सुपरमेटाबोलिज्म डाइट

वो क्या है

सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट क्या है?

मूल रूप से "फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट" के रूप में जाना जाता है, सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट शरीर के वजन घटाने के उद्देश्य से एक पोषण प्रणाली है।

हेली पोमरॉय (पोषण विशेषज्ञ) द्वारा आविष्कार किया गया, सुपर मेटाबॉलिज्म आहार डॉ। ओज़ और गुड मॉर्निंग अमेरिका जैसे कार्यक्रमों पर टीवी प्रस्तुति और कुछ मशहूर हस्तियों (राहेल वेल्च, रॉबर्ट डाउनी जूनियर, जेनिफर लोपेज) के प्रचार के लिए प्रसिद्ध हो गया है। , एलएलसीकूल जे और चेर)।

पोमरॉय के अनुसार, सुपरमेटाबोलिज्म प्रणाली न केवल सौंदर्य संस्कृति के लिए वजन घटाने के लिए उधार देती है, बल्कि पुरानी बीमारियों और रुग्ण मोटापे से प्रभावित विषयों की पोषण चिकित्सा के लिए भी उधार देती है।

सुपरमेटाबोलिज्म के आहार पर, हेली पोमरॉय ने एक किताब लिखी है जो "न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर" के सर्कल में प्रवेश कर चुकी है, वह भी इतालवी संस्करण "द डाइट ऑफ सुपरमेटाबोलिज्म" में बिक्री पर है।

अस्वीकरण

निम्नलिखित hayliepomroy.com वेबसाइट का एक अंश है। इसलिए, इस लेख के लेखक ने केवल आधिकारिक स्रोत द्वारा जो खुलासा किया गया था उसे रिपोर्ट करके रिपोर्ट किए गए सभी बयानों से खुद को अलग कर लिया है। केवल समापन पैराग्राफ में एक व्यक्तिगत टिप्पणी होगी।

सिद्धांतों

सुपरमेटाबोलिज्म आहार के सिद्धांत

सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट कैलोरी काउंटिंग, भाग अनुमान को समाप्त कर देती है, प्रचुर मात्रा में खाने का वादा करती है और शरीर में सटीक परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए एक सरल (लेकिन सिद्ध) पैटर्न के साप्ताहिक रोटेशन पर आधारित है: चयापचय त्वरण।
चयापचय को सुपर-सक्रिय करके, कोर्टिसोल के स्तर को कम करके, इंसुलिन की सांद्रता को कम रखते हुए और सही मोटर गतिविधि का अभ्यास करके, वजन घटाने की सुविधा के लिए "मैन मशीन" को बेहतर तरीके से काम करना संभव है। हेली पोमरॉय कहते हैं, यह नींव के बिना एक सरल सिद्धांत नहीं है, बल्कि कई प्रयोगों का परिणाम है।

उद्देश्य और तंत्र

सुपरमेटाबोलिज्म आहार का लक्ष्य

सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट का मुख्य लक्ष्य वजन घटाना है; विशेष रूप से, हेली पोमरॉय केवल 28 दिनों (एक महीने से भी कम) में 20 पाउंड (लगभग 9 किग्रा) तक वजन कम करने में सक्षम होने का वादा करता है। सामान्य कैलोरी में कमी बल्कि सामान्य चयापचय व्यय में वृद्धि और कोर्टिसोल और इंसुलिन की हार्मोनल संरचना के संशोधन पर।

सुपरमेटाबोलिज्म आहार के शारीरिक तंत्र

इस रणनीति में अंतर्निहित शारीरिक तंत्र हैं:

• कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्राव को कम करके अधिवृक्क ग्रंथियों को शांत करें
• इंसुलिन स्राव को सीमित करें
• जिगर के काम को कम करें
• हार्मोन T3 और T4 (तेजी से चयापचय के लिए आवश्यक) का उत्पादन करने के लिए थायरॉयड को पोषण दें।
• बेसल ऊर्जा खपत बढ़ाएँ और जो मोटर व्यायाम से प्रेरित हो।

