स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीमे पीछे

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

स्टैंडिंग बारबेल के साथ स्लो बैक एक्सरसाइज को बैक मिलिट्री प्रेस, रियर मिलिट्री प्रेस के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

बारबेल खड़े होकर धीमी गति से चलना एक बुनियादी व्यायाम है

वेरिएंट

• खड़े बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें
• बैठे हुए बारबेल के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें
• बारबेल बैठे हुए धीरे-धीरे करें
• पुश प्रेस सामने
• पुश प्रेस पीछे

स्टैंडिंग बारबेल के साथ धीमा: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट सीधे खड़ा होता है, लेकिन सिर आगे झुका हुआ होता है, पीठ ताकत की स्थिति में होती है और घुटनों को थोड़ा फ्लेक्स किया जाता है। पैरों (स्ट्राइड) के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ी अधिक होती है कोहनी फ्लेक्स की जाती है, कलाई सीधी होती है और कंधों को जोड़ा जाता है और अतिरिक्त घुमाया जाता है ताकि कोहनी, कलाई और लोहे का दंड एक तरफ से लंबवत विमान में हो। बार ऊपरी बीम के निचले हिस्से पर टिकी हुई है ट्रेपेज़ियस के साथ-साथ हाथों पर जो इसे एक चर दूरी पर पकड़ते हैं, लेकिन हमेशा कंधों के बीच से अधिक होता है। निष्पादन में ऊर्ध्वाधर विमान पर बारबेल को ऊपर की ओर धकेलना होता है, जिस पर वह शुरू करने से पहले लेटा होता है, इस प्रकार एक खंड का पता लगाने की कोशिश करता है एक सीधी रेखा में और वक्र नहीं। धक्का के दौरान, कंधे अनुदैर्ध्य तल में अपहरण करते हैं, जबकि कोहनी फैलती है और कोहनी स्थित होने पर कंधे के ब्लेड ऊपर की ओर घूमने लगते हैं कंधे की ऊंचाई पर या थोड़ा अधिक। निष्पादन पूर्ण कोहनी विस्तार के साथ समाप्त होता है। बार को उठाने में मदद करने के लिए घुटने और / या कूल्हे के विस्तार का उपयोग करना धोखा माना जाता है, लेकिन संतुलन बनाए रखने की अनुमति है। यह बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम है। नप के ऊपर और सही निष्पादन के लिए एक उत्कृष्ट गतिशीलता की आवश्यकता होती है कंधे और एक अच्छा संतुलन।

स्टैंडिंग बारबेल के साथ स्लो बैक एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां

समूह 0

• लेटरल डेल्टॉइड
• पूर्वकाल डेल्टोइड
• पेक्टोरलिस मेजर के ऊपरी बंडल
• सुप्रास्पिनैटस
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कंधे का अपहरण

समूह 1

• ब्रेकियल ट्राइसेप्स
• Anconeus

कार्य
कोहनी का विस्तार

समूह 2

• बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम

कार्य
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

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