लाफे विधि

LAFAY विधि प्रोटोकॉल और उपकरण

Lafay पद्धति का प्रोटोकॉल एक आउट-डोर शैली में होता है, जिससे जिम के सभी बहिष्कार सामान्य 4 दीवारों के बाहर भी प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम होते हैं।सामग्री सरल, सस्ती है और इसमें "पुराने जमाने" के खेल (दस्ताने, हैंडल, बार, बार, आदि) के सभी आकर्षण हैं; Lafay पद्धति का प्रशिक्षण सिद्धांत एक ही मुख्य बिंदु पर विकसित किया गया है: अभ्यास में प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का प्रबंधन करना। 40 "से 50" तक के प्रशिक्षण सत्रों के साथ, लाफे पद्धति को सप्ताह में 3 बार प्रभावी ढंग से अभ्यास किया जा सकता है।
एक बहुत ही सरल उदाहरण लेते हुए, लाफे विधि शुरुआती और उच्च प्रशिक्षित विषयों दोनों में ब्रेकियल ट्राइसेप्स और पेक्टोरल की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकती है, बस मुद्रा, झुकाव, फिर एक ही व्यायाम के लीवर को बदलकर: जोर या बांह फैलाता है। Lafay पद्धति के अनुसार, इस निष्पादन को हल्के ढंग से (एक नवजात के लिए उपयोगी) केवल शरीर की एक झुकी हुई स्थिति (ऊपर की ओर) बनाए रखने और एक बेंच के पीछे आराम करने वाले हाथों से धक्का देकर किया जा सकता है; समानांतर; इसके विपरीत, एक खिलाड़ी अधिक मांसपेशियों वाला होता है। प्रशिक्षित और एक इष्टतम वजन / शक्ति अनुपात (मुक्त शरीर निष्पादन में एक निर्णायक विशेषता) के साथ एक ही व्यायाम से दो समानांतरों के बीच निलंबित पूरे शरीर के भार का दोहन करके, या रखकर समान लाभ प्राप्त कर सकता है। बेंच सीट पर पैर रखें और हाथों को जमीन पर टिकाएं (शरीर नीचे झुका हुआ)।
लाफे प्रोटोकॉल में शामिल सेट और दोहराव की संख्या अनिवार्य रूप से उन्हें करने वाले व्यक्ति की तैयारी के स्तर पर निर्भर करती है; यह अन्य विधियों की एक सामान्य विशेषता प्रतीत हो सकती है, लेकिन यह उनके समान नहीं है। लाफे एथलीट की प्रगति और क्षमताओं के आधार पर श्रृंखला और दोहराव (एक को बढ़ाना और दूसरे को कम करना या इसके विपरीत) का प्रबंधन करता है; उदाहरण के लिए, ऊपर वर्णित धक्का या दबाव का हवाला देते हुए, यदि विषय वजन अनुपात / शक्ति का उपयोग नहीं करता है जो उसे एक निश्चित संख्या में दोहराव करने की अनुमति देता है, तालिका आनुपातिक रूप से उन्हें छोटा करके श्रृंखला की संख्या बढ़ाती है।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लाफे विधि महत्वपूर्ण रूप से और मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड सहिष्णुता विकसित करती है, क्योंकि श्रृंखला (यद्यपि कम) के बीच की वसूली हमेशा बहुत कम होती है (लगभग 25 "); पारंपरिक भारोत्तोलन तकनीकों की तुलना में स्पष्ट होने के लिए, लाफे पद्धति को तकनीकी रूप से "एकल बड़ी श्रृंखला" के "विभाजन" के रूप में व्याख्या किया जा सकता है:

लाफे विधि उदाहरण - समानांतर में धक्का / खिंचाव:

