बछड़े का कार्य मुख्य रूप से आंदोलन के शरीर के वजन का समर्थन करना है; विशेष रूप से, जठराग्नि और जुड़वाँ चलने और दौड़ने के लिए आवश्यक तल के लचीलेपन के लिए जिम्मेदार हैं।
यह एक ऐसा क्षेत्र है जो वसा संचय से प्रभावित नहीं होता है, जो मुख्य रूप से मोटापे के मामले में होता है, जबकि यह विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों और जल प्रतिधारण के गठन से प्रभावित होता है - यह विशेष रूप से महिलाओं में होता है। मांसपेशी-कण्डरा चोटों की घटनाएं काफी अधिक होती हैं बछड़े में, और इससे भी अधिक मांसपेशियों में ऐंठन के कारण।
बछड़ा प्रशिक्षण कुछ भी सरल है; नीचे हम इसे बेहतर तरीके से जानेंगे।
जो (अवर) तथाकथित पॉप्लिटियल गुहा जारी रखता है।
बाद में यह दो उभारों को दिखाता है जो सुरल ट्राइसेप्स से बने होते हैं, जो संबंधित गैस्ट्रोकेनेमिक मांसपेशियों (जुड़वां) और एकमात्र - गहरे से बना होता है।
सुरा की ट्राइसेप्स, पतली, प्रसिद्ध एच्लीस टेंडन से जुड़ती है, जो एड़ी पर समाप्त होती है, बछड़े की निचली निरंतरता के रूप में प्रकट होती है।
.बाहर से शुरू होकर अंदर की ओर, बछड़ा किससे बना होता है:
- त्वचा ऊतक (एपिडर्मिस और डर्मिस)
- वसायुक्त ऊतक - हालांकि आमतौर पर पतले
- Gastrocnemius (आमतौर पर जुड़वां कहा जाता है): यह सिर या औसत दर्जे का सिर और एक सिर या पार्श्व सिर से बना होता है। दोनों संबंधित ऊरु शंकु के ऊपरी भाग से और घुटने के संयुक्त कैप्सूल के आसन्न भाग से उत्पन्न होते हैं, जिसमें वे एक प्रशंसक कण्डरा के साथ जुड़ते हैं। पार्श्व सिर कण्डरा, जिसमें फैबेला हो सकता है, फीमर के पार्श्व शंकु और पीछे की सतह से उत्पन्न होता है। औसत दर्जे का सिर का कण्डरा पैर के योजक के ट्यूबरकल के नीचे और पोपलीटल गुहा के एक क्षेत्र से औसत दर्जे का शंकु के पीछे की दीवार पर एक पहलू से निकलता है। दो tendons एक श्लेष्म बैग द्वारा अलग होते हैं। हीन, दोनों एक एपोन्यूरोसिस में समाप्त होते हैं - पेशी के पूर्वकाल - जो एच्लीस टेंडन बनाने में शामिल होते हैं
- सोलियस पेशी: सिर, पृष्ठीय चेहरे और फाइबुला के पार्श्व मार्जिन पर उत्पन्न होती है। यह कैल्केनस के पीछे के पहलू के मध्य तीसरे भाग में कैल्केनियल कण्डरा में सम्मिलित होता है
- तल का कण्डरा
- नसें और धमनियां: बड़ी और छोटी सफ़ीन नसें
- नसों: पार्श्व और औसत दर्जे का त्वचीय
- कैल्केनियल टेंडन या एच्लीस टेंडन: सुरा के पूरे ट्राइसेप्स का विस्तार, यह बड़ा और शक्तिशाली टेंडन चलते समय शरीर के वजन का 3.9 गुना और दौड़ते समय शरीर के वजन का 7.7 गुना भार प्राप्त कर सकता है।
नोट: अधिकांश नसें, रक्त वाहिकाएं और लसीकाएं पैर के अग्र भाग में प्रवाहित होती हैं।
बछड़ा, जैसा कि हमने कहा है, पैर के पूर्वकाल क्षेत्र के साथ आंतरिक रूप से सीमाएं। दो डिब्बों को एक पट या संयोजी परत द्वारा अलग किया जाता है, जिसके बाद "संरचनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला जैसे:
- मांसपेशियां: बड़े पैर के अंगूठे का लंबा फ्लेक्सर, उंगलियों का लंबा फ्लेक्सर, पेरोनियल शॉर्ट, पोस्टीरियर टिबिअलिस, उंगलियों का लंबा एक्सटेंसर, बड़े पैर का लंबा एक्सटेंसर, पूर्वकाल टिबिअलिस
- हड्डियां: फाइबुला या फाइबुला, टिबिया
- अन्य सेप्टा और संयोजी: इंटरमस्क्युलर पूर्वकाल सेप्टम, अंतर्गर्भाशयी झिल्ली
- नसें: टिबिअल, गहरी तंत्रिका तंतु
- धमनियां और नसें: पश्च टिबिअल्स, पूर्वकाल टिबिअल्स
- लसीका नलिकाएं।
