प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण

डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित

प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण पूरी तरह से न्यूरो-मोटर सिस्टम की उत्तेजना पर आधारित एक अभ्यास है। प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण अभ्यास के एक सेट से बना है जो अस्थिरता की स्थिति पैदा करता है, ताकि आने वाले प्रोप्रियोसेप्टिव संकेतों के उपयोग का मूल्यांकन और सुधार किया जा सके। शरीर के परिधीय भाग, विशेष रूप से निचले अंगों से।
प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण का प्राथमिक उद्देश्य प्रोप्रियोसेप्टिव रिफ्लेक्सिस को फिर से शिक्षित करना है, ताकि फिर से आसन और शामिल जोड़ों का इष्टतम नियंत्रण प्राप्त किया जा सके।
आघात के बाद पूरी तरह से ठीक होने के लिए प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण मौलिक महत्व का है (रिफ्लेक्सिस को बहाल करने और चोट से बाधित सभी सूचना चैनलों को पुनः सक्रिय करने के लिए); चोटों की रोकथाम में (खेल क्रियाओं के दौरान मांसपेशियों का अधिक तेजी से नियंत्रण करने के लिए और अलग-अलग संकुचन से बचने के लिए, पूरे मांसपेशी समूहों के आग्रह के पक्ष में); खेल प्रशिक्षण में (तकनीकी इशारे पर संतुलन और पूर्ण नियंत्रण की एक बड़ी भावना रखने के लिए)
"प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण" सभी एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए जो "खेल गतिविधि का अभ्यास करते हैं जिसमें बड़ी संख्या में कूद और दिशा में परिवर्तन होता है, जहां मोच वाले टखने और घुटने की चोटों का प्रतिशत अधिक होता है, और जहां शारीरिक थकान प्रासंगिक तरीके से प्रकट होती है। (फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, वॉलीबॉल, रग्बी, हैंडबॉल आदि)।
"प्रोप्रियोसेप्टिव ट्रेनिंग" को उन स्थितियों पर स्थापित किया जाना चाहिए जो एथलीट को संतुलन खोने के लिए प्रेरित करती हैं, फिर मांसपेशियों को जल्दी और सही तरीके से सक्रिय करने के लिए इसे जल्द से जल्द ठीक करने के लिए। संतुलन में सुधार असंतुलन को जल्दी से ठीक करने की क्षमता के साथ संयुक्त स्थिति के रखरखाव के माध्यम से होता है।
प्रोप्रियोसेप्टिव रिफ्लेक्सिस की सही उत्तेजना के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि एथलीट शामिल हो, प्रेरित हो और वह अपने स्वयं के सुधार का नायक बन जाए।
प्रशिक्षण तकनीक जोड़ों पर नियंत्रित और अनुप्रयुक्त तनावों पर आधारित है, दोनों उतराई और प्राकृतिक भार अभ्यासों का उपयोग करते हुए, जमीन पर आराम करने या अलग-अलग कठिनाई की दोलन सतहों पर, जैसे कि टैबलेट, बाउंसर, स्काईमी, बोसु, ट्रैम्पोलिन और कई अन्य। ।
जूते पहनने से बचने के लिए सभी प्रोप्रियोसेप्टिव अभ्यासों को प्रस्तावित किया जाना चाहिए, ताकि जूते से प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनाओं को विचलित न किया जा सके। प्रशिक्षण को और तेज करने के लिए बंद आंखों के साथ अभ्यास करना संभव है, क्योंकि संतुलन को एक्सटेरोसेप्टर्स (दृष्टि और वेस्टिबुलर उपकरण) द्वारा भी नियंत्रित किया जाता है, जो बाहरी दुनिया से जानकारी प्राप्त करते हैं और जो प्रोप्रियोसेप्टर्स के साथ मिलकर सटीक जानकारी देते हैं। आपके शरीर की स्थिति पर। आंखें बंद करके व्यायाम का उपयोग संतुलन की सूचना प्रणाली को बिगाड़ने के लिए किया जाता है, और एथलीट को अन्य सूचना चैनलों के प्रति अधिक संवेदनशील होने के लिए मजबूर करता है जो कि बने रहते हैं। अंत में, प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण को और भी कठिन बनाने के लिए, कई बोर्डों, प्लेटफार्मों और अस्थिर इलाके के साथ पथ बनाना संभव है, जहां आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं और अपने खेल से संबंधित तकनीकी इशारे कर सकते हैं।