यह सर्किट केवल एक लिफ्ट के साथ किया जाना है, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट की ताकत का बहुत अच्छी तरह से फायदा उठाता है, इसलिए मेटाबॉलिक प्रभाव अधिक होता है, यह देखते हुए कि पैर बहुत विस्तारित मांसपेशी है।
विशेष रूप से, पहले केवल एक पैर और फिर दूसरे पर काम करके नितंबों और पैरों के लिए सर्किट से निपटना महत्वपूर्ण है, जैसा कि मैं वीडियो में दिखाता हूं।
ऐसा करने से, पैर पर भार की तीव्रता काफी बढ़ जाती है और यह स्वर के संदर्भ में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है
और जानने के लिए: 4 शोल्डर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज + स्टेप अप: १० + १०आपको 1-30 "" से पुनर्प्राप्ति के साथ 4 दोहराव करना है
अधिक जानने के लिए: मुक्त शरीर संपूर्ण शरीर: 8 व्यायाम
