वॉलीबॉल में शारीरिक तैयारी करने वाले की भूमिका
आधुनिक वॉलीबॉल में, शारीरिक प्रशिक्षक अब खुद को केवल अपना काम करने तक ही सीमित नहीं रख सकता है। इसके बजाय, यह रिश्तों और बातचीत की एक पूरी प्रणाली (कोच, डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट, आदि के साथ) के लिए एक आवश्यक संदर्भ बिंदु होना चाहिए।
शारीरिक प्रशिक्षक के पास निम्नलिखित से संबंधित तकनीकी पृष्ठभूमि का ज्ञान होना चाहिए:
क) वॉलीबॉल की विशिष्ट तैयारी;
बी) विशिष्ट कार्यात्मक मूल्यांकन;
ग) विशिष्ट रोकथाम (न केवल सही ढंग से किए गए अभ्यासों का प्रस्ताव, बल्कि गतिविधि को करने में एथलीट के तनाव और सुरक्षा का मूल्यांकन भी)।
डी) विशिष्ट पुनर्वास (ज्ञान जैसे कि मदद करने में सक्षम होना, लेकिन फिजियोथेरेपिस्ट और कोच दोनों को प्रतिस्थापित नहीं करना, यहां तक कि मैदान पर सीधे हस्तक्षेप के साथ)।
टीम के कर्मचारी:
शारीरिक प्रशिक्षक
चिकित्सा फिजियोथेरेपिस्ट
दूसरा कोच
पहला कोच
वॉलीबॉल खिलाड़ी कार्यात्मक मूल्यांकन टीम
फिजियोथेरेपिस्ट
चिकित्सा का इतिहास
संयुक्त समारोह
ऑर्थोस्टेटिक स्थिति में समर्थन और ट्रिम करें (इंसोल की उपस्थिति)
अस्थिरोग मूल्यांकन
तैयार करने
ए) भौतिक इतिहास
बी) आसनीय मूल्यांकन
सी) मांसपेशियों में तनाव
घ) शरीर रचना
ई) लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता
भौतिक इतिहास
आयु (जन्म तिथि)।
सामान्य मानवशास्त्रीय विशेषताएं (ऊंचाई, वजन, पहुंच)।
विशिष्ट परिधि (हाथ, ऊपरी-मध्य-निचली जांघ, बछड़ा)।
प्रशिक्षण की आदतें (खिलाड़ी का एथलेटिक अनुभव)।
पिछली चोटें (तीव्र और पुरानी समस्याएं)।
आसनीय मूल्यांकन
एक काइफोटिक रवैये की उपस्थिति (लंबे खिलाड़ियों में आम)।
शरीर के दाएं और बाएं हिस्से के बीच स्कोलियोसिस और मांसपेशियों की कमी।
काठ और हैमस्ट्रिंग तनाव (धड़ को फ्लेक्स करने में कठिनाई)।
सही शक्ति की स्थिति (कंधे खुले, पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियां सिकुड़ी हुई, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र समर्थन पर संरेखित)।
मांसपेशियों में तनाव
असंतुलित प्रशिक्षण सामग्री मांसपेशी समूहों के बीच असंतुलन पैदा कर सकती है जो कार्यात्मक रूप से एक-दूसरे से जुड़े होते हैं, जिससे पीछे हटने और परिणामस्वरूप मांसपेशी असंतुलन होता है।
इसलिए किसी भी तनाव की पहचान की जानी चाहिए और उसकी मुद्रा और समरूपता का विश्लेषण करके जल्दी से समाप्त किया जाना चाहिए:
- सिर, कंधे, रीढ़, श्रोणि और टखने (विषय के पीछे स्थित)।
- ग्रीवा रीढ़, पृष्ठीय रीढ़, काठ का रीढ़ और पेट (विषय के संबंध में बग़ल में स्थित)।
शरीर की संरचना
एक मोटा एथलीट एथलीट नहीं है!
एक साधारण त्वचा परीक्षण के साथ वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान के बीच संतुलन की लगातार निगरानी (हर 6 सप्ताह) करना संभव है।
व्यक्तिगत रूप से मैं आठ सिलवटों (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल, सबस्कैपुलरिस, मिडिल एक्सिलरी, इलियाक क्रेस्ट, एब्डोमिनल, पूर्वकाल जांघ) का उपयोग करता हूं, उन्हें दो सूत्रों में विकसित करता हूं (जैक्सन और पोलक सात फोल्ड के साथ, डरिन चार फोल्ड के साथ) और उनके बीच औसत की गणना करता है। .
