डॉ. सिमोन लोसिक द्वारा संपादित
इष्टतम प्रशिक्षण से हमारा तात्पर्य प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि, सही प्रशिक्षण आवृत्ति और व्यक्तिगत शारीरिक और पोस्टुरल विशेषताओं के आधार पर सबसे उपयुक्त अभ्यासों के उपयोग के बीच सबसे अच्छा अनुपात है।
यदि प्रशिक्षण गंभीरता से किया जाता है, तो मांसपेशियों के तंतु 35-40 मिनट के बाद ही समाप्त हो जाएंगे।
जहां तक प्रशिक्षण के लिए आदर्श साप्ताहिक आवृत्ति का संबंध है, उत्तर उतना सरल नहीं है जितना लगता है: विहित तीन सत्रों की तुलना में, वास्तव में, बहुत बार पहले से ही दो साप्ताहिक सत्रों के साथ उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना संभव है। मांसपेशियों, वास्तव में, आराम के दौरान "बढ़ती" है, इसलिए यदि हम शरीर को मांसपेशियों और मानसिक दोनों स्तरों पर ठीक होने का समय नहीं देते हैं, तो हम "ओवरट्रेनिंग" में जाने का जोखिम उठाते हैं, अर्थात, ओवरट्रेनिंग के एक चरण में जो नेतृत्व कर सकता है खराब (या प्रतिकूल) परिणामों के लिए।
यह समझने के लिए कि क्या सप्ताह में २, ३ या ४ बार प्रशिक्षित करना बेहतर है, इसलिए, विषय की पुनर्प्राप्ति क्षमता को पूरी तरह से जानना आवश्यक है, एक कारक जो विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें शामिल हैं: किए गए कार्य का प्रकार, गुणवत्ता और मात्रा अंतर्ग्रहण भोजन की, व्यक्ति की मनो-भावनात्मक विशेषताएं, तनाव का स्तर।
एक व्यक्ति जो दिन में दस घंटे काम करता है, कम खाता है और परिवार और / या रिश्ते की समस्याओं के कारण तनावग्रस्त है, उसे कम प्रशिक्षण प्रशासन की आवश्यकता होगी (कुछ मामलों में सप्ताह में एक बार भी पर्याप्त है), कम से कम कुछ प्रकार तक - जैसे पोषण और तनाव - सुधार नहीं हुआ है: सबसे उपयुक्त अभ्यासों के उपयोग के संबंध में, व्यक्तिगत विशेषताओं का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन स्पष्ट रूप से आवश्यक है, दोनों मस्कुलोस्केलेटल और पोस्टुरल दृष्टिकोण से, यह पहचानने के लिए कि कौन सी मांसपेशियां हैं जिन्हें टोन करने की आवश्यकता है और जो शरीर की विषमता या मांसपेशियों में दर्द की समस्याओं के बिना, खिंचे हुए होते हैं।
इसके अलावा, कोई सही व्यायाम और गलत व्यायाम नहीं हैं, लेकिन ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास एक बहुत ही विशिष्ट मांसपेशी वास्तविकता है जिस पर न्यूनतम जोखिम के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से काम करना आवश्यक है।
अब जो प्रश्न स्वतः ही उठेगा, वह यह होगा: यदि मैं अपने शरीर को पूरी तरह से सुधारना चाहता हूँ, लेकिन मेरी कुछ सीमाएँ हैं जो उपरोक्त मांसपेशी समूह को टोन करने के उद्देश्य से कुछ व्यायाम करने की सलाह देती हैं, तो मैं इसे कैसे विकसित कर सकता हूँ?
ठीक है, आप मांसपेशियों के पुनर्संतुलन पर पहली अवधि (लगभग 2-3 महीने) में काम करेंगे और इसे हासिल करने के बाद, आप उन मांसपेशी समूहों पर भी आइसोटोनिक मशीनों और / या मुफ्त वजन के साथ व्यायाम का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं जहां शुरू में केवल एक ही था किया। खींच काम।
संक्षेप में, क्लासिक मंडे कार्ड: चेस्ट-बाइसेप्स, बुधवार: बैक-ट्राइसेप्स, शुक्रवार: कंधे-पैर-पेट, अभी भी कई इतालवी जिम में प्रचलन में है, हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है।
व्यक्तिगत जरूरतों को समझने का मतलब यह भी है कि अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए, इस पर चिंतन करने के लिए रुकना, अब गायब हो चुकी अवधारणा से दूर जाना कि "अधिक बेहतर है"।
