केटलबेल व्यायाम - स्वास्थ्य

केटलबेल स्नैच

यह एक कठिन व्यायाम है, लेकिन अगर अच्छा प्रदर्शन किया जाए तो इसका कोई समान नहीं है। जितना संभव हो सके केटलबेल उठाने के लिए पूरा शरीर कड़ी मेहनत करेगा। कार्डियोवैस्कुलर स्तर पर भी एक महान प्रयास होगा, ठीक है क्योंकि सभी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी अपने आप को सर्वश्रेष्ठ रूप से व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए।
अपने आप को पिछले अभ्यास की तरह रखें, लेकिन केटलबेल को एक हाथ से पकड़ें। व्यायाम एक दृढ़ गति के साथ शुरू होता है और पैरों द्वारा जारी अधिकतम बल के साथ, केटलबेल को सामने की ओर जोर से धकेला जाता है, हाथ फ्लेक्स होता है और गिरिया को ऊपर की ओर धकेलता है। आंदोलन शरीर के साथ खड़े होने की स्थिति में और सिर के ऊपर केटलबेल के साथ समाप्त होता है।
प्रत्येक पक्ष पर 3 बार 10 दोहराव करें। प्रत्येक सेट के बीच 1 "पुनर्प्राप्त करें।

केटलबेल फ्रंट स्क्वाट

पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम।
अपने कंधों पर दो केटलबेल लाएँ, अपने पैरों को तब तक मोड़ें जब तक आप एक पूर्ण स्क्वाट तक नहीं पहुँच जाते। अपने पैरों के साथ जोर से ऊपर की ओर धकेलते हुए आंदोलन को उलट दें।
3 सेट के लिए 15 दोहराव करें। प्रत्येक सेट के बीच 1 "पुनर्प्राप्त करें।

केटलबेल मिलिट्री प्रेस

कंधों और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम करें।
अपने कंधों पर दो केटलबेल लाएँ, केटलबेल्स को ज़ोर से ऊपर की ओर धकेलें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
3 सेट के लिए 15 दोहराव करें। प्रत्येक सेट के बीच 1 "पुनर्प्राप्त करें।