फास्ट ट्रैक और फील्ड रन के लिए गति और सहनशक्ति प्रशिक्षण

एथलेटिक्स में स्पीड कंडीशनिंग के लिए रनिंग ट्रायल तीन प्रकार के होते हैं:

लघु 30 मीटर स्प्रिंट: खड़े होने से और ब्लॉक से शुरू; तेजी लाने की क्षमता को उत्तेजित करता है;
60-80m . की दूरी पर प्रगतिशील: 40 मीटर तक प्रगतिशील त्वरण और गति बनाए रखना; कदम की संरचना में परिवर्तन की धारणा को उत्तेजित करता है। समय पिछले 20 मीटर में मापा जाता है;
60-80-100m . की दूरी पर स्प्रिंट: खड़े होने से या ब्लॉक से (एथलीट की उम्र के अनुसार); प्रारंभिक और त्वरण तकनीक का मूल्यांकन, साथ ही दौड़ की लय और लॉन्च किए गए चरण का। टाइम रिलीफ पहले हाफ में और दूसरे हाफ में टेस्ट होता है।

पहले और दूसरे चरण के बीच क्षमताओं के अच्छे वितरण में एक सेकंड के लगभग 7 दसवें हिस्से के 2 भागों का अंतर शामिल है; इस घटना में कि अंतर अधिक है, शक्ति क्षमताओं में अंतराल को भरना आवश्यक हो जाएगा जो प्रारंभ का समर्थन करते हैं या अन्य जो लॉन्च गति की गारंटी देते हैं:

दौड़ने का पहला 30 मी: विस्फोटक क्षमता और लोचदार क्षमता अधिक शामिल हैं
पिछले 30-70m: शक्ति की अभिव्यक्ति गुरुत्वाकर्षण-विरोधी मांसपेशियों (बछड़ा - पैर पलटाव) के आवर्ती और लोचदार प्रभाव द्वारा समर्थित है।

फास्ट ट्रैक और फील्ड रन के लिए धीरज प्रशिक्षण

स्नायु सहनशक्ति एक अत्यंत व्यापक, विषम और बहुआयामी क्षमता है; बहुत अधिक विचलित न होने और प्रशिक्षण अवधारणाओं के शरीर विज्ञान पर रहने से बचने के लिए (इस स्तर पर बेकार, क्योंकि उन्हें पहले से ही कोच के दिमाग में अच्छी तरह से स्थापित किया जाना चाहिए), हम निम्नलिखित तरीके से प्रतिरोध को संक्षेप में प्रस्तुत करेंगे:

गति या अवायवीय A-lactacid का प्रतिरोध (सब्सट्रेट: पहले से तय एटीपी और क्रिएटिन-फॉस्फेट)
अवायवीय धीरज या LACTACID क्षमता (मांसपेशी ग्लाइकोजन द्वारा ग्लूकोज के टूटने से उत्पन्न ऊर्जा का उपयोग करता है, पहले पाइरूवेट में और फिर लैक्टेट में)
सामान्य या एरोबिक सहनशक्ति (केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में उत्पन्न ऊर्जा का उपयोग करता है)।

सभी तीन प्रकार के प्रतिरोधों के लिए, आपूर्ति पावर को संदर्भ पैरामीटर के रूप में माना जाता है, जो कि समय की इकाई में ऊर्जा की आपूर्ति करने की क्षमता है; प्रस्तावित कसरत, आम तौर पर, अन्य घटकों में से एक से अधिक विकसित करने का लक्ष्य है, हालांकि, वहां व्यावहारिक अभ्यास के दौरान कभी भी चयापचय या क्षमताओं का टूटना नहीं होता है।

1) फास्ट ट्रैक और फील्ड रन के लिए गति सहनशक्ति प्रशिक्षण

गति का प्रतिरोध वह क्षमता है जो आपको उच्च और निरंतर बनाए रखने की अनुमति देती है, जब तक संभव हो, दौड़ की गति; यह मुख्य रूप से अवायवीय लैक्टैसिड तंत्र का शोषण करता है।
इस प्रणाली की सीमा ऊर्जा तंत्र की अपर्याप्तता से प्रेरित नहीं है, लेकिन तंत्रिका तंत्र द्वारा जो अत्यधिक तीव्र और लगातार प्रयास की पुनरावृत्ति को बनाए रखने में सक्षम नहीं है; व्यवहार में, गति के प्रतिरोध में सुधार पर आधारित है " € ™ समान रूप से प्रभावी मांसपेशी संकुचन के लिए आवश्यक उत्तेजनाओं के तंत्रिका वितरण की दक्षता।
गति प्रतिरोध उत्तेजना का सबसे प्रभावी तरीका है वार्षिक रिकॉर्ड के 93-95% की "€ ™ तीव्रता" पर 60-80-100 मीटर स्प्रिंट की पुनरावृत्ति, रेप्स के बीच छोटे ब्रेक और सेट के बीच लंबे ब्रेक के साथ। एक वृद्धिशील प्रोटोकॉल में शामिल हो सकते हैं:

