साइड लेग किक टू हिप

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

कूल्हे पर साइड लेग किक करना:

अपनी तरफ खड़े हों, अपने पैरों को मोड़ें और अपनी कोहनी और अग्रभाग को जमीन पर टिकाएं

अपने अग्रभाग और पैर को ज़मीन पर टिकाकर अपने आप को संभालें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं

अपने ऊपरी हाथ और पैर को ऊपर उठाएं, अपने ऊपरी अंगों को जितना हो सके बगल में पकड़ें और अपने पैर और हाथ के बीच एक रेखा बनाने का प्रयास करें।

अपनी कोहनी और घुटने को एक साथ लाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

समर्थन में कंधे पर बहुत अधिक भार डालें

अपने पैर और हाथ नीचे करें।

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां