प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
यह हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शॉर्ट वार्म-अप के बाद करना चाहिए। अंतराल प्रशिक्षण के इस रूप में कुल 4 मिनट (वार्म-अप और कूल-डाउन को छोड़कर) के लिए 10 सेकंड के आराम के साथ अधिकतम गति से 20 सेकंड के लिए किए जाने वाले मल्टी-आर्टिकुलर फ्री बॉडी एक्सरसाइज का निष्पादन शामिल है। प्रशिक्षण, वसा द्रव्यमान को कम करने के अलावा, एरोबिक और अवायवीय क्षमता में सुधार करता है। इसके अलावा, उच्च तीव्रता और छोटी अवधि के व्यायाम का लिपोलाइटिक हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों के अपचय को कम करता है। अंत में, कुछ मिनटों के लिए ठंडा होने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार का प्रशिक्षण हर दिन भी किया जा सकता है, जब तक आप व्यायाम को वैकल्पिक करते हैं ताकि अनुकूलन पैदा न हो और हमेशा विस्तारित मांसपेशियों पर दबाव पड़े।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 3 व्यायाम (1 राउंड)
- 20 "काम 10" ब्रेक
- हर दूसरे दिन 2 राउंड करें।
- सिट अप + स्विच किक
- अपने हाथों को जमीन पर रखे बिना पूरे शरीर को उठाना और बैठना
- पुश अप पोजीशन 1 लेग के साथ आगे और पीछे कूदें।