लचीलापन मूल्यांकन
कार्यक्षमता एथलीट के आसन को पढ़ने के साथ जुड़ी हुई है। इस कारण से यह आवश्यक है, विशेष रूप से युवा एथलीटों के साथ, तीन सरल संयुक्त गतिशीलता परीक्षणों के माध्यम से एक लचीलापन प्रोफ़ाइल तैयार करना:
- बैठो और पहुंचो (केंडल फिगर)
- स्क्वाट टेस्ट (विभिन्न पदों)
- बैक रोम टेस्ट (बैठे और लापरवाह)
तीन बुनियादी अवधारणाएं
निवारण
रोकथाम का अर्थ है एक शारीरिक कार्य प्रणाली विकसित करना जो तकनीकी प्रशिक्षण द्वारा सबसे अधिक तनावग्रस्त संरचनाओं को क्षतिग्रस्त होने से रोकता है। इसे अच्छी तरह से करने का अर्थ है चोटों के जोखिम और गंभीरता को कम करना।नुकसान भरपाई
क्षतिपूर्ति करने का अर्थ है संतुलन की स्थिति को फिर से स्थापित करना (विशेष रूप से पेशी में) जहां विशिष्ट तकनीकी इशारे इसे बदल देते हैं। इसे सही तरीके से करने का मतलब है मांसपेशियों के असंतुलन को सीमित करना।पुनर्वास
पुनर्वास का अर्थ है एथलीट को वापस सामान्य और पूर्ण खेल दक्षता में लाना। इसे अच्छी तरह से करने का मतलब है कि रिलेप्स के खतरे से बचना।
रोकथाम के कारक
बाहरी
इस्तेमाल किए गए जूते
पिच और प्रशिक्षण मैदान की स्थिति
पर्यावरण की स्थिति (तापमान, आर्द्रता)
एथलीट की भूमिका और प्रतिस्पर्धी स्तर
अंदरूनी
पुनर्प्राप्ति, एकीकरण और पुनर्जनन
वार्म-अप और कूल-डाउन
वर्कलोड
भावनात्मक तनाव
प्रशिक्षण योजना
मांसपेशियों का संतुलन
खेल पुनर्वास गाइड अवधारणाएं
1) तीव्र चरण में कमी (सूजन आदि)।
2) आंदोलन की वसूली (गति की सीमा, सही चलना, आदि)।
3) मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति की वसूली।
4) समन्वय और संतुलन की वसूली।
5) खेल कौशल और विशिष्ट एथलेटिक हावभाव की वसूली।
खेल पुनर्वास के व्यावहारिक पहलू
पहचानें कि ऊपर वर्णित किस चरण में (अलग-थलग नहीं, बल्कि परस्पर जुड़ा हुआ) घायल एथलीट है।
ओवरलोड या अंडरलोड से बचने के लिए एथलीट के दैनिक कार्यभार का निर्धारण करें।
एथलीट को जैविक उपचार और कार्यात्मक पुनर्प्राप्ति के बीच के अंतर को अच्छी तरह से स्पष्ट करने के लिए, जहां कार्यात्मक वसूली से हमारा मतलब इशारा की पूर्ण तकनीकी-समन्वय क्षमता की वसूली, पूर्ण अधिकतम प्रतिस्पर्धी क्षमता और प्रतियोगिता कार्य पर मानसिक अंतिम रूप देने की पूरी क्षमता है। .
