नितंबों को आकार देने के लिए 6 व्यायाम - मध्यवर्ती स्तर

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• नितंबों

कसरत कठिनाई

बहुत आसान

नितंबों को उठाना मॉडलिंग करना असंभव कार्य नहीं है, यह निरंतरता और विशिष्ट अभ्यासों को संयोजित करने के लिए पर्याप्त है। यह कसरत 6 निर्मित और संशोधित लेकिन समान रूप से प्रभावी व्यायाम प्रदान करती है, जो उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है जिन्होंने हाल ही में फिटनेस की दुनिया में प्रवेश किया है। हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक ग्लोबल वार्मिंग के कुछ मिनट करें।

ध्यान दें:

• स्तर 1
• उपकरण: कुर्सी, डम्बल
• 6 व्यायाम (1 राउंड)
• १०/२० दोहराव १०/२० दालों के साथ संयुक्त ३० "एक व्यायाम और अगले के बीच रुकें
• 60 "राउंड के बीच का ब्रेक
• हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।

1. 1 क्रॉस्ड लेग के साथ हाफ स्क्वाट
2. 1 पैर के साथ अलगाव
3. हैंडलबार के साथ फ्रंट लैप
4. सिंक पर संशोधित कदम
5. स्क्वाट डांसर
6. 1 पैर के साथ पुल
7. लम्बी