सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) - प्रकार

सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) 1957 में इंग्लैंड में पैदा हुए स्ट्रेंथ के लिए एक प्रशिक्षण तकनीक है और बाद में पूरी दुनिया में फैल गई।

परंपरागत

पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) सुधार के लिए उपयोगी है मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन और सहन करने की क्षमता, क्योंकि ये दो चयापचय घटक प्रतिरोधी बल/बल के प्रतिरोध के विकास में आवश्यक हैं। पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) अनंत खेल अनुप्रयोगों का दावा करता है और व्यापक रूप से एथलेटिक प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है आम सभी विषयों में ऐसे प्रयास शामिल हैं जो इतनी तीव्रता तक पहुंचते हैं कि एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
"पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) एक अत्यंत सरल तरीके से विकसित किया गया है; यह एक प्रशिक्षण पथ (सर्किट) है जिसमें कई व्यायाम स्टेशन शामिल हैं (कुल मिलाकर 6-15, आम तौर पर पूरा शरीर... लेकिन जरूरी नहीं)। उनमें से प्रत्येक दोहराव या गति या तीव्रता या अवधि में किया जाता है पूर्व स्थापित और गणना पीछा किए जाने वाले एथलेटिक लक्ष्यों के आधार पर; इसके अलावा, पूर्व-स्थापित प्रशिक्षण कार्यभार तक पहुंचने के लिए पूरे सर्किट को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराया जाना चाहिए।

"पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) में स्टेशनों के बीच कोई विराम नहीं है (व्यायाम को बदलने के लिए आवश्यक के अलावा) और इसमें शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों की वैकल्पिक उत्तेजना प्रदान करता है।
प्रतिरोधी बल के विकास के लिए दोहराव "ताकत" घटक और "प्रतिरोध" घटक के अनुसार भिन्न होता है।
ताकत के प्रकार जिन्हें पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है:

• ताकत: अधिकतम दोहराव (आरएम) के 70-80% के बराबर तीव्रता के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए 6-8 दोहराव
• तेज शक्ति / शक्ति (10 "-35" कार्य): 10-15 दोहराव निष्पादन की अधिकतम गति / गति पर एमआरआई के 50-60% पर तीव्रता के साथ
• छोटी अवधि की प्रतिरोधी ताकत: आरएम के 40-50% के बराबर तीव्रता के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए 20-30 दोहराव
• मध्यम अवधि की प्रतिरोधी ताकत: आरएम के 20-30% के बराबर तीव्रता के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए 30-150 दोहराव

नायब। "सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) - पारंपरिक प्रकार को 3 साप्ताहिक वर्कआउट की आवृत्ति के साथ किया जाना चाहिए और इसमें हमेशा एक ही सर्किट या अलग-अलग सर्किट शामिल होते हैं जो एक वैकल्पिक लेकिन समान तरीके से मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करते हैं।

पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) का उदाहरण - शक्ति:

• प्रतिनिधि: 6-8 प्रति स्टेशन
• कार्यभार: 70-80% एमआरआई (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
• सर्किट लैप्स: 3 से 6 . तक
• पुनर्प्राप्ति: 0 ""
• व्यायाम: बारबेल के साथ स्क्वाट करें - एक फ्लैट बेंच पर पुश करें - पुश-अप्स (क्रंच) - लैट-मशीन पर पुल-अप्स - डम्बल के साथ ट्रंक एक्सटेंशन - डम्बल के साथ लेटरल रेज।

पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) का उदाहरण - तेज शक्ति / शक्ति:

• दोहराव: 10-15 प्रति स्टेशन
• निष्पादन की अवधि: 10 "" - 35 ""
• कार्यभार: एमआरआई का 50-60% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
• सर्किट लैप्स: 3 से 6 . तक
• पुनर्प्राप्ति: 0 ""
• व्यायाम: खेल अनुशासन के लिए विशिष्ट।

पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) का उदाहरण - अल्पकालिक प्रतिरोधी बल:

• दोहराव: 20 प्रति स्टेशन
• कार्यभार: एमआरआई का 40-50% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
• सर्किट लैप्स: 3 से 6 . तक
• पुनर्प्राप्ति: 0 ""
• व्यायाम: ताकत के लिए समान।

पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) का उदाहरण - मध्यम अवधि की प्रतिरोधी ताकत:

• दोहराव: 30-150 प्रति स्टेशन
• कार्यभार: एमआरआई का 20-30% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
• सर्किट लैप्स: 3 से 6 . तक
• पुनर्प्राप्ति: 0 ""
• व्यायाम: ताकत के लिए समान।

पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (पीएचए)

NS पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (पीएचए) एक प्रकार का सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) है जो डॉ आर्थर एच। स्टीनहॉस द्वारा पारंपरिक एक के बाद पैदा हुआ है। अपने पूर्ववर्ती की तुलना में, पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (पीएचए) यह वासो-फैलाव और मात्रा के अनुवाद के लिए हृदय के परिधीय प्रभाव को और अधिक उत्तेजित करता है अचानक शरीर के विभिन्न पेशीय जिलों के लिए; इसका अनुवाद इस प्रकार है:

• जहाँ तक संभव हो एक दूसरे से मांसपेशी जिलों का प्रत्यावर्तन
• स्टेशनों के बीच न्यूनतम संभव वसूली
• कुल शारीरिक कार्य

जैसे सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (पीएचए) - संचार दक्षता और प्रभावकारिता:

• दोहराव: 15-30 प्रति स्टेशन
• कार्यभार: एमआरआई का 40-50% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
• सर्किट लैप्स: 3 से 6 . तक
• पुनर्प्राप्ति: 0 ""
• व्यायाम: लैट-मशीन पुल-अप्स - स्टैंडिंग बछड़े - डम्बल लेटरल रेज़ - क्रंचेस - बारबेल स्क्वैट्स - डम्बल धड़ एक्सटेंशन - फ्लैट बेंच प्रेस।

एरोबिक सर्किट ट्रेनिंग (एसीटी) या कार्डियो फिट ट्रेनिंग (सीएफटी)

एरोबिक या कार्डियो सर्किट ट्रेनिंग (एसीटी या सीएफटी) एक प्रकार का सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) है जो एरोबिक व्यायाम (आमतौर पर के साथ किया जाता है) को जोड़ती है। कारों जैसे स्टेपर, बाइक, अण्डाकार, ट्रेडमिल, ट्रेडमिल, आदि, या कैलिस्टेनिक्स प्रकार जैसे कि रस्सी कूदना, मौके पर दौड़ना और एथलेटिक चाल) से लेकर पारंपरिक शक्ति सर्किट प्रशिक्षण। इस प्रकार, अधिनियम या सीएफटी का उद्देश्य अधिक हासिल करने में सक्षम होना है एक साथ लक्ष्य और एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि दोनों के लाभ प्राप्त करें।

एरोबिक या कार्डियो सर्किट प्रशिक्षण एरोबिक्स के अन्य लोगों के साथ शक्ति की स्थिति को वैकल्पिक करता है और उद्देश्यों के अनुसार एक या दूसरी क्षमता के अधिक से अधिक विकास पर उन्मुख हो सकता है; आमतौर पर, एरोबिक स्टेशनों का परिणाम होता है मामूली तीव्रता और परिवर्तनीय अवधि (शायद ही 5 "से अधिक), जबकि शक्ति अभ्यास पारंपरिक पद्धति के अनुरूप हैं।

सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) प्रकार का एरोबिक सर्किट प्रशिक्षण (एसीटी) या कार्डियो फिट प्रशिक्षण (सीएफटी) का उदाहरण - एरोबिक / प्रतिरोधी शक्ति विशिष्ट प्रशिक्षण:

• प्रतिरोधी शक्ति अभ्यासों की पुनरावृत्ति: 20-30 प्रति स्थिति
• शक्ति व्यायाम कार्यभार: एमआरआई का 40-50% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
• एरोबिक्स अभ्यास की अवधि: 5 "
• एरोबिक व्यायाम तीव्रता: हल्का
• सर्किट लैप्स: 2/3 - एरोबिक स्टेशनों की अवधि और संख्या के अनुसार परिवर्तनशील
• रिकवरी: जितना हो सके कम
• वैकल्पिक व्यायाम: अण्डाकार - बारबेल स्क्वाट - ट्रेडमिल - बेंच प्रेस - बाइक - क्रंच - स्टेपर - लैट-मशीन पुल-अप - ट्रेडमिल - डम्बल चेस्ट एक्सटेंशन - रोप जंप - हैंडलबार के साथ लिफ्ट साइड।

स्पॉट रिडक्शन (एसआर)

स्पॉट रिडक्शन (एसआर) प्रशिक्षण एक प्रकार का सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) है जो पिछले अधिनियम या सीएफटी के समान है; इसे स्थानीय वजन घटाने, संदिग्ध प्रभावशीलता और निश्चित संक्षिप्तता की तकनीक को बढ़ावा देने के इरादे से बनाया गया था। . इसका मतलब यह नहीं है कि एसआर वजन घटाने में contraindicated है, लेकिन बस (अन्य तकनीकों की तरह) यह वसा ऊतक की कमी का पक्ष नहीं ले सकता है। शरीर के एक क्षेत्र में के बजाय दूसरे में.
सामान्य तौर पर, स्पॉट रिडक्शन (एसआर) प्रकार एरोबिक की तुलना में अधिक शक्ति घटक का पक्षधर है और विशेष रूप से में केंद्रित है काल्पनिक सरल एवं कारगर बना देना"।
सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) टाइप स्पॉट रिडक्शन (एसआर) का उदाहरण - जांघों और नितंबों का स्थानीयकृत वजन घटाना:

• शक्ति या प्रतिरोधी शक्ति अभ्यास की पुनरावृत्ति: प्रति स्थिति अधिकतम 20
• शक्ति व्यायाम कार्यभार: एमआरआई का कम से कम 50% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
• एरोबिक्स अभ्यास की अवधि: 3 "
• एरोबिक व्यायाम तीव्रता: हल्का
• सर्किट लैप्स: 4/5 - एरोबिक स्टेशनों की अवधि और संख्या के आधार पर परिवर्तनशील
• रिकवरी: जितना हो सके कम
• वैकल्पिक अभ्यास: स्टेपर - स्क्वाट - बाइक - फेफड़े - ट्रेडमिल - योजक मशीन - रस्सी कूद - अब्ड्यूटर मशीन - ग्लूटेक्स मशीन।

कार्डियो-पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (कार्डियो-पीएचए)

NS कार्डियोपेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (कार्डियो-पीएचए) एक प्रकार का सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) है जो एरोबिक या कार्डियो सर्किट ट्रेनिंग (एसीटी या सीएफटी) और पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (पीएचए) के बीच एक समझौते का प्रतिनिधित्व करता है। सिद्धांत रूप में, कार्डियो-पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (कार्डियो-पीएचए) एरोबिक घटक की वृद्धि के लिए पीएचए से भिन्न होता है, लेकिन साथ ही, शरीर के बहुत दूर के हिस्सों को लगातार उत्तेजित करने की क्षमता के कारण एसीटी या सीएफटी से भिन्न होता है।
नायब। कार्डियो-पीएचए के लिए संभावित संयोजन इतने अधिक हैं कि एसीटी या सीएफटी के पीएचए उदाहरणों के लिए भी धन्यवाद, दूसरों को स्पष्ट करना आवश्यक नहीं है।