इस लंबी पिरामिड कसरत में हम 2 ब्लॉक काम करेंगे:
- पहला ब्लॉक: इस क्रम के बाद 5 अभ्यास... .5-4-3-2-1-2-3-4-5 दोहराव
- दूसरा ब्लॉक: 3 लंबे पिरामिड अभ्यास जो हमेशा समयबद्ध अनुक्रम का पालन करते हैं a
लंबा पिरामिड..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
ब्लॉक 2
- सीधे पैर जमीन से खोखले: 30 ""
- 1-लेग आइसोमेट्रिक स्क्वाट: 20 "" + 20 ""
- अधिकतम साँस छोड़ने के साथ तख्ती: 10 ""
- 1-लेग आइसोमेट्रिक स्क्वाट: 20 "" + 20 ""
- सीधे पैर खोखले: 30 ""