जब प्रसव उम्र की महिला तैयारी के किसी भी स्तर पर खेल का अभ्यास करती है - शौकिया या प्रतिस्पर्धी - उसे मासिक धर्म चक्र के लिए शारीरिक गतिविधि को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है। मासिक धर्म चक्र के चरण के अनुसार सही गतिविधि चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि खेल इसकी नियमितता को प्रभावित कर सकता है अवधि और प्रवाह।
कई महिलाएं कम ऊर्जा, ऐंठन, मिजाज और सूजन के साथ अपनी अवधि के दौरान बहुत कम प्रेरित महसूस करती हैं। इसलिए यह समझना उपयोगी होगा कि क्या मासिक धर्म के दौरान कार्डियो या वेट रूम का अभ्यास करना बेहतर है या आराम के सत्र का विकल्प चुनना है। योग या पिलेट्स।
, पेट में सूजन, मतली, मिजाज, स्तन कोमलता, चिड़चिड़ापन, पीठ दर्द, जो आमतौर पर मासिक धर्म की शुरुआत से एक से दो सप्ताह पहले मासिक धर्म से पहले दिखाई देते हैं। औसतन, चक्र 28 दिनों तक रहता है, लेकिन उम्र, हार्मोनल बदलाव और कुछ विकृति अवधि में परिवर्तन (21 से 45 दिनों तक) निर्धारित कर सकते हैं।
पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए कुछ पोषक तत्व बहुत मददगार हो सकते हैं।
महिला चक्र को गर्भाशय चक्र और डिम्बग्रंथि चक्र में विभाजित किया गया है। पहला मासिक धर्म के माध्यम से होता है और इसे प्रजनन और स्रावी चरणों में विभाजित किया जाता है। दूसरे को कूपिक चरण, ओव्यूलेशन और ल्यूटियल चरण में विभाजित किया गया है। मासिक धर्म चक्र के चार चरण हैं:
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मासिक धर्म प्रवाह (पहले से पांचवें दिन तक): वह चरण जो तब शुरू होता है जब गर्भावस्था प्रगति पर नहीं होती है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भाशय की परत का फड़कना और रक्तस्राव होता है।
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कूपिक चरण (छठे से तेरहवें दिन तक): वह चरण जिसमें अंडाशय के अंदर प्रमुख कूप (एफएसएच) परिपक्व होता है और एस्ट्रोजेन के स्राव के लिए एंडोमेट्रियम का पुनर्निर्माण किया जाता है।
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ओव्यूलेटरी चरण (चौदहवां दिन): वह चरण जो हार्मोनल पीक एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) और एफएसएच (कूप उत्तेजक हार्मोन) के साथ मेल खाता है जिसमें अंडा निकलता है।
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ल्यूटियल चरण (पंद्रहवें से इक्कीसवें दिन तक): इस चौथे चरण में कॉर्पस ल्यूटियम बनता है और एंडोमेट्रियम मोटा हो जाता है।
22वें से 28वें दिन तक तथाकथित मासिक धर्म पूर्व चरण शुरू होता है।
प्रजनन अवधि के अंत को रजोनिवृत्ति कहा जाता है और यह विभिन्न बीमारियों के कारण हो सकता है, जिसका इलाज एक्यूपंक्चर से भी किया जा सकता है।
o हीमोग्लोबिन का कम होना प्रदर्शन और प्रदर्शन में बाधा डालता है। चक्र का प्रत्येक चरण हार्मोन से संबंधित किसी भी विकार से बेहतर ढंग से निपटने के लिए "आदर्श मोटर गतिविधि" से मेल खाता है।चक्र के पहले चरण में, मासिक धर्म, इसलिए रक्त की कमी और कम भावनात्मक सामग्री की उपस्थिति में, चलने, बाइक की सवारी, ध्यान योग, पोस्टुरल जिमनास्टिक या साधारण स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसी हल्की गतिविधियों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
चक्र के दूसरे चरण के दौरान, कूपिक एक, एफएसएच का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए आप अधिक या कम तीव्र गतिविधियों जैसे तेज चलना जैसे नॉर्डिक चलना, भार कक्ष में कसरत, कार्डियो प्रशिक्षण का अभ्यास कर सकते हैं।
एब्डोमिनल को टोन करने के लिए पर्वतारोहियों के कुछ दोहराव भी उत्कृष्ट हैं।
चक्र के तीसरे चरण में, डिंबग्रंथि चरण, एक हार्मोनल शिखर होता है जो हीमोग्लोबिन (ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आवश्यक) को संतृप्त करने के लिए रक्त की क्षमता में योगदान देता है। इस चरण में, एरोबिक गतिविधियाँ जैसे नृत्य, ज़ुम्बा, दौड़ना, तैरना, कताई, या H.I.I.T.
चक्र का चौथा चरण, ल्यूटियल चरण, उत्कृष्ट हार्मोनल स्तर की विशेषता है, जो ताकत और एकाग्रता को बढ़ाता है। अधिकतम प्रदर्शन के इस चरण के लिए उपयुक्त है, इसलिए, कम या ज्यादा तीव्र गतिविधियां हैं जैसे वजन कक्ष में कसरत। या HIIT- प्रकार के वर्कआउट
मासिक धर्म पूर्व चरण के दौरान, हल्की गतिविधियाँ पसंद की जाती हैं, जैसे कि मासिक धर्म की शुरुआत के दौरान, विशेष रूप से योग, ध्यान और पाइलेट्स का अभ्यास जो भावनात्मक संतुलन खोजने में मदद करते हैं।
कीगल एक्सरसाइज के जरिए पेल्विक फ्लोर को टोन करना भी जरूरी है।
प्रतिस्पर्धा और निरंतर और दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम, यह निस्संदेह परिवार के प्रजनन स्वास्थ्य और मासिक धर्म चक्र के चरणों की नियमितता में हस्तक्षेप कर सकता है। यह कई विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किया गया है कि ओवरट्रेनिंग उस चक्र को कैसे प्रभावित और बदल सकता है जो अनियमित हो सकता है, या सबसे चरम मामलों में, बिल्कुल भी प्रकट नहीं होता है (अमेनोरिया)। शारीरिक परिश्रम हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी को प्रभावित करता है, दो ग्रंथियां जो डिम्बग्रंथि समारोह को नियंत्रित करती हैं और अन्य सभी हार्मोन के स्राव को प्रभावित करती हैं, जैसे एस्ट्रोजन। मासिक धर्म चक्र की नियमितता को सबसे अधिक प्रभावित करने वाली गतिविधियों में, यदि उच्च स्तर पर अभ्यास किया जाता है, तो हम पाते हैं:- शास्त्रीय नृत्य
- कलात्मक जिमनास्टिक
- जाति
- मैं तैरता हूं