प्रतिस्पर्धी गतिविधि में वापसी को पूरा करने के बाद एक निवारक रखरखाव कार्यक्रम स्थापित करें।
फिजियोथेरेपिस्ट, डॉक्टर और कोच के साथ मिलकर काम करें।
पुनर्वास के चरण
1) आउट पेशेंट पुनर्वास मनोवैज्ञानिक सहायता और शारीरिक, मैनुअल, पोस्टुरल थेरेपी आदि की स्थापना।
2) पानी में पुनर्वास: गति की सीमा, चलने के लिए प्रारंभिक अभ्यास, टोनिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक सुरक्षात्मक वातावरण में प्रदर्शन किया जाता है।
3) जिम में पुनर्वास:
कार्यात्मक मूल्यांकन परीक्षण, सामान्य टोनिंग, वॉकिंग रिकवरी, एरोबिक कार्य, प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम।
4) क्षेत्र में पुनर्वास:
विशिष्ट टोनिंग, समन्वय और निपुणता कार्यक्रम।
कृपया ध्यान दें
विशिष्ट खेल संकेत मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करते हैं।
ये असंतुलन, यदि पर्याप्त रूप से मुआवजा नहीं दिया जाता है, तो पीछे हटने का कारण बनता है जो संयुक्त सिर को करीब लाता है और परिणामस्वरूप जोड़ों के दर्द के लिए एक पूर्वाभास का निर्धारण करता है।
कुछ मांसपेशियों में कमजोर और छोटा होने की प्रवृत्ति होती है, दूसरों में कमजोर होने की प्रवृत्ति होती है।
खेल भाव का सही मुआवजा इसलिए खिलाड़ी के लिए रोकथाम का पहला रूप बन जाता है।
कृपया ध्यान दें
खेल के हावभाव के विश्लेषण में, एकल पेशी जिले का मूल्यांकन नहीं किया जाता है, बल्कि संपूर्ण गतिज श्रृंखला की गति का मूल्यांकन किया जाता है। इस कारण से कभी-कभी किसी शारीरिक समस्या का समाधान दुखती जगह से दूर पाया जा सकता है।
कंधे का दर्द: ileo-psoas प्रत्यावर्तन।
वंक्षण सम्मिलन दर्द: हिप फ्लेक्सर्स का पीछे हटना, जिससे श्रोणि का आगे विस्थापन होता है जो बदले में योजकों को छोटा करता है।
पीठ दर्द (काठ का क्षेत्र): हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग कठोरता का पीछे हटना, कारक जो हाइपरलॉर्डोसिस का कारण बनते हैं। एब्स और नितंबों की कमजोरी।
घुटने का दर्द: रेक्टस फेमोरिस का पीछे हटना और पैर के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर के बीच असंतुलन।
वॉलीबॉल में रोकथाम और मुआवजा अभ्यास
ट्रंक और ऊपरी अंग (पहला भाग)
पेट (मलाशय और तिरछा)
रीढ़ की हड्डी (पृष्ठीय, काठ)
काठ और हैमस्ट्रिंग उतारने की मुद्राएं
ट्रैक्शन + रोवर (एरकोलिना)
प्रवण खींचो
कम चरखी (कंधों और बाहों को खींचा)
शोल्डर रेट्रोपोजिशन (प्रोन डीक्यूबिटस, डंबल्स)
कंधे का बाहरी घुमाव (डम्बल, बाहें फैला हुआ)
चेस्ट पुल्ड लैट मशीन (रिवर्स ग्रिप)
ट्रंक और ऊपरी अंग (दूसरा भाग)
हरकुलेनियम एक्सट्रॉटेशन (छोटा लीवर, हाथ के नीचे की गेंद)
हैंडलबार के साथ अतिरिक्त रोटेशन (लेटरल डीक्यूबिटस, शॉर्ट लीवर)
आउटर रोटेटर रूटीन (हल्के वजन वाले व्यायाम)
कंधे की दिनचर्या (लोचदार)
पार्श्व उठाता है (डम्बल)
आगे की हथेली को नीचे उठाएं (डम्बल)
डम्बल के साथ बेसबॉल व्यायाम
निचले अंग (पहला भाग)
आइसोमेट्रिक मोनोपोडालिक लेग एक्सटेंशन (अंतिम ग्रेड, 6 "वर्क + 1" रिक।)
सनकी मोनोपोडालिक पैर विस्तार
1/3 आइसोमेट्रिक स्क्वाट (6 "काम + 2" रिक।)
सनकी मोनोपोडालिक लेग कर्ल (असिस्टेड)
सनकी मोनोपोडालिक लेग प्रेस
सिंगल लेग फोल्डेड स्टेप
स्प्लिट स्क्वैट्स (मल्टीपावर, डम्बल)
सिसी स्क्वाट (दीवार पर 2 डम्बल)
निचले अंग (दूसरा भाग)
बारी-बारी से सामने के फेफड़े (बारबेल, डम्बल)
वैकल्पिक पार्श्व फेफड़े (बारबेल, डम्बल)
बॉक्स स्क्वाट (गहरा कोण, स्टॉप के साथ)
घुटनों के बीच रखी मेडिसिन बॉल के साथ डायनामिक पैरेलल स्क्वाट
बछड़ा बैठना (धीमा सनकी चरण)
प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम (पीठ, टखने, घुटने)
इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन
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