बछड़ा बल वितरण घुटने के जोड़ के कोण और टखने के कोण पर अत्यधिक निर्भर है। यह अपनी अधिकतम शक्ति विकसित करता है, जब टखने और विस्तारित घुटने की स्थिति से शुरू होकर, यह पैर का विस्तार करने के लिए अनुबंध करता है।
एकमात्र मांसपेशी सहनशक्ति विषयों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (इसमें "लाल फाइबर का उच्च प्रतिशत होता है) जबकि गैस्ट्रोकनेमियस एक शक्ति मांसपेशियों का अधिक होता है (इसमें पिछले एक की तुलना में सफेद फाइबर का उच्च प्रतिशत होता है)।
, इसलिए घुटने, कूल्हे, पीठ और ग्रीवा के ऊपरी जोड़ों पर भी। एथलेटिक प्रदर्शन में प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से समझौता किया जाता है - चोटों के लिए अधिक योग्यता के कारण जैसे: सिकुड़न, मांसपेशियों में खिंचाव और आंसू, टेंडोनाइटिस और एच्लीस टेंडन का टूटना, आदि।
घनास्त्रता के प्रकट होने से, पूर्वनिर्मित विषयों में बछड़ा क्षेत्र भी काफी प्रभावित होता है। इसके अलावा, बछड़े में लक्षण और नैदानिक लक्षण पैदा करने वाले कुछ लक्षणों में से एक है जो काफी संकेतक हैं: बछड़े में दर्द, सूजन (मुख्य रूप से टखने या पैरों में), लाली या त्वचा के रंग की हानि (डिस्क्रोमिया), गर्मी की गर्मी प्रभावित क्षेत्र।
इसके अलावा, इस कारण से, लेकिन न केवल, बछड़ा और टखने तरल पदार्थ के एक महत्वपूर्ण संचय के अधीन हो सकते हैं। यह जल प्रतिधारण प्रभावित क्षेत्र की सूजन के साथ प्रकट होता है और, रोग संबंधी मामलों में, इसके लिए आक्रामक उपचारों की भी आवश्यकता हो सकती है।
आइए वैरिकाज़ नसों या वैरिकाज़ नसों के गठन को न भूलें जो बछड़े के सतही शिरापरक तंत्र को प्रभावित करते हैं, जिसमें बड़ी और छोटी सफ़ीन नसें होती हैं।
बछड़ा पूरे जीव में ऐंठन के लिए सबसे अधिक प्रवण मांसपेशियों में से एक है। ये, अन्य मांसपेशियों के लिए, मुख्य रूप से अत्यधिक मांसपेशियों की थकान के कारण दिखाई देते हैं, मुख्य रूप से शारीरिक मोटर गतिविधि से प्रेरित होते हैं, मैग्नीशियम, पोटेशियम की कमी के साथ - अधिक शायद ही कभी सोडियम - भोजन कार्बोहाइड्रेट, पानी और इसलिए सामान्य से बाहर पसीना। पहने जाने वाले जूते का प्रकार बहुत प्रभावित करता है। तीव्र ऐंठन, खासकर अगर वे प्रदर्शन के दौरान होती हैं - खासकर जब उन्हें नजरअंदाज कर दिया जाता है - सीधे मांसपेशियों की चोटों की शुरुआत में शामिल होते हैं। नोट: रात में ऐंठन का एक ही संबंध नहीं लगता है, जो अक्सर बछड़े को भी प्रभावित करता है।
हमारा मतलब है कि; हम समझते हैं:
- कार्यात्मक प्रशिक्षण
- सौंदर्य संस्कृति या शरीर सौष्ठव।
बछड़े का कार्यात्मक प्रशिक्षण आमतौर पर जटिल, स्पष्ट आंदोलनों, वास्तविक एथलेटिक इशारों का एक अभिन्न अंग है। यह संभावना नहीं है कि एक धावक अपने समय का कुछ हिस्सा केवल गैस्ट्रोकेनमियस की विस्फोटकता और प्रतिक्रियाशीलता को प्रशिक्षित करने के लिए निवेश करेगा; वही एक मैराथन धावक के लिए जाता है, जिसे केवल एकमात्र के प्रतिरोध का इलाज करने में कोई फायदा नहीं होगा। कूदने वालों के लिए, फेंकने वालों के लिए और पहलवानों के लिए भाषण नहीं बदलता है।
