अधिकांश लोग गतिहीन जीवन जीते हैं, जो कोविड-19 महामारी के कारण स्मार्ट वर्किंग में वृद्धि के साथ और भी अधिक बढ़ गया है।
आदतों में यह बदलाव यह निर्धारित करता है कि दिन के दौरान आप बहुत कम चलते हैं, जिसका आपके स्वास्थ्य पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह प्रदर्शन करने के लिए सबसे सरल एरोबिक शारीरिक गतिविधि है। अक्सर इसे कम करके आंका जाता है क्योंकि इसे दूसरों के बराबर नहीं माना जाता है, शरीर और आत्मा को स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अच्छा महसूस करने के लिए एक दिन में लगभग दस हजार कदम उठाने चाहिए। दूरी में अनुवादित वे लगभग सात किलोमीटर की यात्रा करते हैं और भले ही यह बहुत कुछ लगता हो, वास्तव में उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, या कम से कम पहुंचना दैनिक गति का एक संतोषजनक स्तर। , हर दिन लगभग 30 मिनट चलना पर्याप्त होगा। आदर्श यह होगा कि इसे मध्यम से तेज गति से किया जाए।
चलने के लाभ
नियमित रूप से चलने के फायदे अलग हैं।
सबसे पहले, चलना "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और "अच्छे" को बढ़ाने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करने, कार्डियो-सर्कुलेटरी और श्वसन प्रणाली में सुधार करने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि स्थिर गति से चलना भी कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, चार किलोमीटर प्रति घंटे की गति से 60 मिनट की पैदल दूरी, 100 से 200 कैलोरी के बीच जलती है।
जोड़ों की गतिशीलता से भी लाभ होता है, साथ ही शरीर का लचीलापन भी।
लेकिन चलने के फायदे सिर्फ शरीर के बारे में नहीं हैं। एरोबिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों में, वास्तव में, मूड में सुधार भी है, एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए धन्यवाद और पूरे दिन उत्पादित तनाव हार्मोन को संतुलित करने, उन्हें काफी कम करने के लिए धन्यवाद।
वॉक को तेज करने के लिए आप इंटरवल वॉकिंग पर स्विच कर सकते हैं।
एक वैध विकल्प, जो व्यायाम के लाभों को बढ़ाता है, पानी में चलना भी हो सकता है।
.कभी भी चलना या इसे सामान्य से बहुत कम करना इसलिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
अधिक गंभीर और हड़ताली प्रभावों के अलावा, कई दुष्प्रभाव हैं, जिन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
सहनशक्ति का नुकसान
जब दैनिक चलने की दिनचर्या बाधित होती है, तो पहली चीज जो देखी जा सकती है, वह है कुछ सहनशक्ति का नुकसान, खासकर अगर चलने को अन्य प्रकार के व्यायाम से नहीं बदला जाता है।
यदि आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को एक ही दैनिक उत्तेजना प्राप्त नहीं होती है, तो आपको खाना पकाने, सीढ़ियां चढ़ने या किराने का सामान रखने जैसी सामान्य गतिविधियों को करने में अधिक कठिनाई हो सकती है।
उच्च स्तर की सहनशक्ति और एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए, आदर्श यह होगा कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने में सक्षम हो।
लेकिन पैदल चलना ही इस लक्ष्य को हासिल करने का एकमात्र तरीका नहीं है।ऐरोबिक्स, ज़ुम्बा, तैराकी, साइकिलिंग या स्थिर बाइक जैसे कई विकल्प हैं और भी बहुत कुछ।
कूल्हों और कूल्हों का अकड़ना
चलना तंग कूल्हों को ढीला करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन ऐसा करना बंद कर देना और उस समय को बैठे हुए अतिरिक्त घंटों से भरना, लंबे समय में, उन्हें अकड़न और कूल्हे में दर्द हो सकता है।
यदि आपके काम के लिए आपको पूरे दिन अपने डेस्क पर रहना पड़ता है, तो एक उपयुक्त मुद्रा अपनाने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है, लेकिन यह हर हफ्ते 40 से 50 घंटे बैठने के कारण होने वाले मांसपेशियों के तनाव को पूरी तरह से रद्द नहीं करता है।
सामान्य तौर पर, यदि कोई एक स्थिति में बहुत अधिक समय तक रहता है, तो शरीर उसे पसंद नहीं करता है और कूल्हे की गतिशीलता और कूल्हों का ढीलापन, जो धीरे-धीरे कम हो जाता है, बहुत प्रभावित होता है।
यदि चलना कोई विकल्प नहीं है, तो दिन भर में कुछ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करने से कुछ तनाव और दर्द से राहत मिल सकती है।
पीठ दर्द
पूरे दिन बैठना उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है और इससे पीठ की कई स्वास्थ्य समस्याएं और दर्द हो सकता है। विशेष रूप से, एंडोर्फिन की कम रिलीज के कारण, निचला हिस्सा प्रभावित हो सकता है।
सर्जरी या चोट जैसे प्रमुख, एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो आपको पहले की तरह उसी गति से तुरंत प्रशिक्षण शुरू करने की जल्दी में नहीं होना चाहिए। अचानक फिर से शुरू करने या अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालने से पैर या टखने में दर्द होने का खतरा बढ़ सकता है या, सबसे खराब स्थिति में, चोट और चोट लग सकती है।चलने या जॉगिंग के लिए, इसलिए, सलाह है कि आप अपने आप को ठीक होने के लिए सही समय दें और धीरे-धीरे तय की गई दूरी और समय बीतने के साथ गति बढ़ाएं। पहले दिन की शुरुआत आप १० मिनट की पैदल दूरी से कर सकते हैं, और फिर ३०, ६० मिनट या इससे भी अधिक तक जा सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं।
