तुरंत, मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, एंडोर्फिन का उत्पादन किया जाएगा जो चिंता, अवसादग्रस्तता की स्थिति और तनाव को कम करता है, आप विटामिन डी से भरे होंगे, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक, खासकर जब आप सूरज के संपर्क में आते हैं। संज्ञानात्मक कार्यों में भी सुधार होता है क्योंकि मन मुक्त और अधिक प्रतिक्रियाशील है। मधुमेह रोगियों के लिए भी आदर्श गतिविधि: लंबी पैदल यात्रा और ट्रेकिंग के साथ आप अपने शरीर के वजन को नियंत्रण में रखते हैं, साथ ही रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं।
जैसे लंबी पैदल यात्रा, या जंगल या पहाड़ों में घूमना, मस्तिष्क के महत्वपूर्ण क्षेत्रों, जैसे हिप्पोकैम्पस और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे पदार्थ की अवधारण और मोटाई को बढ़ा और बढ़ावा दे सकता है। प्रकृति में इस प्रकार का चलना, नियमित गति से, रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। हृदय से पंप किए गए रक्त का लगभग 15-20% मस्तिष्क में जाता है, भले ही मस्तिष्क शरीर के द्रव्यमान का केवल 2-3% ही लेता है। प्रशिक्षण उम्र के साथ होने वाले मस्तिष्क की कुल मात्रा के नुकसान को भी रोकता है। 40 साल की उम्र के बाद, वास्तव में, हम अपने मस्तिष्क का 1% हिस्सा खो देते हैं। लंबी पैदल यात्रा और ट्रेकिंग से मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से लाभ होता है और मस्तिष्क की गिरावट के खिलाफ संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करता है।
ये सकारात्मक परिवर्तन मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) में वृद्धि के साथ हैं, जो स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक प्रोटीन है। लंबी पैदल यात्रा भी नए कौशल को विकसित करने का एक अवसर है, जिसमें तंत्रिका तंत्र की एक तरह की महत्वपूर्ण महाशक्ति, नए अनुरोधों और सूचनाओं को समायोजित करने के लिए तंत्रिका तंत्र या तंत्रिका तंत्र की क्षमता शामिल है।
या एक ट्रेडमिल संज्ञानात्मक रूप से शामिल नहीं है: आंदोलन स्वचालित हैं। लेकिन जंगल या अन्य जंगल में लंबी पैदल यात्रा या ट्रेकिंग करते समय स्मृति के मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करना आवश्यक है और प्रत्येक चरण के साथ ध्यान की सीमा बढ़ जाती है। जबकि प्रशिक्षण का कार्य स्वयं मस्तिष्क का समर्थन करता है, प्रकृति की दृष्टि, ध्वनियों और यहां तक कि गंधों का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 2020 के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रकृति में समय बिताने से मस्तिष्क में संकेत बदलते हैं और विश्राम को बढ़ावा मिलता है। मस्तिष्क तरंगों में कमी देखी गई है शहरी वातावरण में चलने की तुलना में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में। जब लोग प्रकृति में चलते हैं तो वे कम निर्णय लेने और विश्राम से जुड़े तंत्रिका संकेतों को स्थानांतरित करते हैं। तनाव से कोई राहत, जो स्मृति और विश्राम दोनों को प्रभावित करती है। मूड पर, यह सकारात्मक होगा मस्तिष्क पर प्रभाव।
विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता से लड़ने के लिए, आप चिंता-विरोधी साँस लेने की तकनीक भी आज़मा सकते हैं।
, आप मार्ग का प्रकार चुनते हैं। रास्तों को आमतौर पर पर्यटक, भ्रमण और सुसज्जित के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। सामान्य तौर पर, लंबी पैदल यात्रा के लिए पर्याप्त शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है और इसलिए साधारण सपाट सैर से शुरू करना बेहतर होता है - विशेष रूप से लंबे समय तक नहीं - और फिर धीरे-धीरे कठिनाई और ऊंचाई में अंतर को बढ़ाएं।सही उपकरण
मौसम के लिए उपयुक्त परतें पहनें और गर्म और शुष्क रहने के लिए रेशम, ऊन या सिंथेटिक्स (कोई कपास नहीं) जैसे सांस और सांस लेने वाले कपड़ों से बने हों।
हाइकिंग बैकपैक में क्या रखें:
- एक नक्शा (गूगल मैप्स की गिनती नहीं है)
- एक हेडलैंप
- धूप से सुरक्षा
- प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति
- एक चाकू
- भड़काना सामग्री
- एक आपातकालीन आश्रय, जैसे तम्बू या अंतरिक्ष कंबल
- अतिरिक्त भोजन
- अतिरिक्त पानी
- कपड़े का परिवर्तन
उपयोगी सलाह
यात्रा के दौरान नियमित अंतराल पर हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है ताकि ऊर्जा की बूंदें न हों। टहलने के दौरान बार, अनाज, चॉकलेट जैसे स्नैक्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि आप लंबी पैदल यात्रा के विशेषज्ञ नहीं हैं, तो समूह में जाने की अनुशंसा की जाती है, शायद किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जो पहले से ही मार्ग जानता हो या जो इस गतिविधि को करने के लिए उपयोग किया जाता है, ताकि अधिक से अधिक संभव तकनीकों और युक्तियों को ध्यान में रखा जा सके। भविष्य के मार्ग।पहली चढ़ाई के दौरान शारीरिक थकान को कम नहीं आंकना महत्वपूर्ण है: थकान या चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे दूरी और ऊंचाई बढ़ाएं और लंबी अवधि में लंबी पैदल यात्रा से अधिकतम मस्तिष्क लाभ प्राप्त करें।
