ट्राइसेप्स: पिलेट्स व्यायाम घर पर करने के लिए - व्यायाम-पिलेट्स
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ट्राइसेप्स: पिलेट्स व्यायाम घर पर करने के लिए




पर्दे के प्रभाव से बचने के लिए ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम ट्राइसेप्स के प्रशिक्षण के साथ एक पाइलेट्स सबक: मुक्त शरीर के साथ या हल्के वजन के साथ किए जाने वाले टोनिंग व्यायाम।

  • हथियार बढ़ाएं और फ्लेक्स करें x 4 + रोल डाउन x 4
  • प्रत्यावर्ती भुजा का पार्श्व उद्घाटन दाएँ + बाएँ x 2
  • रोइंग (रोअर) x 4 + 4
  • रोइंग + 4 रियर आर्म स्प्रिंग्स x 2
  • जमीन पर लेट जाओ
  • ट्राइसेप्स + घुटना x 4
  • ट्राइसेप्स + दाहिना पैर लंबा x 4
  • दायां पैर उठाना (ऊपर और नीचे) x 4 + हाथ खोलना x 4
  • ट्राइसेप्स + बायां पैर लंबा x 4
  • लेफ्ट लेग लिफ्ट (ऊपर और नीचे) x 4 + आर्म ओपनिंग x 4
  • जमना
  • बाईं तरफ
  • दायां हाथ लिफ्ट x 4 + दायां पैर लिफ्ट x 4
  • सही ट्राइसेप्स x 8
  • दाहिनी कोहनी से दाहिना घुटना x 8
  • राइट साइड किक (साइड किक) + राइट आर्म x 8
  • दाईं ओर
  • लेफ्ट आर्म लिफ्ट x 4 + लेफ्ट लेग लिफ्ट x 4
  • लेफ्ट ट्राइसेप्स x 8
  • बाएँ कोहनी से बाएँ घुटना x 8
  • लेफ्ट साइड किक (साइड किक) + लेफ्ट आर्म x 8
  • फर्श पर बैठे हुए स्ट्रेचिंग: लेफ्ट + राइट ट्राइसेप्स / लेफ्ट + राइट आर्म
  • पिलेट्स पश्च श्रृंखला के लिए व्यायाम करता है
  • पैरों और नितंबों के लिए खड़े पिलेट्स
  • मिनीबॉल के साथ साइड में व्यायाम
  • पिलेट्स पेट और बाहों के लिए 50 से अधिक के लिए व्यायाम करता है
  • पिलेट्स पैल्विक फ्लोर और भीतरी जांघ के लिए व्यायाम करता है
  • पिलेट्स एक कुर्सी के साथ पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम
  • टांगों और बाजुओं के लिए खड़े पिलेट्स व्यायाम
  • पिलेट्स एक्सरसाइज: नितंबों को टोन करने के लिए शोल्डर ब्रिज के वेरिएंट
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