आज हम स्ट्रेच के बारे में बात करते हैं और देखते हैं कि उन्हें कैसे, कब करना है और वे किस लिए हैं।
अभ्यास
- खिंचाव 50 और 100 मीटर . के बीच की दूरी पर त्वरण है
- प्रशिक्षण से पहले, वे हृदय गति बढ़ाते हैं और तेजी से मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करते हैं जो अंतराल प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान भर्ती होते हैं।
- कसरत के अंत में वे मांसपेशियों और टेंडन को लोच बहाल करने में हमारी मदद करते हैं, चोटों को रोकने में मदद करते हैं।
- वे प्रगतिशील गति से किए जाते हैं
- एथलीट की तैयारी के स्तर के आधार पर, स्ट्रेच में दूरी 50 से 100 मीटर तक होती है।
- निष्पादित किए जाने वाले एक्सटेंशन की संख्या 4/5 (एक मध्यम या प्रगतिशील तल के बाद) से 10 . तक भिन्न हो सकती है
- स्पीड यू रन
- प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट
- स्ट्रेच के साथ आप अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करते हैं
