डॉक्टर एलेसियो कैपोबियनको . द्वारा संपादित
" पहला भाग
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स
ये दो द्वि-आर्टिकुलर मांसपेशियां हैं (बाइसेप्स ब्राचियलिस में दोनों सिर, लंबे और छोटे; in .)
ट्राइसेप्स केवल लंबा सिर, छोटा और औसत दर्जे का एक मोनोआर्टिकुलर होता है) इसका मतलब है कि उन्हें बीआई-आर्टिकुलेटेड आंदोलनों के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। जिम में आप जो देखते हैं, उसके बिल्कुल विपरीत! मोनोआर्टिकुलर मूवमेंट (कूल्हों पर बंद कोहनी के साथ) अपने आप में गलत नहीं है, लेकिन यह अधूरा है और बिल्कुल शारीरिक नहीं है।
ब्रेकियल बाइसेप्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एक झुकी हुई बेंच (45-75 °) पर डम्बल के साथ निष्पादन है, जहां हथियारों की विशेष स्थिति, शुरुआत के बाद और आंदोलन के अंत से पहले, सुपाइनिंग की संभावना के साथ फोरआर्म्स, इस अभ्यास को काइन्सियोलॉजिकल दृष्टिकोण से सबसे पूर्ण बनाते हैं, इसलिए बाइसेप्स के लिए "कार्यात्मक"।
अभ्यास पूरक नितंबों को मजबूत करने के लिए ?:
अप्रभावी व्यायाम और खराब निष्पादन के कारण कई महिलाएं निराश होकर जिम छोड़ देती हैं। ग्लूटस एक बहुत ही मजबूत, शक्तिशाली मांसपेशी है, जिसका मुख्य कार्य कूल्हे का फ्लेक्सियन - विस्तार और बाहरी घुमाव है।
कूल्हे के जोड़ को शरीर के लगभग 80% वजन का समर्थन करने के लिए संरचित किया जाता है।
सबसे अधिक प्रदर्शन करने वाले व्यायाम वे हैं बहुसांस्कृतिक, वे बड़े मांसपेशी द्रव्यमान वाले और एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं। पैरों और जांघों के लिए स्क्वाट, फेफड़े और डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम पुल-अप, लैट, पुली, स्लो फॉरवर्ड, बेंच प्रेस, क्रंच और लेग राइज ऑन इनलाइन बेंच या फिटबॉल को कमरे के प्रशिक्षण के मूल, आवश्यक कोर का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। जबकि आइसोलेशन एक्सरसाइज को (यदि आप बॉडी बिल्डर नहीं हैं, तो देखें) एक प्रतियोगिता के) का अभ्यास केवल कुछ मांसपेशियों के लिए और हमेशा जोड़ों को स्थिर करने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए, न कि मजबूत कार्यों के साथ (उदाहरण के लिए, आंतरिक और बाहरी रोटेटर, श्वसन पुलओवर)।
इसलिए भार कक्ष में व्यायाम का सही निष्पादन आवश्यक है ताकि चोट न लगे और प्रशिक्षण से परिणाम प्राप्त हो। बहुत कम लोग इस पहलू का ध्यान रखते हैं, यह मानते हुए कि गति "प्राकृतिक" है, गलत है! वास्तव में सीखने के लिए व्यायाम के सही निष्पादन में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह आवश्यक है और यह समय बर्बाद नहीं है!
ये सिर्फ सबसे आम गलतियाँ और "विषमताएँ" हैं, हम आश्वस्त हैं कि पहले से ही इन कुछ तरकीबों और अपने निजी प्रशिक्षक की देखरेख या किसी भी मामले में एक सावधान और सक्षम प्रशिक्षक के साथ, विभिन्न परिणामों की गारंटी दी जा सकती है, निश्चित रूप से अधिक कार्यात्मक, नहीं हानिकारक, बस अधिक प्रभावी।
ग्रन्थसूची
जी ब्रुसिया: "जिम में महिलाएं:" सही प्रशिक्षण "- एलिका एडिट्रिस
ए उमिली: "शरीर के लिए उपकरण - जिम में व्यायाम का मांसपेशियों का विश्लेषण" - कैल्ज़ेटी मारियुकी
वी. पिरोला: "काइन्सियोलॉजी - द ह्यूमन मूवमेंट" - एडी एर्मेस
