लैक्टैसिड अवायवीय चयापचय क्या है?
अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय एक सेलुलर "शारीरिक तंत्र" है जो ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, ऑक्सीजन और क्रिएटिन-फॉस्फेट (सीपी) के उपयोग की परवाह किए बिना; यह ऊर्जा प्रणाली वास्तव में एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस (ग्लूकोज का उपयोग करके और अन्य सबस्ट्रेट्स का उपयोग करके) को सक्रिय करके अवायवीय वातावरण में एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट) का उत्पादन करने में सक्षम है।
एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय के साथ, एटीपी + लैक्टिक एसिड के 2 अणु ग्लूकोज के एक अणु से प्राप्त होते हैं; यह इसे ALACTACID अवायवीय चयापचय से अलग करता है (जो CP से शुरू होने वाले किसी भी चयापचय "अपशिष्ट" का उत्पादन नहीं करता है)।
अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय एक "क्षमता" है जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए सबसे ऊपर उपयोगी है:
- बहुत तेज़ और तुरंत तीव्र प्रयास जो केवल एरोबिक चयापचय द्वारा समर्थित नहीं हो सकते। उदाहरण के लिए: शक्ति और प्रतिरोधी बल (१०-१५ सेकंड से अधिक समय के लिए अधिभार उठाना), गति पर गति और प्रतिरोध (अधिकतम स्ट्रोक का टर्मिनल चरण), अपूर्ण वसूली के साथ बल और गति का कोई भी निष्पादन।
- लंबे समय तक प्रयास लेकिन अवायवीय सीमा से अधिक तीव्रता का। उदाहरण के लिए: सभी एरोबिक गतिविधियाँ जिनमें व्यायाम की तीव्रता में एक या अधिक वृद्धि की आवश्यकता होती है: साइकिल चलाना या उड़ान भरना, मध्यम दूरी की दौड़, रोइंग दौड़ की गति, डोंगी दौड़ की गति, आदि।
जिज्ञासा
अवायवीय लैक्टैसिड प्रणाली मुख्य रूप से मांसपेशियों के संकुचन के लिए मायोसाइट्स के साइटोसोल में होती है, लेकिन न केवल: यह कुछ अन्य कोशिकाओं के लिए भी विशिष्ट है, जिन्हें ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना काम करना पड़ता है, जैसे कि लाल रक्त कोशिकाएं।
व्यायाम
व्यापक रूप से सक्रिय एरोबिक चयापचय की स्थितियों में और पूरी तरह से सक्रिय एरोबिक चयापचय की स्थितियों में अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय की सक्रियता के बीच पर्याप्त अंतर है।
प्रशिक्षण जिसमें शक्ति और गति के विषयों में अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय की उत्तेजना शामिल है, उस गति पर आधारित है जिसके साथ मांसपेशी ऊर्जा और लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने में सक्षम है; इस मामले में, LACTACID शक्ति विकसित करने की सबसे महत्वपूर्ण क्षमता है और एरोबिक चयापचय की सक्रियता या नहीं लगभग सीमांत भूमिका ग्रहण करती है। दो शब्दों में, प्रदर्शन स्वायत्तता के बजाय ऊर्जा प्रदान करने की क्षमता पर अधिक निर्भर करता है जिसे यह चयापचय अनुमति दे सकता है; यह स्पष्ट है, ताकत और गति गतिविधियों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवायवीय एलाटासिडा घटक (सीपी का विभाजन) भी है, हालांकि , अपने आप में यह एथलेटिक क्षमता के केवल एक अंश का प्रतिनिधित्व करता है (अधिक महत्वपूर्ण प्रयास जितना छोटा होगा)। विशिष्ट प्रशिक्षण अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय की प्रभावशीलता की ओर उन्मुख है; इसलिए यह दोहराव या दोहराव पर केंद्रित प्रोटोकॉल के निष्पादन की भविष्यवाणी करता है अधिकतम तीव्रता और मध्यम या बड़ी वसूली द्वारा विशेषता की संभावना।
