ऊपरी शरीर के आकार में वापस आने के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण

यह सर्किट एरोबिक "गतिविधि" को बॉडीवेट मांसपेशियों को मजबूत करने वाली "गतिविधि" के साथ मिलाता है।

३ बार

• आसान पुश-अप्स: 15
• जमीन पर पुश-अप्स: 5
• क्वाड्रिपीडिया रियर क्रॉस: 15 x25 "
• बेंच डुबकी: 12

25 के लिए "प्रत्येक व्यायाम

• बर्पीस + स्पर्श: 30 ""
• पर्वतारोही: 30 ""
• पुश प्रेस बॉल: 30 ""

३ बार के लिए

• पहला ब्लॉक: एरोबिक गतिविधि (पहले 3 अभ्यास)
• दूसरा ब्लॉक: 25 के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाना "
• तीसरा ब्लॉक: एरोबिक गतिविधि (अंतिम 3 अभ्यास)

इंटरवल मिक्स्ड वर्क मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने, फैट बर्न करने और साथ ही इस मामले में ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी है।

अधिक जानकारी के लिए: पेट और बांह का प्रशिक्षण