प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
आसान
लापरवाह स्थिति में लोचदार के साथ अपहरणकर्ता का निष्पादन:
- लोचदार के दो उद्घाटन अपने पैर के शीर्ष पर रखें और लोचदार में पर्याप्त तनाव पैदा करने का प्रयास करें
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊंचा उठाएं, अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि इलास्टिक तनावग्रस्त न हो जाए
- लोचदार तनाव को कम किए बिना, अपने पैरों को और फैलाएं
- कुछ सेकंड रुकें और लोचदार तनाव को बहुत कम किए बिना अपने पैरों को थोड़ा एक साथ लाएं
- कुछ सेकंड और रुकें और फिर भी अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें।
- अपने पैरों को आगे की ओर धकेलें
- इलास्टिक को थोड़ा खींचकर रखें।
