पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों में निहित अघुलनशील फाइबर पानी की महत्वपूर्ण मात्रा को अवशोषित करते हैं, जिससे मल की मात्रा बढ़ जाती है, जो प्रचुर मात्रा में, गूदेदार और नरम हो जाती है।और। मल द्रव्यमान में वृद्धि पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करके और निकासी को सुविधाजनक बनाकर आंतों के पारगमन की गति को तेज करती है।
दूसरी ओर, फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च का किण्वन, माइक्रोबियल विकास को उत्तेजित करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संतुलन का पक्ष लेता है।
उच्च अवशेष आहार में प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर (विशेष रूप से अनाज और कुछ प्रकार की सब्जियों में निहित अघुलनशील फाइबर) का सेवन शामिल होता है, साथ ही दो लीटर से कम पानी का सेवन नहीं होता है। आहार यह धीरे-धीरे होना चाहिए ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को ट्रिगर न किया जा सके जैसे: सूजन, पेट दर्द और कोलाइटिस। प्रोबायोटिक्स का एकीकरण एक बिफिडोजेनिक आंतों के वनस्पतियों के विकास का पक्ष ले सकता है, जो कब्ज के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है।
- कसैले खाद्य पदार्थ (संचालित होने के लिए): नींबू, चावल, मेडलर, केला, सेब, ब्लूबेरी, चाय, मेडलर।
- कब्ज के मामले में उपयोगी खाद्य पदार्थ: मांस शोरबा; नाश्ते के लिए जई या साबुत अनाज, आटिचोक, चोकर (बिना अतिशयोक्ति के), पराग, अलसी, आलूबुखारा, कीवी, गाजर; उठते ही एक गिलास गर्म पानी पीने से आंत्र गतिविधि उत्तेजित हो सकती है।यह भी देखें: रेचक खाद्य पदार्थ।
आहार संरचना: 1620 किलो कैलोरी; प्रोटीन 77g (19%); कार्बोहाइड्रेट २३३.३ ग्राम (५४%); वसा 48.60 ग्राम (27%); आहार फाइबर 38.53 ग्राम। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें: उदाहरण कब्ज के लिए आहार »
, सूखे प्लम, सूखे खुबानी और ग्रीक योगर्ट, यह रेचक केक MypersonaltrainerTv के विशेषज्ञों द्वारा कब्ज की सामयिक समस्याओं से धीरे-धीरे निपटने के लिए तैयार किया गया था।
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कब्ज के खिलाफ उपयोगी अन्य रेचक व्यंजन: मक्खन के बिना रेचक कुकीज़ और रेचक कीवी जेली
शारीरिक गतिविधि: शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है और आंतों के क्रमाकुंचन की सुविधा होती है। पेट और पेरिनियल मांसपेशियों का स्वर शौच के दौरान इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि का पक्षधर है। दूसरी ओर, एक गतिहीन जीवन शैली, डायाफ्राम और पेट की दीवार बनाने वाली मांसपेशियों की कमजोर और कार्यक्षमता का नुकसान करती है, जिससे इसे शौच गतिविधि के लिए पर्याप्त दबाव में वृद्धि करने से रोका जा सकता है। चलने का सरल कार्य , इसके विपरीत, "एक स्वचालित प्रतिवर्त के सक्रियण का समर्थन करता है जो मलाशय के संकुचन को गुदा की ओर धकेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शारीरिक गतिविधि की भूमिका इस अवलोकन द्वारा भी समर्थित है कि बहुत से लोग बिस्तर तक सीमित हैं या लंबे समय तक गतिहीनता अक्सर पीड़ित होते हैं। कब्ज से।
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