प्रारंभ में (छात्र वर्ग), स्प्रिंटर्स के लिए 5-6 जोड़ी दोहराव और 400 एथलीटों के लिए 8-10, 60 मीटर लंबा, उनके बीच 3 "€ ™ और श्रृंखला के बीच 7" € ™ के ब्रेक के साथ
इसके बाद, "€ ™ दोहराव में वृद्धि और श्रृंखला में कमी, परिणामस्वरूप लंबे ब्रेक में कमी और छोटे लोगों में वृद्धि (काम की अधिक विशिष्टता)
इसके बाद, १९ वर्ष की आयु में, ४०० लोगों के लिए ५x६० मीटर की ४-५ श्रृंखला के बराबर कार्यभार तक पहुंचना संभव है।
अंत में, तालिका का नवीनतम विकास प्रतिरोधी स्प्रिंटर्स के लिए दूरी को 80 मीटर या 100 मीटर तक बढ़ाने के लिए प्रदान करता है।

इस तरह के प्रशिक्षण में अच्छी अनुकूलन क्षमता होती है और आपको एक ही समय में चलने की गति बढ़ाने की अनुमति मिलती है; यह एक प्रकार का प्रशिक्षण आदर्श रूप से विशेष एक से पहले और प्रतियोगिताओं से पहले के चक्रों में डाला जाता है, जबकि इसके विपरीत, इसका उपयोग इनडोर प्रशिक्षण के दौरान नहीं किया जाता है। बाद के चक्रों में, गति परीक्षणों द्वारा तेज सहनशक्ति का समर्थन किया जाता है।

2) फास्ट ट्रैक और फील्ड रन के लिए लैक्टैसिड एनारोबिक सहनशक्ति प्रशिक्षण

युवा एथलीटों में, ग्लाइकोलाइटिक एंजाइमों और विशिष्ट सेलुलर ट्रांसपोर्टरों की कमी के कारण यह प्रशिक्षण बहुत प्रभावी नहीं है, जबकि (शारीरिक दृष्टिकोण से) विभिन्न सेलुलर मापदंडों के अधिकतम मूल्य लगभग 18-19 वर्षों में पहुंच जाते हैं; इसलिए यह सलाह दी जाती है कि विशेष रूप से आयु वर्ग के अनुसार तालिका में अंतर किया जाए।

१४-१५ वर्ष की आयु तक, ये परीक्षण वास्तविक प्रशिक्षण की तुलना में विकास की स्थिति के अधिक सत्यापन का प्रतिनिधित्व करते हैं; इसलिए वे संख्या में कम (2-3 परीक्षण) 150 और 500m . के बीच की दूरी के साथ होना चाहिए
16 से 19 वर्ष की आयु तक, प्रशिक्षण व्यवस्थित और प्रगतिशील हो जाता है; 150-500 मीटर के परीक्षणों का उपयोग किया जाता है, मध्यम (150-200-250 मीटर) और लंबी (300-400-500 मीटर) दूरी में विभाजित किया जाता है।
१७ साल की उम्र तक स्प्रिंटर्स और ४००िस्टों के बीच कोई पद्धतिगत अंतर नहीं होता है और यात्रा का समय चुनी गई दूरी पर लगभग € ™ ८५-९०% होना चाहिए। अधिकतम मात्रा ९००-१२०० मीटर की कुल दूरी के लिए प्रदान करती है और उसके बाद ही क्या वे स्प्रिंटर्स के लिए कुल 1500 मीटर या 400 मीटर के लिए 2000 मीटर तक पहुंच सकते हैं।
चुनी गई तीव्रता के संबंध में ब्रेक 8 "€ ™ और 12" € ™ के बीच हैं।