16 सीरीज टोट

6 दोहराव प्रत्येक
- 25 "वसूली

लाफे विधि शरीर क्रिया विज्ञान

छोटे सेट और उच्च भार का उपयोग करके, Lafay विधि चयापचय का पूरा लाभ उठाती है अवायवीय alactacid (सब्सट्रेट: क्रिएटिन फॉस्फेट - सीपी) लगातार ताकत पर काम कर रहा है (विशेषकर शुरुआत में और उन्नत एथलीट में बहुत कम); हालाँकि, जैसा कि श्रृंखला जारी है, Lafay विधि अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय (सब्सट्रेट: ग्लूकोज; लैक्टिक एसिड के उत्पादन के साथ) की याचना को बढ़ावा देकर ऊर्जा उत्पादन पर हस्तक्षेप करती है और परिणामस्वरूप कैटाबोलाइट के प्रति सहिष्णुता में सुधार करती है, इसलिए प्रतिरोधी शक्ति की क्षमता ( लघु और मध्यम अवधि)।

Lafay पद्धति के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू

इस प्रोटोकॉल की ताकत के बीच समझौता है उच्च ऊर्जा व्यय (जो वजन घटाने के लिए उपयुक्त है), कम प्रशिक्षण समय (जो पूरी तरह से . की अवधारणा पर फिट बैठता है कोर्टिसोल का मॉडरेशन), शक्ति और प्रतिरोधी शक्ति का विकास, कार्यक्रम की अर्थव्यवस्था; मेरी राय में, भौतिक संस्कृति के लिए नवागंतुकों के लिए और उन लोगों के लिए जो अधिक "स्पोर्टी" और कम ... "फिटनेस" तरीके से मांसपेशियों से संपर्क करते हैं, के लिए यह अनुशंसा की जाती है।
दूसरी ओर, लाफे विधि "हाइपरट्रॉफी (बुनियादी नहीं, सभी ताकत गतिविधियों के लिए सामान्य और बेहतर" टोनिंग "के रूप में जाना जाता है) के लिए विशिष्ट खोज पर अप्रभावी या यहां तक कि प्रतिकूल हो सकती है, खासकर प्रशिक्षण में अच्छी वरिष्ठता वाले बॉडीबिल्डर के लिए। अधिभार द्वारा; यह इस तथ्य से निकला है कि परिभाषा के अनुसार, Lafay विधि, उच्च मांसपेशियों के तनाव और काफी कम संकुचन समय (TUT) के साथ काम करती है, "HIT (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण) के सभी विशिष्ट पहलू" HVT (उच्च मात्रा प्रशिक्षण) के विपरीत - मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण)।
Lafay विधि एक अच्छा प्रशिक्षण प्रोटोकॉल है और इंजन कक्ष के लिए एक वैध विकल्प का गठन करता है, भले ही (जैसा कि अक्सर होता है) तीव्रता, सादगी और कठिनाई की सापेक्ष विशेषताओं को Lafayents द्वारा एक निश्चित "अहंकार" और "पर्याप्तता" के स्वर के साथ व्यक्त किया जाता है। "अन्य विषयों की ओर; उनमें से कई पारंपरिक शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन दोनों को कम करते हैं, "लंबे समय तक पुनर्प्राप्ति समय" के बारे में मज़ाक (मुफ्त में) करते हैं, और इस तथ्य को अनदेखा करते हैं कि प्रश्न में अन्य तकनीकें पूरी तरह से अलग शारीरिक सिद्धांतों का पालन करती हैं क्योंकि वे समान शिकार लक्ष्यों को साझा नहीं करते हैं। जाहिर है, तीनों में से कोई भी गलत नहीं है, बशर्ते इसे प्रासंगिक और उचित तरीके से इस्तेमाल किया जाए।
Lafay पद्धति की सबसे बड़ी उलझन जो पैदा करती है वह है "इसे स्वयं करें"; ए की अनुपस्थिति ट्रेनर प्रशिक्षण सत्र के दौरान शारीरिक रूप से उपस्थित होने से 4 समस्याओं की शुरुआत होती है:

उन्नत थकान (तकनीकी खामी) के कारण निष्पादन की विकृति और अपूर्णता

तकनीकी रूप से गलत निष्पादन का जोखिम और चोट की संभावना (तकनीकी और स्वास्थ्य समस्या)

प्रशिक्षण सत्र के दौरान गंभीर चोट या बीमारी के मामले में सहायता या प्राथमिक चिकित्सा के अभाव की संभावना (व्यक्तिगत सुरक्षा असुविधा)

"मृत्यु या विकलांगता के खिलाफ खेल बीमा" का अभाव (आर्थिक-विधायी सुरक्षा की असुविधा)।