डॉक्टर एलेसियो कैपोबियनको . द्वारा संपादित
प्यूबल्जिया शब्द उन सभी स्नेहों को संदर्भित करता है जो जघन क्षेत्र के दर्दनाक लक्षणों का कारण बनते हैं, जो अक्सर जांघ के एथेरो-मेडियल पहलू के साथ या पेट के निचले हिस्से की दीवार के साथ विकीर्ण होते हैं।
कुछ लेखकों के अनुसार, इस बीमारी के कारण कई दर्जन हो सकते हैं लेकिन लगभग हमेशा योजक की मांसपेशियों और रेक्टस एब्डोमिनिस के समीपस्थ सम्मिलन शामिल होते हैं; यहाँ तो "प्यूबल्जिया सिंड्रोम" की बात करना अधिक उचित होगा।
यह विकृति अक्षम हो सकती है, विशेष रूप से खिलाड़ी के लिए प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से लंबी अनुपस्थिति के लिए मजबूर होना, इसलिए भी कि अक्सर, आज भी, कमर दर्द के उपचार संतोषजनक परिणाम की गारंटी नहीं देते हैं।
वैज्ञानिक साहित्य से एकत्र किए गए आंकड़ों से, विशेष रूप से कमर दर्द के विषय पर हाल के अध्ययनों से, लेकिन न केवल, प्रशिक्षण चरण के दौरान निवारक उपायों को लागू करने का महत्व खेल-विशिष्ट तकनीकी अभ्यासों के साथ एकीकृत होने के लिए उभरता है, फुटबॉल I हमारा मामला।
क्षेत्र में लागू किए जाने वाले कुछ प्रभावी हस्तक्षेप यहां दिए गए हैं:
- मुख्य रूप से गतिशील स्ट्रेचिंग पर आधारित अभ्यासों के साथ वार्म-अप, स्थैतिक बढ़ाव के रूपों की जगह, जो मुख्य रूप से कॉक्सो-फेमोरल जोड़ से संबंधित है, विवरणों पर अधिक ध्यान देना: आंदोलन का आयाम और गतिशीलता; आंदोलनों को अधिकतम आयाम के साथ अनुकरण करना चाहिए भ्रमण मुखर, तकनीकी इशारा जो तब खेल के दौरान बनाया जाएगा;
- मांसपेशियों की टोनिंग मुख्य रूप से काम करती है, लेकिन विशेष रूप से नहीं, एक बंद गतिज श्रृंखला में, ऐसे अभ्यासों के साथ जो खिलाड़ी के इशारों के कीनेमेटीक्स का सम्मान करते हैं, उच्च निष्पादन गति पर एक संकेंद्रित-सनकी संकुचन शासन को सक्रिय करते हैं;
- दिशा परिवर्तन के आधार पर अभ्यास का क्रमिक कार्यक्रम; फ़ुटबॉल के खेल को अलग-अलग गति से किए गए दिशा परिवर्तन के साथ दौड़ की विशेषता है, जिसमें संकेंद्रित (त्वरित) और सनकी (ब्रेकिंग) कार्य के चिह्नित चरण होते हैं; उत्तरार्द्ध को अक्सर प्रशिक्षण में उपेक्षित किया जाता है और विशेष रूप से ठंडे मौसमी अवधियों में अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है;
- "मूल स्थिरता" पर विशिष्ट कार्य, जो रीढ़ की हड्डी में आघात और जघन क्षेत्र में तनाव पैदा नहीं करने के अलावा, पेट के लिए अधिक क्लासिक अभ्यासों की तुलना में, अक्सर गलत तरीके से किया जाता है, "पोस्टुरल सेंस", "संतुलन और जागरूकता" को बढ़ाता है। एथलीट का शरीर;
- तीव्र कसरत और मैचों से पहले और बाद में, कुछ मिनट, विशिष्ट अभ्यासों के संयोजन का प्रयोग करें, खासकर यदि खिलाड़ी मांसपेशियों में तनाव और थकान को प्रकट करता है, जिसमें कॉक्सो-फेमोरल संयुक्त के सूक्ष्म आंदोलन शामिल होते हैं;
- विभिन्न प्रशिक्षण भारों को सही ढंग से व्यवस्थित करें, उन एथलीटों के लिए शारीरिक व्यायाम को अनुकूलित करें जो पहले से ही पीड़ित हैं प्यूबाल्जिया सिंड्रोम, इस तरह से शरीर को इष्टतम सुपरकंपेंसेशन से लाभ उठाने और अनावश्यक कार्यात्मक अधिभार से बचने की अनुमति देने के लिए, जो दोहराया जाता है, लोकोमोटर सिस्टम की कमजोर संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है;
- व्यायाम के दौरान एथलीटों को पर्याप्त मुद्राएं लेने के लिए शिक्षित या फिर से शिक्षित करें, जोखिम भरा नहीं बल्कि कार्यात्मक।
इन कुछ सावधानियों का ध्यान रखते हुए, जिम और क्षेत्र में लागू करने के लिए, "विशिष्ट तकनीकी-सामरिक प्रशिक्षण, फुटबॉल" को एकीकृत करने के तरीके के बारे में जानने के लिए, प्यूबल्जिक सिंड्रोम की रोकथाम के लिए एक प्रभावी रणनीति का आधार बनाना संभव है। इस मामले में, "प्रशिक्षण" कार्यात्मक "और" आसन "के साथ, यह एक सक्षम कर्मचारी और एथलेटिक ट्रेनर का कार्य है।
"पबल्जिया एंड फ़ुटबॉल: प्रिवेंशन" पर अन्य लेख
- फ़ुटबॉल: गति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग
- फुटबॉल में शक्ति प्रशिक्षण