3) फास्ट ट्रैक और फील्ड रन के लिए एरोबिक धीरज प्रशिक्षण

यह एक चयापचय है जिसकी सीमा लगभग पूरी तरह से सबस्ट्रेट्स की उपलब्धता से लगाई जाती है; जाहिर है, एरोबिक चयापचय के संतुलन से समझौता किया जाता है जब प्रयास की तीव्रता ऊतकों और रक्त में संचय उत्पन्न करने वाले लैक्टिक एसिड के निपटान सीमा से अधिक हो जाती है। .
एरोबिक धीरज अंतर्निहित दो मुख्य घटकों को प्रोत्साहित करने के लिए दौड़ने का कई तरीकों से उपयोग किया जा सकता है:

एरोबिक क्षमता
अवायवीय शक्ति

एथलेटिक्स स्प्रिंटर्स के लिए उपयोगी एरोबिक धीरज कसरत हैं:

लगातार धीमी गति से दौड़ना: कम रेव्स, कम से कम 35-45 "€ ™ (केवल एरोबिक क्षमता)
निरंतर, तेज और समान दौड़: यह पिछले एक के विकास का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन इसकी गति को बढ़ाने के लिए, यात्रा की गई किमी को कम करना भी आवश्यक है; एक बार कम से कम 4-6 किमी विवेकपूर्ण तरीके से दौड़ने की क्षमता तक पहुंचने के बाद, एकमात्र पैरामीटर परिवर्तन हो गति स्वयं होगी और दूरी नहीं (एरोबिक शक्ति की ओर)
निरंतर और प्रगतिशील दौड़: एक पूर्व निर्धारित दूरी की दौड़, उत्तरोत्तर गति (एरोबिक शक्ति) बढ़ाना शामिल है
गति / गति की विविधताओं के साथ निरंतर दौड़ना: आप लैक्टिक एसिड (एरोबिक पावर) के उत्पादन के साथ मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव में डाले बिना, एक निर्धारित दूरी को एक तेज़ शॉर्ट के बराबर कवर करते हैं, धीमी गति से तेज़ स्ट्रेच को बारी-बारी से करते हैं।
स्प्लिट टेस्ट: मध्यम-लंबे रन रेस्ट ब्रेक के साथ वैकल्पिक; कुल 3-4 किमी या 4-6 किमी (एरोबिक पावर) के लिए दूरी 300 मीटर और 1000 मीटर (विशिष्ट अनुशासन की प्रकृति के आधार पर) के बीच है।
मिश्रित भिन्नात्मक परीक्षण: यह पिछले वाले का एक प्रकार है जो प्रतियोगिताओं से पहले के चक्रों में 400 लोगों के लिए सबसे ऊपर किया जाता है; लक्ष्य लैक्टिक एसिडोसिस और एरोबायोसिस दोनों में काम करना जारी रखना है; व्यवहार में, भिन्नात्मक परीक्षणों के अंतिम दोहराव को बहुत तेजी से लेकिन अधिक से अधिक रिकवरी (एरोबिक पावर) के साथ बदल दिया जाता है।

१५ वर्ष की आयु तक निरंतर और कोमल दौड़ को बहुत अधिक स्थान देना आवश्यक है, जो धीरे-धीरे, लगातार और तेजी से विकसित होता है; १६-१७ साल की उम्र से स्प्रिंटर्स और ४०० सवारों के बीच अभी भी कोई अंतर नहीं है क्योंकि स्प्रिंटर्स भी 400 मीटर दौड़ करें। हालांकि, अगले वर्षों में, स्प्रिंटर्स एरोबिक पावर प्रशिक्षण एमए केवल प्रतिस्पर्धी अवधि के संक्रमण चरणों में करेंगे।
17 वर्ष की आयु तक, इसलिए, इनडोर प्रतियोगिताओं की प्रारंभिक अवधि में, ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रशिक्षण सत्रों का उपयोग किया जाता है और पूर्व-प्रतिस्पर्धी और प्रतिस्पर्धी को छोड़कर सभी चक्रों में उपयोग किया जाता है, जिसमें केवल आंशिक और मिश्रित कार्य शेष रहते हैं। लैक्टैसिड।
१८ वर्ष की आयु के बाद से, एरोबिक शक्ति पर केंद्रित काम की उच्च मात्रा के लिए ४०० खिलाड़ी स्प्रिंटर्स से काफी भिन्न होते हैं; संक्षेप में, वे प्रदर्शन करेंगे: