प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
नितंब खिंचाव का प्रदर्शन:
- एक लापरवाह स्थिति लें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर अपने पैरों को मोड़कर रखें। अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के ऊपर लाएं, अपने हाथों को अपने बाएं घुटने के ठीक नीचे से पार करें और अपनी बाईं जांघ को अपने धड़ के करीब लाएं
- यदि आप अपने हाथों को घुटने के नीचे के पैर पर पार नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें जांघ के नीचे से पार करें।
