जो लोग खेल करते हैं वे इसे अच्छी तरह जानते हैं: क्रिएटिन बाजार पर सबसे उपयोगी और लोकप्रिय पूरक में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए मान्य है जो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से गुजरते हैं जिनमें विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता होती है। इसलिए यह शरीर सौष्ठव, पॉवरलिफ्टिंग, स्प्रिंटिंग और रग्बी जैसे खेलों के लिए आदर्श है।
लेकिन किस तरह का क्रिएटिन इस्तेमाल करना है? कैप्सूल या पाउडर में अलग-अलग प्रकार के बाजार में मिलते हैं। उदाहरण के लिए, माईप्रोटीन का एक बड़ा चयन होता है जिसमें माइप्रोटीन क्षारीय क्रिएटिन, ग्लूकोनेट क्रिएटिन शामिल होता है, लेकिन क्रिप्योर क्रिएटिन जैसी एक बहुत ही शुद्ध रेखा और कई क्रिएटिन-आधारित पूरक और मिश्रण भी होते हैं। उन सभी को खोजने के लिए तैयार हैं? जो लोग माईप्रोटीन छूट से लाभान्वित होते हैं, उनके लिए अमीनो एसिड, विटामिन और क्रिएटिन की सूची में 50% और अन्य सभी सप्लीमेंट्स पर 35% की बचत करने की संभावना है।
क्रिएटिन ग्लूकोनेट मायप्रोटीन के साथ सबसे अच्छा मिश्रण
क्रिएटिन ब्लेंड एक पाउडर मिश्रण है जिसमें उच्चतम गुणवत्ता के तीन अलग-अलग प्रकार के क्रिएटिन होते हैं, जिन्हें एथलेटिक प्रदर्शन को विस्फोटक बनाने के लिए परीक्षण किया जाता है।
सूत्र में शामिल हैं:
- मायप्रोटीन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, दुनिया में सबसे अधिक अध्ययन में से एक
- क्रिएटिन ग्लूकोनेट, एक ग्लूकोज अणु से जुड़ा एक क्रिएटिन अणु
- क्रिएटिन एथिल एस्टर एचसीआई जो एक वसा घुलनशील इथेनॉल एस्टर से बांधता है और इसमें तेजी से अवशोषण होता है
लेकिन अनुशंसित खुराक क्या है? और इसे कब लेना चाहिए? एक इष्टतम परिणाम के लिए, सुझाव है कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद तीन ग्राम क्रिएटिन ब्लेंड लें। और जो लोग अधिकतम परिणाम चाहते हैं - और मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं - हम प्रोटीन शेक के संयोजन की सलाह देते हैं या, फिर से मायप्रोटीन लाइन से, इम्पैक्ट व्हे जिसमें 21 ग्राम प्रोटीन होता है और प्रीमियम गुणवत्ता वाले व्हे से बनाया जाता है।
क्रिएटिन क्रेप्योर मायप्रोटीन: सबसे शुद्ध?
मायप्रोटीन क्रिएटिन क्रीप्योर® क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सबसे वास्तविक रूप है जो बाजार में मौजूद है। कठोर परीक्षण के अधीन, इसकी शुद्धता मान 99.99% है।
चार अलग-अलग स्वादों में उपलब्ध - अनफ्लेवर्ड (तीन ग्राम एकल खुराक के साथ), बेरी ब्लस्ट, ब्लू रास्पबेरी और ट्रॉपिकल 0.75 ग्राम भागों के साथ - क्रेप्योर स्वादिष्ट प्रोटीन शेक बनाने के लिए एकदम सही है। यदि क्रिएटिन, वास्तव में, प्रशिक्षण से पहले और बाद में शक्ति बहाल करने के लिए आदर्श है, तो यह प्रोटीन है जो मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने का पक्ष लेता है।
लेकिन इसका इस्तेमाल कैसे करें? तुरंत लाभ प्राप्त करने के लिए टोटल प्रोटीन ब्लेंड (जिसमें सात अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन होते हैं) के शेक में विशेष माइप्रोटीन क्रिएटिन मापने वाले कप के साथ तीन ग्राम उत्पाद मिलाएं। या पानी, दूध या जूस में समान मात्रा में घोलें फल की।
सेवन के बारे में क्या आदर्श है कि आप अपने कसरत के तुरंत पहले या बाद में स्मूदी लें।
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