शरीर सौष्ठव को अंजाम देने वालों के लिए यह अलग है, भले ही वह शौकिया ही क्यों न हो। इस मामले में, एक आधार की आवश्यकता है; बछड़े शायद विकसित होने वाली सबसे कठिन मांसपेशियां हैं। आनुवंशिकी एक निर्णायक भूमिका निभाती है और सुधार की गुंजाइश, विशेष रूप से एक निश्चित पूर्व-मौजूदा प्रशिक्षण वरिष्ठता के साथ, आमतौर पर सीमित होती है।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि बड़े पैमाने पर चलने में शामिल, बछड़े की मांसपेशियों में आमतौर पर पहले से ही "सामान्य" ट्राफिज्म होता है। दूसरी ओर, यह अन्य मांसपेशियों जैसे कि पेक्टोरल ग्रैंडिस, ग्रैंड डोर्सल, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स ब्राचियल, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग आदि के लिए अलग है, जो "आधुनिक आदमी, अगर अच्छी तरह से प्रशिक्षित" की जीवन शैली में खराब रूप से सक्रिय है। दर्पण "आम तौर पर अधिक संतुष्टि प्रदान करते हैं।
गैस्ट्रोकेनमियस की ताकत और ट्राफिज्म के बीच अजीब सहसंबंध के बारे में एक दिलचस्प सिद्धांत है - जो सबसे प्रमुख और दृश्यमान बछड़ा औषधि है, हालांकि इसके पीछे स्थित, एकमात्र बछड़े की मोटाई में बहुत योगदान देता है। जो बहुत घमंड कर सकते हैं बड़े बछड़े, जिनके पास वे विशेष रूप से पतले हैं, अजीब तरह से कोई बहुत महत्वपूर्ण अंतर नहीं हैं। और यह कहने के लिए कि, यहां, वसा ऊतक काफी दुर्लभ है - इसलिए इसे बाहर रखा गया है कि वॉल्यूम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा गैर-संकुचन ऊतक द्वारा कब्जा कर लिया गया है। यह अधिक से अधिक अतिवृद्धि शक्ति के "मुआवजे" की एक प्रणाली का परिणाम हो सकती है, अन्यथा दुर्लभ, विभिन्न कारणों से जैसे: बहुत अनुकूल लीवर नहीं, एकमात्र की सीमित दक्षता, आदि।
किसी भी मामले में, बछड़ा की मांसपेशी जो वजन प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देती है, जो हाइपरट्रॉफी के लिए नियत है, गैस्ट्रोकेनमियस है, जबकि एकमात्र वह है जो पृष्ठभूमि के वर्कआउट के लिए सबसे उपयुक्त है। यह बाहर नहीं है कि, बछड़ों की मात्रा बढ़ाने के लिए, जीतने की रणनीति दोनों प्रोटोकॉल को जोड़ना है।
फोर्स टेबल काफी क्लासिक हैं और बाकी मांसपेशी समूहों के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य लोगों के समान हैं, केवल एक छोटा सा अंतर है कि बछड़ा - इसकी संरचना के आधार पर - तेजी से ठीक हो जाता है लेकिन अधिकतम बल देने की सीमित क्षमता होती है। यह इसलिए आवश्यकता है:
- प्लांटर फ्लेक्सन / बैक फुट एक्सटेंशन एक्सरसाइज में व्यस्त रहें। इन्हें लंबवत रूप से अभ्यास किया जा सकता है, शायद चौड़ाई बढ़ाने के लिए एक कदम पर, या प्रेस पर, या यहां तक कि विशेष आइसोकिनेटिक मशीनों को बछड़ा मशीन कहा जाता है - जिनमें से खड़े और बैठे वेरिएंट होते हैं।
- निष्पादन की तकनीक पर विशेष ध्यान दें, अधिकतम फ्लेक्सन-विस्तार भ्रमण को बनाए रखें, क्योंकि जठराग्नि मुख्य रूप से अधिकतम प्लांटर फ्लेक्सन के पास काम करती है। भार को अत्यधिक बढ़ाना और फिर रॉम (गति की सीमा) को सभी एकमात्र और मामूली रूप से जुड़वा बच्चों से ऊपर जोड़कर कम करना बेकार होगा। ऐसा लगता है कि पैर के पृष्ठीय विस्तार के चरम पर आइसोमेट्री का रखरखाव विशेष रूप से अच्छा है
- प्रत्येक श्रृंखला को कम से कम 45 "" और 60 "" से अधिक नहीं बनाने के लिए इतने सारे दोहराव करें; पिछले संकेतों का सम्मान करते हुए, 8-12 पुनरावृत्ति पर्याप्त होनी चाहिए (प्रतिनिधि)
- 45 "" और 60 "" के बीच वसूली बनाए रखें। कुछ तो 90 "" तक भी जाते हैं।
इस संबंध में, हम एक "अंतिम स्पष्टीकरण देते हैं; अक्सर बछड़े सीधे उत्तेजित किए बिना भी अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। यह गैस्ट्रोकेनमियस की "हाइपरट्रॉफी" के कारण नहीं है, बल्कि वास्तविक वजन घटाने से जुड़े एकमात्र टोनिंग के कारण है।
