डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
इच्छुक बेंच केबल क्रॉसओवर व्यायाम को एक इच्छुक बेंच केबल क्रॉसओवर के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
केबलों पर झुकी हुई बेंच पर क्रॉस एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज / एक्सेसरी है
वेरिएंट
- डम्बल के साथ झुकी हुई बेंच पर क्रॉस
केबल के लिए इच्छुक बेंच पर क्रॉस: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट 20 ° और 45 ° झुकी हुई बेंच पर बैठे हुए देखता है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में, पैर अलग और पैर घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं ताकि तीन प्राकृतिक वक्रों के रखरखाव का पक्ष लिया जा सके। पीठ और वजन को अधिक प्रभावी ढंग से समर्थन करने के लिए कोहनी थोड़ा फ्लेक्स किया जाता है, कलाई सीधे या फ्लेक्स होती है और कंधों को बढ़ाया जाता है और बेंच के झुकाव के आधार पर अलग-अलग अनुपात में आंशिक रूप से जोड़ा जाता है। हैंडल को न्यूट्रल ग्रिप के साथ उरोस्थि के समान ऊंचाई पर रखा जाता है।निष्पादन में कंधों को मोड़ना और अपहरण करना शामिल है ताकि हैंडल फर्श के लंबवत (बेंच पर नहीं) उसी ऊर्ध्वाधर विमान पर एक सर्कल के चाप का पता लगा सकें, जिस पर वे शुरुआत में थे। निष्पादन समाप्त होता है जब हाथ प्रत्येक को छूते हैं अन्य या व्यायाम के पूरे निष्पादन के दौरान वजन का कुछ हिस्सा पैरों पर रखने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां झुकी हुई बेंच पर केबलों तक जाती हैं
समूह 0
- बड़ा ब्रेस्टप्लेट
- पूर्वकाल डेल्टोइड
- कोराकोब्राचियलिस
- ब्रेकियल बाइसेप्स (कमजोर)
कंधे का लचीलापन
समूह 1
- लेटरल डेल्टॉइड
कंधे का अपहरण
समूह 2
- बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
