हालांकि, अधिक सुरक्षा में प्रशिक्षित करने के लिए पालन करने के लिए कुछ सरल कदम हैं। ऐसी सावधानियों को अक्सर समय की बर्बादी के रूप में अनुभव किया जाता है, लेकिन इसके विपरीत वे तथाकथित अनावश्यक जोखिमों को कम करने की अनुमति देते हैं। आइए यह न भूलें कि चोट के कारण रुकना प्रगति के समय को जितना हम बाद में बताएंगे, उससे कहीं अधिक बढ़ा सकते हैं।
आइए चोटों के संभावित कारणों को स्पष्ट करके शुरू करें।
और संयुक्त गतिशीलता। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह घटना अक्सर ज्ञान की कमी के कारण होती है, या अधिक भार वाले कमरे के प्रबंधकों के कम और कम सावधान काम के कारण होती है। अंतिम, लेकिन बिल्कुल मौलिक, व्यक्तिपरकता है। यह अनिवार्य रूप से "नाजुकता" का पर्याय नहीं है, क्योंकि यह जानना "तर्कसंगत" होना चाहिए कि हम में से प्रत्येक के पास अलग-अलग रूपात्मक और मानवशास्त्रीय विशेषताएं हैं। कंधों और कंधे के ब्लेड, रीढ़, कूल्हे, घुटनों और टखनों की गति की सीमा (ROM) केवल "प्रशिक्षण" से आंशिक रूप से प्रभावित हो सकती है, लेकिन यह स्वयं संरचना है जो "नियम" है।
जिम में चोट के कारण के रूप में विषयपरकता और रूपात्मक परिवर्तन
लेकिन सावधान रहें, व्यक्तिपरकता और रूपात्मक परिवर्तन एक ही चीज नहीं हैं। एक कंधे जो प्रगतिशील रूप से गतिशीलता खो देता है, एक रीढ़ की हड्डी की वक्र जो उच्चारण की जाती है, एक घुटने जो पूर्ववर्ती स्लाइडिंग की ताकतों के नीचे दर्द होता है, को रोगजनक कारक या असुविधाजनक स्थिति माना जाता है; ऐसे में उन्हें ठीक किया जाना चाहिए। इस मामले में भी, हालांकि, एक स्पष्टीकरण दिया जाना चाहिए: सुधार का मतलब जबरदस्ती नहीं है, क्योंकि कुछ पैरामॉर्फिज्म या पैथोलॉजी (टेंडिनोसिस, टेंडिनाइटिस, आदि) की जड़ प्रभावित क्षेत्र से बहुत दूर हो सकती है। पहले काठ के इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान के परिवर्तन से कटिस्नायुशूल हो सकता है, पेट और ग्लूटस मैक्सिमस की कमजोरी रीढ़ में परिवर्तन का कारण बन सकती है, आदि। इसलिए, कुछ पदों को बनाए रखने में दर्द या अस्थिरता या कठिनाई महसूस करना, जोर देना बेकार है।
दूसरी ओर, यदि हम कोई लक्षण या नैदानिक लक्षण नहीं दिखाते हैं, और हम तुच्छ रूप से "इस तरह" हैं, तो सुधार के लिए एक छोटा सा अंतर है लेकिन इस मामले में भी बने रहना बेकार है। कितने विषय लंबवत खींचने और कर्षण आंदोलनों को करने में असुविधा की शिकायत करते हैं, या स्क्वाट के लिए स्वर्ण-मानक मुद्रा बनाए रखते हुए बैठने में असमर्थ हैं? ऊरु गर्दन के उद्घाटन में "चरम नस्लीय परिवर्तनशीलता" के बारे में सोचें, इसकी अभिविन्यास और एसिटाबुलर लॉज को समझने के लिए कि रूसी और अफ्रीकी कभी भी एक ही तरह से नहीं मिलेंगे। इन मामलों में, जोखिम अनिश्चित उद्घाटन के साथ काम करने की कोशिश करने और अधिक भार का उपयोग करने में निहित है जो आरामदायक स्थिति में भी चुनौतीपूर्ण होगा।
दूसरी ओर, कुछ लोग वास्तव में पूछते हैं, "मुझे ऐसा व्यायाम क्यों करना चाहिए जो मैं नहीं कर सकता"? आत्म-संरक्षण की वृत्ति जितना अधिक कारण "उत्साह" पर ऊपरी हाथ होना चाहिए। दर्द या बेचैनी महसूस करना, इसलिए प्रश्न में व्यायाम को "त्याग" या संशोधित करने के बारे में सोचना तर्कसंगत है। कभी-कभी, हालांकि, बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा, संकीर्णतावादी आवश्यकता, प्रतिस्पर्धा और गलत सूचना, निर्णय में हस्तक्षेप करती है, जिससे संभावना बढ़ जाती है चोट।
गलत सूचनाओं की बात करें तो, झूठे मिथकों का उल्लेख नहीं करना असंभव है जैसे: "स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स के बिना, पैरों को बढ़ाना असंभव है", या, "बेंच प्रेस छाती के विकास के लिए मौलिक व्यायाम है; इसके बिना, विकास सीमित है। "सभी संभावना में, ये अपर्याप्त तैयारी या पैरामॉर्फिज्म की तुलना में जिम में चोट के लिए और भी अधिक जिम्मेदार हैं।
इतने सारे कारकों को ध्यान में रखते हुए, और जलग्रहण क्षेत्र के आकार को देखते हुए, चोटों की आवृत्ति केवल अधिक हो सकती है। संक्षेप में, "तोड़ना" हमेशा एक दोष नहीं होता है। तो आइए बेहतर तरीके से समझने की कोशिश करते हैं कि जिम में चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए क्या करना चाहिए।
शरीर और इसमें "रनिंग इन" का कार्य है। इसके लिए धैर्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसके लिए हमें जितना हम सोचते हैं, उससे बहुत कम भार का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यह संकुचन में भर्ती सभी संरचनाओं को मजबूत करने का कार्य करता है, यहां तक कि सबसे नाजुक, और मांसपेशियों की कोशिकाओं को अतिवृद्धि के लिए नहीं।
