प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
पैर की अंगुली और घुटने के स्पर्श के साथ क्रॉस लेग क्रंच करना:
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़कर और पैरों को सपाट रखें
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर ले आएं; अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें
- अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें और अपने बाएं हाथ से पहले पैर के अंगूठे और फिर दाहिने पैर के घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें
- आंदोलन को उलट दें।
- गर्दन पर बहुत अधिक खिंचाव
- सिर के पीछे स्थित हाथ की कोहनी को बंद रखें।
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