जहां गुरुत्वाकर्षण बल सामान्य हो।

हमने अगस्त 2001 से पर्सनल फिटनेस प्रोफेशनल में पढ़े गए एक लेख को थोड़ा बदलने की स्वतंत्रता ली। हमने "व्यायाम" के बजाय "रिबाउंडिंग एक्सरसाइज" शब्द का इस्तेमाल किया और "स्ट्रेस" को "यूस्ट्रेस" कहा।

रिबाउंडिंग एक्सरसाइज के 10 तरीके संकट को यूस्ट्रेस में बदलने में मदद कर सकते हैं

1. यह आपको कम चिंतित महसूस कराता है। संकट आपको चिंतित कर सकता है क्योंकि यह एक रासायनिक असंतुलन का कारण बनता है; विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि रिबाउंडिंग व्यायाम के बाद लोग कम घबराहट और अतिसक्रिय महसूस करते हैं।
2. यह आपको आराम देता है। एक रिबाउंडिंग व्यायाम सत्र 90 से 120 मिनट की छूट प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। व्यायाम के बाद का यह उत्साह मूड में सुधार करता है और आपको आराम महसूस कराता है क्योंकि शरीर होमियोस्टेसिस में होता है।
3. यह सजगता की सतर्कता को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब बड़े मांसपेशी समूह बार-बार सिकुड़ते हैं और आराम करते हैं, जैसे कि योग और रिबाउंडिंग में, मस्तिष्क को कुछ न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने का संकेत मिलता है, जो बदले में, आपको आराम और केंद्रित महसूस कराता है।
4. वे आपको अपने साथ अधिक सहज महसूस कराते हैं।हर बार सोचें कि आपने नियमित रूप से रिबाउंडिंग का अभ्यास किया है: क्या अब आप अपने आप को सहज महसूस नहीं करते थे? आत्म-मूल्य की यह भावना अधिक उत्साह को बढ़ावा देती है।
5. यह डिप्रेशन को कम करता है। कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि कुछ लोगों में अवसाद के इलाज के लिए दवाओं की तुलना में रिबाउंडिंग अधिक प्रभावी हो सकती है।
6. अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। संकट अच्छी नींद में बाधा डाल सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से रिबाउंड करते हैं वे दूसरों की तुलना में बेहतर सोते हैं।
7. अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ। संकट आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस करा सकता है क्योंकि शरीर होमोस्टैसिस को फिर से बनाने की कोशिश में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है; लेकिन रिबाउंडर पर 10 मिनट भी आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं। पुरानी कहावत सही है कि आप जितनी अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं, उसके अनुसार , जितना अधिक आपको लगता है कि आपके पास है।
8. यह शरीर को एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन से मुक्त करता है जो संकट पैदा करते हैं। रिबाउंडर पर जॉगिंग और रिबाउंड को मजबूत करने जैसी जोरदार गतिविधियां विशेष रूप से प्रभावी होती हैं।
9. यह आपको स्वस्थ आहार के लिए प्रेरित करता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक अच्छा आहार शरीर को संकट से यूस्ट्रेस तक जाने में मदद करता है।
10. यह आपको अपने लिए समय निकालने में मदद करता है। चाहे आप अकेले लौट रहे हों या किसी मित्र के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आप संकट के समय अपने लिए कुछ समय निकालें।

खूब हंसो और तुम लंबे समय तक जीवित रहोगे

जबकि हमें आपको यह बताना अच्छा लगेगा कि रिबाउंडिंग में संकट की समस्याओं के सभी उत्तर हैं, हमें यह स्वीकार करना होगा कि ऐसा नहीं है। यूसीएलए के शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि उत्साहजनक परिसर के साथ चल रहे एक अध्ययन से पता चलेगा कि हास्य की भावना एक चमत्कारी गोली बन सकती है। कल्पना कीजिए कि अगर कोई चीज जो आपको अच्छा महसूस कराती है, वह आपको बुरा महसूस करने से रोक सकती है (यानी, यह संकट को यूस्ट्रेस में बदल देती है)।
इस सिद्धांत का परीक्षण यूसीएलए मेडिकल सेंटर की एक दर्द प्रयोगशाला में किया जा रहा है। वीडियो क्लिप से लेकर पुराने मार्क्स ब्रदर्स की फिल्मों से लेकर "द सिम्पसन्स" तक की फिल्में देखने से बच्चों को दर्दनाक चिकित्सा से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है।
यह विचार कि हास्य वास्तव में शरीर में उपचार प्रक्रिया के पक्ष में परिवर्तन ला सकता है, मनोविश्लेषण की नई शाखा में लगे वैज्ञानिकों के बीच विश्वास प्राप्त कर रहा है, जो मस्तिष्क और शामिल जीव की प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच बातचीत का अध्ययन करता है। .
हास्य-स्वास्थ्य संबंधों पर एक प्रमुख शोधकर्ता, डॉ। इरविन में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में पारिवारिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर ली बर्क कहते हैं कि वे यूस्ट्रेस (यूनानी में "ईयू" का अर्थ "अच्छा") शब्द का उपयोग यह परिभाषित करने के लिए करते हैं कि जब आप खुश महसूस करते हैं तो शरीर में क्या होता है। .
एक दर्दनाक या परेशान करने वाली स्थिति में, शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे संकट हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है, जो बदले में हृदय गति और रक्तचाप को तेज करता है।
अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि संकट शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित कर सकता है और लोगों को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
मूल रूप से, शायद आपको केवल हंसना है। लेकिन दूसरी ओर, मुझे नहीं लगता कि मैंने कभी किसी को रिबाउंडिंग के दौरान उदास होते देखा है!
रिबाउंडर के साथ नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको कुछ और हंसी आती है और आप अपने आप को समर्पित समय के साथ तरोताजा हो जाते हैं ... तनाव प्रबंधन पर यह हमारा पहला पाठ है!
धन्यवाद
खुश रहने के लिए ट्रेन ... खुशी के लिए कूदें, गहरी सांस लें और स्वाद के लिए हंसें !!

डॉ. क्रिस्टियानो वर्डुची द्वारा संपादित