लंबी अवधि के एक्सर्जोनिक सिस्टम: एरोबिक सिस्टम

डॉ. स्टेफ़ानो कैसलिक द्वारा संपादित

ऊर्जा व्यय के घटक

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कार्डियोपल्मोनरी टेस्ट

मुख्य उद्देश्य प्रयास और किसी भी सीमित कारकों के अनुकूल होने की क्षमता को मापना है, व्यायाम से प्रेरित हृदय और चयापचय वेंटिलेटरी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करना। सही निष्पादन की आवश्यकता है:

• उत्पादित बाहरी कार्य के संदर्भ में याचना की मात्रा निर्धारित करें;
• प्रदर्शन किए गए कार्य की ऊर्जा लागत (ईसी) को मापें।

विशिष्ट एर्गोमीटर

• वाहक पट्टा
• साइकिल एर्गोमीटर
• ऊपरी अंगों के लिए एर्गोमीटर (विकलांगों के लिए कश्ती और रोवर)
• तैराकी के लिए एर्गोमीटर

पर्यावरण की स्थिति

• रेस्तरां: विशाल, उज्ज्वल, अच्छी तरह हवादार;
• तापमान: 17 ° और 20 ° के बीच परिवर्तनशील;
• 40-50% के बीच परिवर्तनीय आर्द्रता;
• विषय: एर्गोमीटर से परिचित होना चाहिए, तकनीशियनों और मूल्यांकनकर्ताओं के साथ और परीक्षण के साथ;
• वार्म-अप: 10 से 15 मिनट के बीच रहना चाहिए;
• योनि पलटाव से बचें: परीक्षण के बाद विषय को गतिहीन न छोड़ें।

वी "O2max . का मापन

बचने के लिए गलतियाँ:

• गलत प्रोटोकॉल;
• अपर्याप्त व्यायाम बाइक;
• विषय की ओर से खराब प्रेरणा;
• ओवरट्रेनिंग।

एथलीट के लिए नियम

• पिछले दिन पूरा आराम करें;
• कम से कम 8 घंटे की नींद के साथ शांत रात;
• कम से कम तीन घंटे के अंतिम भोजन से अंतराल;
• एक दिन पहले से ही शराब, कैफीन, तंबाकू, ड्रग्स लेने से बचना चाहिए।

परीक्षण की विशिष्टता

स्वस्थ विषय प्रशिक्षित और नहीं:
पर्याप्त समय और तीव्रता के लिए कई मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम प्रोटोकॉल;

एथलीट:
प्रोटोकॉल को यथासंभव विशिष्ट प्रतियोगिता अभ्यास को पुन: पेश करना चाहिए।

वी "ओ 2 अधिकतम" का मापन

मानक प्रोटोकॉल:

• वृद्धिशील (त्रिकोणीय) परीक्षण
• लगातार लोड टेस्ट (आयताकार)

व्यायाम परीक्षण प्रोटोकॉल

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कन्वेयर बेल्ट पर V "O2 अधिकतम का मापन"

गति के साथ संबद्ध या नहीं बेल्ट ढलान के माध्यम से लोड वृद्धि के साथ प्रोटोकॉल।

दौड़ने के लिए प्रशिक्षित एथलीट:
ढलान को बढ़ाए बिना गति में वृद्धि (या 1-1.5% पर निश्चित ढलान);

अप्रशिक्षित या रोग संबंधी विषय:
किसी भी प्रोटोकॉल की सीमाएं हो सकती हैं; लेकिन कदम दर और उच्च गति की कम आदत और गिरने के अधिक जोखिम के लिए, बढ़ते झुकाव वाले प्रोटोकॉल को प्राथमिकता दी जाती है।

साइकिल एर्गोमीटर पर V "O2 मैक्स का मापन"

किसी के मानवशास्त्रीय मापन को चक्र एर्गोमीटर के मापों के अनुकूल बनाना आवश्यक है। विशिष्ट कार्यप्रणाली:

हर 2 मिनट में 50 W या हर मिनट 25 W की वृद्धि करें।

प्रारंभिक और वृद्धिशील भार पर व्यापक साहित्य। साइकिल एर्गोमीटर के साथ, साइकिल चालकों के अपवाद के साथ, बेल्ट राइड की तुलना में कम VO2 मान प्राप्त किए जाते हैं।
अधिकतम परीक्षण में, विषय VO2max तक पहुंचने से पहले स्थानीय थकान (जांघ दर्द) के लिए परीक्षण बंद कर सकता है।

कायाक एर्गोमीटर के साथ वी "ओ 2 मैक्स का मापन"

निचले अंगों की मांसपेशियों के उपयोग में प्रशिक्षित नहीं किए गए विषयों के लिए, हथियारों के साथ किए गए परीक्षण, पैरों के साथ किए गए परीक्षणों की तुलना में प्रतिशत के संदर्भ में कम शारीरिक प्रतिक्रिया देते हैं। प्राप्त किए गए लोगों में से मान 64 - 80% के बीच है टेप और साइकिल एर्गोमीटर के साथ।

उच्च स्तरीय एथलीटों के लिए:
VO2 अधिकतम मान कश्ती एर्गोमीटर और कन्वेयर बेल्ट दोनों के समान हैं;

मध्य स्तर या विशेषज्ञता वाले एथलीटों के लिए:
कश्ती एर्गोमीटर पर VO2 अधिकतम मान ट्रेडमिल पर प्राप्त होने वाले 90% से अधिक नहीं है।

Remoergometer पर V "O2 अधिकतम का मापन"

त्रिकोणीय परीक्षण:

लैक्टेट की वापसी के लिए 30 सेकंड के ठहराव के साथ, 3 मिनट और 50 डब्ल्यू के चरणों के साथ, थकावट तक भार बढ़ाना।

आयताकार परीक्षण:
एक शुरुआत, एक केंद्रीय चरण चरण और एक अंतिम चरण के साथ प्रदर्शन की अवधि (पुरुषों के लिए 6 मिनट, महिलाओं और जूनियर के लिए 5 मिनट) का अनुकरण करता है। इस प्रकार विषय अपने V "O2 max को अधिक विशिष्ट तरीके से व्यक्त करता है।

परीक्षण निलंबन के लिए मानदंड

• स्थापित करें कि क्या आप थकावट तक पहुंचना चाहते हैं, साथ ही किए गए काम की अधिकतम मात्रा और लैक्टेट जमा करने की क्षमता का मूल्यांकन करना;
• स्थापित करें कि क्या आप एक निश्चित पैरामीटर की पूर्व निर्धारित प्रवृत्ति के अनुसार परीक्षण को बाधित करना पसंद करते हैं (उदाहरण के लिए वर्कलोड में निरंतर वृद्धि की उपस्थिति में भी वीओ 2 पठार तक पहुंचना)।

VO2max . के मापन के लिए वैधता मानदंड

• एक पठार तक पहुँचना;
• कम से कम 8 मिमी की लैक्टेट चोटी;
• एक आरईआर, परीक्षण के अंत में, कम से कम 1.08-1.10;
• अधिकतम हृदय गति (एचआर) 10 बीट्स तक पहुंच गई ± सैद्धांतिक अधिकतम एचआर।

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1. ऑक्सीजन ऋण
2. एरोबिक सिस्टम
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