, या जो हल्के हाइपोकैलोरिक आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन से प्राप्त होता है - इस मामले में चलना - घर पर किया जाता है।
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घर चलकर वजन कम करने के रणनीतिक विवरण में जाने से पहले, आइए "वजन कम करने का क्या अर्थ है" की मूलभूत अवधारणा पर एक संक्षिप्त परिचय दें।
(वसा) विशिष्ट ऊतकों के अंदर संग्रहीत, ये तब बढ़ जाते हैं जब आहार में किलोकैलोरी अधिक हो जाती है - उच्च कैलोरी शासन - और स्पष्ट रूप से कम होने पर कम हो जाती है - कम कैलोरी आहार, जिसे हम नीचे अध्याय में बेहतर देखेंगे।इसलिए, वजन कम करने के लिए आहार के साथ ली गई ऊर्जा से खपत ऊर्जा के घटाव द्वारा दिए गए नकारात्मक कैलोरी संतुलन को सेट करना आवश्यक है।
- खपत की गई ऊर्जा निम्न द्वारा दी जाती है: बेसल चयापचय, कोई भी शारीरिक गतिविधि (वह सब कुछ जो लेटने और आराम करने से परे हो) - वांछनीय मोटर एक सहित - आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस और ईपीओसी (समर्पित लेख देखें), और थर्मोरेग्यूलेशन (एक छोटा सा हिस्सा) .
- ली गई ऊर्जा, निश्चित रूप से, भोजन और पेय से प्राप्त कैलोरी का सेट है।
