प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- बांह
व्यायाम कठिनाई
कठिन
रिवर्स ग्रिप के साथ रोइंग का निष्पादन:
- जमीन पर आराम करते हुए, सामने बारबेल के साथ खड़े होने की स्थिति में आएं (पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैले हुए हैं)
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बारबेल को उठाएं और पकड़ें और अपनी हथेलियों से (केवल कंधे की चौड़ाई से अलग) अपनी जांघों का सामना करें (इसे रिवर्स ग्रिप कहा जाता है)
- निष्पादन की स्थिति ग्रहण करने के लिए, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हे और नितंबों को कंधों के प्रोफाइल के पीछे लाएं, काठ के साथ बारबेल के वजन का समर्थन करते हुए (पीठ सीधी और थोड़ी विस्तारित)
- कोहनियों को स्वाभाविक रूप से खुला (ऊपर और पीछे) रखते हुए, बारबेल को धड़ की ओर खींचें (आखिरी पसलियों की ऊंचाई पर)
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और जितनी बार दोहराव हो उतनी बार दोहराएं।
- अपने पैर भी बंद रखें
- बार को अपने हाथों से बहुत दूर या बहुत पास पकड़ें
- प्रारंभिक स्थिति में पहुंचते ही अपनी पीठ को मोड़ें
- पीठ को आगे की ओर झुकाकर और पैरों, नितंबों और काठ के साथ स्थिति का समर्थन न करके निष्पादन के दौरान पीठ और गर्दन की मुद्रा को बदलें।
