यह सर्किट कहीं भी चलाया जा सकता है, बस एक चटाई ही काफी है। लाभ? शामिल पुश मांसपेशियों की परिभाषा (पेक्टोरल, ट्राइसेप्स, कंधे), शक्ति और धीरज में वृद्धि। वसूली के समय को कम करके, काम की तीव्रता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
चढ़ाई के लिए एक पिरामिड है प्रस्ताव: 8, 8, 6, 4। काम को तेज करने के लिए आप ऊंचाई के साथ पुश-अप्स भी कर सकते हैं।
अधिक जानने के लिए: ग्लूट्स: प्लायो बॉक्स के साथ 4 व्यायाम जमीन से: 8 दोहराव
