डॉ मार्को मार्टोन द्वारा
ताकत और सहनशक्ति के साथ-साथ, अच्छे लचीलेपन या जोड़ों की गतिशीलता का विकास भी मोटर प्रदर्शन का एक अनिवार्य घटक है। शरीर सौष्ठव में, साथ ही साथ सभी शक्ति खेलों में, हाल के वर्षों में लचीलेपन के विकास ने एक बढ़ती हुई जगह पर विजय प्राप्त की है। वार्षिक प्रोग्रामिंग, इसलिए एथलेटिक प्रशिक्षण में यह एक वास्तविक आवश्यकता बन गई है, न कि उन लाभों का उल्लेख करने के लिए जो एक अजीब उपस्थिति दिखाए बिना क्लासिक पोज़ को प्रस्तावित करने में अधिक भव्यता के संदर्भ में प्रतिस्पर्धा के स्तर पर हैं; वास्तव में जब आप एक प्रतियोगिता देखते हैं तो आप कर सकते हैं आसानी से पता चल जाता है कि कौन स्ट्रेच कर रहा है और कौन नहीं।
पर्यावरण के सबसे प्रसिद्ध वैज्ञानिकों में से एक, डॉ. ट्यूडर ओ. बोम्पा, मानव प्रदर्शन के विद्वान और शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण के लिए समयबद्धता के प्रबल समर्थक, अपनी पुस्तक "सीरियस स्ट्रेंटघ ट्रेनिंग" में जोर देते हैं कि: "शक्ति विकसित करने से पहले मांसपेशियों के एक निश्चित क्षेत्र में, उस क्षेत्र के लचीलेपन को विकसित करना आवश्यक है "। ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छी संयुक्त गतिशीलता के विकास से ताकत, शक्ति और मांसपेशियों के मामले में प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है और इसे एक प्रकार का बीमा माना जा सकता है प्रश्न में जोड़ों ..
आइए पहले स्ट्रेचिंग के उपयोग के माध्यम से प्रदर्शन और मांसपेशियों की वसूली में वृद्धि की संभावना के बारे में बात करें, इसलिए अधिक संयुक्त गतिशीलता के अधिग्रहण के साथ। ऐसा करने के लिए मुझे आपको मांसपेशी फाइबर के संविधान की स्पष्ट समझ की आवश्यकता है।
प्रत्येक मांसपेशी फाइबर के अंदर मायोफिब्रिल नामक छोटी इकाइयाँ होती हैं, बदले में प्रत्येक मायोफिब्रिल सरकोमेरेस के रूप में जानी जाने वाली इकाइयों की एक श्रृंखला से बना होता है। प्रत्येक सरकोमेरे में हमें मायोसिन नामक मोटे तंतु और एक्टिन नामक पतले तंतु मिलते हैं; ये तंतु, मोटे और पतले दोनों प्रकार के होते हैं अलग लेकिन समानांतर और थोड़ा अतिव्यापी पथ पर स्थित हैं। एक्टिन और मायोसिन को वास्तविक सिकुड़ा हुआ प्रोटीन माना जाता है, इस अर्थ में कि वे मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार हैं, वास्तव में यह एक्टिन की पर्ची है, इसलिए शॉर्टिंग को निर्धारित करने के लिए मायोसिन पर इसका सुपरपोजिशन सरकोमेरे का, इस प्रकार मांसपेशियों के संकुचन का निर्धारण। यदि संकुचन में एक्टिन फिलामेंट्स मायोसिन के साथ ओवरलैप करते हैं, तो बढ़ाव में विपरीत होता है, यानी तंतुओं का एक संरचनात्मक बढ़ाव इस तथ्य के कारण होता है कि प्रत्येक सरकोमेरे उस बिंदु तक फैलता है जहां अब कोई ओवरलैप नहीं है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह स्थिति मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि की संभावना को निर्धारित करेगी।
से:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
विशेष रूप से, लंदन के कुछ विश्वविद्यालयों में किए गए एक शोध ने इस बात की पुष्टि की है कि लंबे समय तक मांसपेशियों को लंबा करने के बाद शरीर एक्टिन और मायोसिन के बीच ओवरलैप की कमी को मानता है और मायोफिलामेंट्स के अंतिम भाग में नए सार्कोमेरेस को फिर से संश्लेषित करता है ताकि अतिव्यापी मात्रा को बहाल किया जा सके। एक्टिन और मायोसिन। प्रत्येक सरकोमेरे के अंदर। यह स्पष्ट है कि अधिक से अधिक ओवरलैप के परिणामस्वरूप अधिक बल का संभावित उत्पादन होता है। एक और महत्वपूर्ण तथ्य जो संयुक्त लचीलेपन पर अध्ययन से उभरता है, वह यह है कि प्रदर्शन भी बेहतर है क्योंकि कम मांसपेशियों की कठोरता उपयोग की क्षमता को बढ़ाती है मांसपेशी समूहों के लोचदार घटकों की।
मुझे यकीन है कि आपने खुद को स्ट्रेच करना चाहा है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि इसे कब करना है। वास्तव में, कसरत से पहले या बाद में इसे करना एक ही बात नहीं है, वास्तव में यह हानिकारक हो सकता है यदि पहले किया गया हो क्योंकि यह दिखाया गया है कि यह आपको ताकत का प्रतिशत खो सकता है। दूसरी ओर, संयुक्त गतिशीलता पर अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि कसरत के अंत में स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति देता है; वास्तव में, प्रशिक्षण के बाद एक मांसपेशी अपनी शारीरिक लंबाई से थोड़ी कम होती है और, इसे पुन: उत्पन्न करने के लिए, इसलिए इसे आवश्यक रूप से अपनी प्राकृतिक लंबाई पर वापस जाना चाहिए, कसरत के बाद की जाने वाली स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की लंबाई को तेज करके अपने इष्टतम पर वापस लाती है। इस तरह इतनी महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं।
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