तरीका

सुपरमेटाबोलिज्म के आहार की विधि

सुपरमेटाबोलिज्म आहार सबसे पहले मनो-शारीरिक तनाव को कम करने का सुझाव देता है, जो शरीर में वसा के आंत वितरण के लिए जिम्मेदार प्राथमिक कारक है।
सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट को 3 चरणों में बांटा गया है। इनमें से प्रत्येक में विभिन्न खाद्य पदार्थों की खपत शामिल है, हालांकि स्वस्थ, चयापचय त्वरण प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक हैं। मोटर गतिविधि के एक विशिष्ट प्रोटोकॉल का पालन करना भी आवश्यक है:

• चरण 1 (सोमवार - मंगलवार): बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से फलों से। इस चरण का उद्देश्य जीव को "आराम" करना है, अर्थात संभावित अकाल से बचाव के रूप में वसा ऊतक में वसा जमा करने के लिए निरंतर योग्यता को संशोधित करना है। गहन हृदय संबंधी कार्य की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल दो दिनों में से एक पर।
• चरण 2 (बुधवार - गुरुवार): बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां। एक बार आराम करने के बाद, शरीर इष्टतम वसा जलने के मोड में प्रवेश करने के लिए तैयार है और ऐसा करने के लिए बड़ी मात्रा में लिपिड के सेवन को सीमित करना आवश्यक है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट का भी। मोटर गतिविधि मांसपेशियों के निर्माण और शक्ति के विकास पर केंद्रित है। यह मत भूलो कि मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में वसा जलती है, इसलिए हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, हम उतना ही अधिक वसा का उपभोग कर पाएंगे।
• चरण 3 (शुक्रवार - शनिवार - रविवार): ऊपर वर्णित सभी खाद्य पदार्थ, साथ ही अच्छी गुणवत्ता वाले वसा और तेल। यह वह क्षण है जिसमें चयापचय वृद्धि होती है और, जो कोई सोच सकता है, उसके विपरीत, इस चरण में शांत शारीरिक गतिविधि जैसे कि पाइलेट्स या योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है; मालिश और ध्यान को भी "शारीरिक व्यायाम" माना जाता है जो तीसरे के लिए उपयुक्त है। मंच।

भोजन और भागों की संख्या के संबंध में कोई नियम नहीं है। सुपर मेटाबॉलिज्म डाइट का मंत्र है "जितना चाहें उतना खाएं", लेकिन केवल चरण और दिन के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ।
कार्यक्रम को लगभग चार सप्ताह तक दोहराया जाना चाहिए।

खाने में क्या है

सुपर चयापचय आहार में अनुमत खाद्य पदार्थ

नोट: सभी डेयरी उत्पादों को बाहर रखा गया है। इसके अलावा, बिना परिरक्षकों और बिना नमक या चीनी के जैविक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना उचित है।

बुनियादी ताजे फल और सब्जियां

कोई भी मौसमी फल और सब्जियां: सेब, संतरा, नींबू और नीबू, गोभी, गाजर, अजवाइन, ब्रोकोली, खीरा, केल, पालक, हरी या लाल मिर्च, मशरूम, शकरकंद, पीला प्याज, लहसुन।

अनाज और तेल बीज

• स्टील कट ओट: यह एक विशेष रूप से संसाधित जई है। वैकल्पिक रूप से आप पुरानी शैली के टुकड़े टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं
• Quinoa
• भूरे रंग के चावल
• कच्चे बादाम
• काजू
• अखरोट
• मूंगफली नहीं
• कच्चे सूरजमुखी के बीज

मांस और मछली

• चिकन और टर्की: विशेष रूप से स्तन
• गौमांस
• सूखे मांस, एल्क और बाइसन
• डिब्बाबंद टूना (नमकीन में)

