मेयो डाइट क्या है
मेयो केटोजेनिक आहार ("प्रतिष्ठित मेयो क्लिनिक के वर्तमान आहार के साथ भ्रमित नहीं होना) एक वजन घटाने की तकनीक है जो लगभग सत्तर साल पहले पैदा हुई थी (आप देख सकते हैं ...) और 80 के दशक में विकसित हुई"।
खाने में क्या है
मेयो आहार एक व्याकरणिक योजना नहीं है, हालांकि, निश्चित रूप से इसे "बहुत लचीली" रणनीति नहीं कहा जा सकता है। कैलोरी की मात्रा सिर्फ 1000 किलो कैलोरी से कम है, जिसे तीन भोजन में विभाजित किया गया है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
मेयो आहार के अनुसार, खाद्य पदार्थों का चुनाव कुछ संकेतों का पालन करना चाहिए:
- 14 दिनों में 1 दही को छोड़कर दूध और डेयरी उत्पादों को खत्म करें
- प्रति दिन ब्रेड के एक स्लाइस को छोड़कर अनाज और डेरिवेटिव को खत्म कर दें
- अतिरिक्त शक्कर और मीठे खाद्य पदार्थों को समाप्त करें
- फलियां खत्म करो
- आलू खत्म करो
- अन्य सभी सब्जियों को छोड़ दें सिवाय: अजवाइन, टमाटर, खीरा, सलाद और पालक, जिन्हें जंगली में खाया जा सकता है
- ग्रेपफ्रूट को छोड़कर फलों को खत्म करें
- प्रति सप्ताह 6 से 36 अंडे का सेवन करें
- अंडे के बजाय, ग्रील्ड या स्टीम्ड लीन मीट या मछली
- साइड डिश के अलावा सभी मसालों को हटा दें
- कॉफी और चाय अपनी मर्जी से!
मेयो आहार के लंच और डिनर का प्रबंधन निम्नानुसार प्रोग्राम किया गया है:
- 11 अंडे का भोजन
- 10 मांस भोजन
- 3 मछली आधारित भोजन
- 2 फल आधारित भोजन
- 1 दही आधारित भोजन
मेयो डाइट का एक उदाहरण देखें »
क्या यह काम करता है या इससे चोट लगती है?
कहने के लिए बहुत कम है ... मेयो आहार निश्चित रूप से "पैरों के साथ" बनाई गई आहार योजना है, जिसका पालन करना बेहद मुश्किल है, जो "सभी पोषण संबंधी पहलुओं में उच्च पीड़ा और कमी को प्रेरित करता है।
- मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के प्रतिशत संतृप्त पशु प्रोटीन और वसा पसंद करते हैं, जो बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल के साथ होते हैं। फिर भी, किसी भी मामले में बहुत कम कैलोरी सेवन प्रोटीन सेवन की "अपर्याप्तता" निर्धारित करता है, जो कार्बोहाइड्रेट और लिपिड (यहां तक कि आवश्यक) की अनुपस्थिति में, अनिवार्य रूप से मांसपेशियों की दुर्बलता की ओर जाता है।
- मेयो आहार सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए प्रतिबंध की अवधि में यह संभव है कि एक मध्यम इकाई की खारा और विटामिन की कमी हो सकती है।
मेयो आहार लंबे समय में एक बिल्कुल अशिक्षित और अप्रभावी तकनीक है, क्योंकि अचानक वजन घटाने और पोस्ट-थेरेपी ट्यूशन की अनुपस्थिति के कारण खोए हुए सभी पाउंड की वसूली होती है; इसके अलावा, इससे आहार जारी रखने के जोखिम में वृद्धि होती है बिल्कुल असंतुलित, इसलिए इसका अभ्यास करने वालों के स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए खतरनाक; अंततः, वजन कम करने के लिए मेयो आहार से बचना बेहतर है!
