प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
एबीएस नाव का निष्पादन:
- अपने धड़ और पैरों के साथ सीधे बैठें, और अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से फर्श पर खोलें
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और जितना हो सके शरीर और प्रभावित मांसपेशियों को स्थिर करें
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें गले लगाएं, फिर अपने हाथों को अपने घुटनों के सामने लाएं
- अपने हाथों को अपने घुटनों से हटा लें क्योंकि आप अपने धड़ को पीछे लाते हैं और अपने पैरों को आगे की ओर ले जाते हैं जो फर्श से निलंबित रहते हैं।
- अपने सिर, कंधों और एड़ी से जमीन को स्पर्श करें
- आंदोलन के सही निष्पादन को रोकने के लिए एक ऐसी स्थिति मान लें जो बहुत अधिक आराम से हो।