अंडा

अंडे और अंडे का सफेद भाग: चरण 1 और चरण 2 में केवल अंडे की सफेदी का उपयोग किया जाता है; पाश्चुरीकृत एक भी ठीक है

जमे हुए खादय पदार्त

• जमे हुए जामुन
• जमे हुए झींगा
• सभी जमी हुई मछली

मसाले और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

• शोरबा
• डिब्बाबंद या सूखे फलियाँ: डिब्बाबंद फलियाँ सुविधाजनक होती हैं लेकिन इनमें BPA हो सकता है। इसलिए सूखे सेम चुनना बेहतर है
• समुद्री नमक
• चिकना सिरका
• तामारी
• जतुन तेल

अतिरिक्त और सुखद

वे आवश्यक नहीं हैं लेकिन उनका बहुत स्वागत किया जा सकता है

• बादाम का दूध या नारियल का दूध
• साबुत और साबुत बीज की रोटी: चरण 1 और चरण 3 में इस्तेमाल किया जा सकता है
• चावल या क्विनोआ पास्ता
• तुर्की बेकन
• स्टीविया या सन्टी xylitol

की आपूर्ति करता है

क्या आपको सुपर मेटाबॉलिज्म आहार का पालन करने के लिए पूरक आहार की आवश्यकता है?

कभी-कभी, विशेष रूप से जब कार्य प्रतिबद्धताओं के कारण भोजन का प्रबंधन असंभव हो जाता है, तो सुपर मेटाबोलिज्म आहार का पालन करने के लिए भोजन को बदलने के उद्देश्य से विपणन किए गए उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है। ये मुख्य रूप से पाउडर की खुराक, यहां तक ​​कि एकल खुराक, विभेदित और विशिष्ट हैं आहार के प्रत्येक चरण के लिए।

टिप्पणी

सुपरमेटाबोलिज्म आहार पर विचार

सुपरमेटाबोलिज्म आहार किसी भी वैज्ञानिक आधार से रहित एक अनुमानित आहार पद्धति है, विशेष रूप से चयापचय-अंतःस्रावी प्रभाव के संबंध में जिसे यह संदर्भित करता है।
अधिकांश आधुनिक आहारों की तरह, फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट की समस्या स्लिमिंग प्रभावकारिता नहीं है, हालांकि संदिग्ध है, लेकिन पोषण संतुलन और आहार शिक्षा के पहलू हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि सुपरमेटाबोलिज्म आहार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि यह विधि अनुमानों पर आधारित प्रतीत होती है जो कल्पना के लिए बहुत जगह छोड़ती है और वैज्ञानिक प्रयोग के लिए बहुत कम है।
इसके लाभ के लिए, सुपर चयापचय आहार "उन लोगों के बीच उत्कृष्ट राय प्राप्त करता है जिन्होंने इसका अभ्यास किया है और अपने इरादे में सफल हुए हैं।" वही लोग नहीं कह सकते हैं, जो योग, पाइलेट्स और ध्यान को जानकर खुश हैं, फिर भी निर्धारित लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं। असफलताओं का मुख्य कारण मुख्य रूप से इस अवधारणा के कारण है: "जितना चाहो उतना खाओ, लेकिन केवल चरण या दिन के लिए प्रासंगिक खाद्य पदार्थ। "एक हिस्से के दिशानिर्देश के बिना यह पूरी तरह से असंभव है, खासकर उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से अधिक भोजन करते हैं, यह आकलन करने के लिए कि कितने खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है। ये व्यक्ति, मनोवैज्ञानिक या व्यवहारिक कारणों से, सक्षम नहीं हैं तृप्ति को पहचानना और आमतौर पर केवल परिपूर्णता की भावना को जानना।
इसलिए इस प्रणाली को सबसे पहले अनुसंधान को अधिक स्थान देने, इसके संतुलन और प्रभावशीलता को अनुकूलित करने और मीडिया विज्ञापन को कम महत्व देने का प्रयास करना चाहिए।