लोग दो श्रेणियों में आते हैं: वे जो देर से उठना और जितना हो सके देर से उठना पसंद करते हैं, और वे जो सुबह की पहली रोशनी में पहले से ही सुपर ऊर्जावान हैं।
पहले वाले के लिए उन्हें देखना शायद नामुमकिन है, लेकिन सुबह जल्दी उठना बहुत फायदे लाता है। ये सबसे महत्वपूर्ण हैं।
प्रचुर मात्रा में, केवल एक त्वरित कॉफी लेने के बजाय। पौष्टिक भोजन के साथ दिन की शुरुआत करना अति महत्वपूर्ण है और यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ और आने वाले दिन के लिए अधिक ऊर्जा के साथ महसूस करा सकता है।तन और मन को स्वस्थ रखना आवश्यक है लेकिन अक्सर फिटनेस को समर्पित करने के लिए उपलब्ध समय की कमी होती है। दूसरी ओर, सुबह जल्दी उठकर प्रशिक्षण के लिए हर दिन आधा घंटा निकालना संभव है। उठते ही सबसे पहले इसे करने से काम, सामाजिक प्रतिबद्धताओं के कारण कसरत छोड़ने का मोह दूर रहता है या थकान।
इसके अलावा, वर्कआउट एंडोर्फिन को परिसंचरण में रखता है, जो एक अच्छे मूड को उत्तेजित करके, दिन की सकारात्मक शुरुआत करने, तनाव और चिंता को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
. शोध के अनुसार, जिसके अनुसार सप्ताह में कई घंटे ट्रैफिक में बिताने से अवसाद, आक्रामकता, क्रोध और श्वसन संबंधी समस्याएं विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। लंबी और बेहतर गुणवत्ता। अच्छी नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है और इससे अन्य लाभ मिलते हैं जैसे मूड में सुधार, ध्यान केंद्रित करने की अधिक क्षमता और मोटापा और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास की कम संभावना।
दूसरी ओर, नींद की खराब गुणवत्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह की संभावना को बढ़ा सकती है, सेक्स ड्राइव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और काम पर उत्पादकता कम कर सकती है।
थकान के लक्षण, जैसे कि महीन रेखाएँ, झुर्रियाँ, पीलापन, सूजी हुई या लटकी हुई पलकें और काले घेरे। इसके अलावा, नींद की कमी भी मुँहासे की शुरुआत में योगदान कर सकती है।दूसरी ओर, एक अच्छी नींद त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद करती है क्योंकि जब आप आराम करते हैं तो त्वचा की कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं और रात में रक्त प्रवाह और कोलेजन उत्पादन में वृद्धि पर्यावरण और यूवी क्षति की मरम्मत में मदद करती है।
आंख खोलते ही नहीं जागते और यही कारण है कि जागने के कुछ मिनट बाद आप लगभग हमेशा घबराहट महसूस करते हैं। यदि आप उस क्षण के करीब उठते हैं जब आपको काम करना शुरू करना होता है, तो पहले घंटे के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, जबकि यदि आप कुछ समय के लिए जागते हैं तो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पहले से ही अधिक होगी।
लेकिन आप सुबह जल्दी उठने की आदत डालने की कोशिश करना चाहते हैं तो आप कुछ रणनीतियां बना सकते हैं।
- धीरे-धीरे अलार्म समय का अनुमान लगाएं, इसे एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन 15 मिनट पहले सेट करें, जब तक कि वांछित समय न हो जाए।
- कुछ ऐसा करने के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग करके प्रेरणा प्राप्त करना जो आपको खुश करता है, जैसे कि पहले एक काम करना ताकि आप दोस्तों के साथ घूमने के लिए अपना काम दिन में पूरा कर सकें, या एक योग सत्र का आनंद लें जिसके लिए आपके पास कभी समय नहीं है।
- उठते ही शयनकक्ष से बाहर निकलें क्योंकि आराम की जगह पर लेटने से आप वापस सोने के लिए ललचा सकते हैं।
- सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की नीली रोशनी में खुद को उजागर करने से बचें क्योंकि इस तरह से आपका दिमाग आराम करने के लिए अभ्यस्त हो जाता है और आप जल्दी और बेहतर सो सकते हैं।
- कुछ झंझटों में लिप्त रहें और कभी-कभी थोड़ी देर बिस्तर पर रहने का मौका दें, जैसे कि जब आप बीमार हों या देर रात पहले।
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