इसके विपरीत, प्रशिक्षण जिसमें मध्यम दूरी के विषयों में अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय की उत्तेजना शामिल है या जिसमें छोटी लेकिन करीबी ताल भिन्नताएं / फटना शामिल है, अंतर्जात निपटान क्षमता से ऊपर ऊर्जा और लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने की क्षमता पर आधारित है, इसलिए अवायवीय सीमा से परे, लेकिन किसी भी मामले में काफी तनावग्रस्त या यहां तक कि अधिकतम एरोबायोसिस की स्थिति में। जबकि पिछले मामले में सिनर्जिक लैक्टैसिड चयापचय अवायवीय एलाटासिडो था, अब घटक जो सबसे अधिक प्रभावित करता है वह एरोबिक चयापचय है; इसलिए विशिष्ट प्रशिक्षण इसलिए होगा पिछले एक की तुलना में कम तीव्रता के स्तर की विशेषता है, लेकिन निश्चित रूप से उच्च अवधि और मात्रा के साथ। दहलीज के ऊपर अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय को उत्तेजित करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक ताल भिन्नता में तालिकाओं को ले जाना और / या एरोबिक चयापचय को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए पर्याप्त दूरी पर दोहराया जाना है; तीव्रता स्थिर या प्रगतिशील हो सकती है। उत्तेजना अवायवीय ऊर्जा उत्पादन की प्रभावशीलता और लैक्टेट चोटियों के सहिष्णुता और निपटान दोनों पर उन्मुख है। वसूली कम या ज्यादा बड़ी, सक्रिय या निष्क्रिय हो सकती है।
पोषण और पूरक आहार के साथ लैक्टेट अवायवीय चयापचय में सुधार करें
एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय से संबंधित खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए, सबसे ऊपर विशिष्ट कार्य करना आवश्यक है; इसलिए, अधिक या कम महत्वपूर्ण एरोबिक एथलेटिक बेस के निर्माण के बाद, खिलाड़ी को प्रतियोगिता के प्रयास की अवधि और उत्पादित होने वाले लैक्टिक एसिड की सांद्रता के अनुसार टेबल सेट करना शुरू करना चाहिए।
खेलों में अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय में सुधार के लिए उपयोगी "सैद्धांतिक रूप से" खाद्य पूरक के विज्ञापन में भागना आम है, लेकिन ठोस रूप से उनकी प्रभावशीलता निश्चित रूप से "सापेक्ष" है; हालांकि, यदि एथलीट पुरानी थकान के लक्षण दिखाता है और प्रशिक्षण सत्रों के बीच ठीक होने में कठिनाई होती है, तो संभव है कि वह खारा पूरक (विशेष रूप से मैग्नीशियम-एमजी) से लाभ उठा सकता है जो भोजन की कमी की भरपाई के लिए उपयोगी है।
यह स्पष्ट होना चाहिए कि मांसपेशियों के एंजाइमेटिक चयापचय को संशोधित करने में सक्षम कोई उत्पाद नहीं हैं, लेकिन उन विषयों में जो एथलीट को लैक्टेट के बड़े बदलावों के लिए उजागर करते हैं, यह संभव है कि कुछ क्षारीय पूरक (पोटेशियम साइट्रेट - पोटेशियम साइट्रेट) और / या बाइकार्बोनेट "दौड़ प्रदर्शन के अनुकूलन" में योगदान कर सकते हैं। यह खारा होमोस्टेसिस की वसूली या मांसपेशियों की अम्लता के बफर प्रभाव के लिए धन्यवाद होता है, लेकिन यह हमेशा और किसी भी मामले में अप्रत्यक्ष और सब्जेक्टिव रूप से निर्धारित प्रभाव होता है। कार्नोसिन और इसके दो अग्रदूत अमीनो एसिड में से एक, बीटा-अलैनिन ने भी लैक्टिक एसिड के खिलाफ उत्कृष्ट बफरिंग गुण दिखाए हैं।
