प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- कंधों
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
संयुक्त डम्बल के साथ फ्रंट लंग्स का प्रदर्शन:
- सीधे खड़े हो जाएं, दो डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने कंधों के करीब लाएं
- अपनी भुजाओं को सीधे अपने सिर के ऊपर लाएँ, अपने दाहिने पैर को फैलाएँ, और दाएँ डम्बल को नीचे करते हुए आगे की ओर छोड़ें, इसे अपने दाहिने कंधे के पास लाएँ। आगे देखें और अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को उलट दें।
- घुटने को सबसे आगे धकेलें
- साइड लंज के दौरान अपनी पीठ को हिलाएं।
