पानी में शक्ति के विकास के लिए व्यायाम

डॉक्टर एंड्रिया बोंडानिनी द्वारा संपादित

पंख:

वे विशेष रूप से बहुत छोटे तैराकी पंख हैं।
उनका उपयोग बैकस्ट्रोक या फ्रीस्टाइल तैराकी के लिए किया जा सकता है, साथ ही टैबलेट के उपयोग के साथ भी।

पंखों का उपयोग करने से आप पैरों की गति को बढ़ा सकते हैं, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को उत्तेजित कर सकते हैं।

पंख आपको तेजी से तैरने की अनुमति देते हैं, प्रमुख मांसपेशी समूहों को जोड़ते हैं, इस प्रकार हृदय प्रशिक्षण में भी सुधार करते हैं।

बेल्ट खींचें

फिर ड्रैग बेल्ट होते हैं, या जिन्हें आमतौर पर "ट्रे" कहा जाता है।
यह 5 प्रतिरोध कप के साथ एक त्वरित समायोजन बेल्ट है। गति के साथ प्रतिरोध बढ़ता है। उन्हें कम या ज्यादा प्रतिरोध कप का उपयोग करके अनुकूलित किया जा सकता है।
इस तरह ताकत प्रतिरोध के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण बनाने के लिए इन पूलों के साथ कई सौ मीटर तैरना संभव है।

उसी तरह, लगभग डेढ़ मीटर की रस्सी के साथ बेल्ट से बंधी बाल्टी का उपयोग करना संभव है: परिणाम बहुत समान होगा।

प्रकोष्ठ के लिए आधार।

फुलक्रम, या फुलक्रम, दो सुराख़ों से बना एक उपकरण है: एक अग्र-भुजाओं के अनुकूल होता है, दूसरा हाथ को समायोजित करता है। कलाई, कोहनी और कंधे को इष्टतम स्थिति में लॉक करके, यह बिजली के विकास के बजाय तकनीकी सुधार पर ध्यान केंद्रित करके तैराक के स्ट्रोक की दक्षता को बढ़ाता है।

फुलक्रम को एक उपकरण के रूप में डिजाइन किया गया था

शुरुआती से लेकर पेशेवरों तक, सभी स्तरों के तैराकों की तैराकी तकनीक को परिष्कृत करने के लिए पैडल के पूरक। जिस क्रिया के साथ तैराक फुलक्रम पहनता है वह स्ट्रोक की शुरुआत में पकड़ / समर्थन चरण के दौरान आदर्श कलाई / कोहनी कोण बनाता है। इस तरह से प्रशिक्षण तथाकथित को उत्तेजित करता है पेशियों की याददाश्त और आपको स्वचालित रूप से सही स्ट्रोक करने को मिलता है। हवाई चरण में, कोहनी को अच्छी तरह से ऊपर की ओर धकेला जाता है। यदि हाथ और प्रकोष्ठ की स्थिति सही नहीं है, तो उपकरण फिसल जाता है: इसलिए त्रुटि के लिए कोई मार्जिन नहीं है। युवा और बहुत युवा एथलीटों के प्रशिक्षण वर्गों में इस उपकरण का उपयोग आपको स्ट्रोक की क्लासिक त्रुटियों को ठीक करने की अनुमति देता है कि अन्यथा वे हमेशा के लिए इधर-उधर ले जाते।

मूल रूप से, फुलक्रम कलाई और हाथ को प्रकोष्ठ के अनुरूप रखने में मदद करता है और सबसे अच्छा जोर लगाने के लिए एक आदर्श स्थिति है।

स्थिर तैराकी के लिए लोचदार

ये लेटेक्स या इसी तरह के दो रबर बैंड हैं, जो एक गद्देदार बेल्ट से जुड़े होते हैं; दो रबर बैंड में एक लगाव होता है जिसके साथ उन्हें दो लेन में ब्लॉक करना संभव है जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। उन टीमों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो गलियों की उपस्थिति का उपयोग करके साइट पर प्रतिरोध प्रशिक्षण करती हैं, यह उन सभी मामलों में बहुत उपयोगी है जहां बहुत कम जगह या छोटे पूल हैं। स्ट्रोक दक्षता में सुधार के लिए मौलिक। यह काउंटर-करंट स्विमिंग के लिए स्विमिंग पूल में प्रशिक्षण को पूरी तरह से बदल सकता है।

फिर पानी में अधिक प्रतिरोध पैदा करने के हजार अन्य तरीके हैं, फिर अधिक ताकत विकसित करें, जैसे:
कम बाजू की शर्ट में तैरना, बहुत मुश्किल, शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं;
कमर बैग के साथ तैरना;
कफ या छोटी पायल और कलाई बैंड, या यहां तक कि मोजे के साथ तैरना।

ये कुछ तरकीबें और उपकरण हैं जिनका उपयोग आप तैरते समय पानी में कर सकते हैं। ये उपकरण आपको तैराकी करते समय ताकत के विकास पर काम करने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार एक में दो काम करना, तैराकी पसंद करने वालों के लिए भी सुखद; उन लोगों के लिए उपयोगी है जो इसे सीखना और परिपूर्ण करना चाहते हैं।