ओवरट्रेनिंग को कैसे पहचानें
अत्यधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव, जिसके लिए कुछ एथलीटों को अधीन किया जाता है, तथाकथित ओवरट्रेनिंग या ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम को जन्म दे सकता है। यह स्थिति एक काफी जटिल तस्वीर को दर्शाती है, जिसमें एथलीट खराब प्रेरणा, प्रदर्शन के स्तर में कमी और लक्षणों की एक श्रृंखला की शिकायत करता है। (निम्नलिखित लेख में पूर्ण रूप से सूचीबद्ध)।
इस पृष्ठ पर प्रस्तावित परीक्षण, जिसे ऑर्थोस्टेटिक हृदय गति परीक्षण के रूप में भी जाना जाता है (ऑर्थोस्टेटिक हार्ट रेट टेस्ट) एथलीट के तनाव की डिग्री और, परिणामस्वरूप, उसके स्वास्थ्य की जांच करता है।
हम जानते हैं कि ओवरट्रेनिंग के क्लासिक लक्षणों में से एक हृदय गति में बदलाव है (अधिक आराम पर और कम - एक ही थकान के साथ - प्रशिक्षण में)। यह परीक्षण, जिसमें केवल स्टॉपवॉच की आवश्यकता होती है और आपकी नाड़ी को मैन्युअल रूप से या हृदय गति मॉनिटर द्वारा लेने की क्षमता इन परिवर्तनों का लाभ उठाती है।
क्रियान्वयन
- लेट जाओ और कम से कम 15 मिनट आराम करो
- रिकॉर्ड हृदय गति (HR1)
- उठ जाओ
- 15 सेकंड के बाद अपनी हृदय गति फिर से मापें (HR2)
- R2 और R1 के बीच अंतर की गणना करें
परिणामों की व्याख्या
यदि यह अंतर 15-20 बीट्स से अधिक है तो संभावना है कि एथलीट पिछले कसरत से पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हुआ है या अन्य कारणों से तनावग्रस्त है। इसलिए प्रशिक्षण कार्यक्रम की मात्रा और तीव्रता को कम करने की संभावना पर गंभीरता से विचार करना आवश्यक है।
