पीठ दर्द या काठ का दर्द बहुत आम है और दर्द की उत्पत्ति के आधार पर उन्हें हराने के लिए अलग-अलग तरीके हैं।
यदि आप विशेष समस्याओं की उपस्थिति में नहीं हैं, जिसके लिए विशिष्ट चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है, तो शारीरिक व्यायाम इस अस्वस्थता को शांत करने में काफी मदद करता है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, सबसे उपयुक्त अनुशासन वे होंगे जो शरीर और ठोड़ी के प्रशिक्षण को जोड़ते हैं, जैसे कि योग , ताई ची और क्यूई गोंग।
या लगातार कई घंटों तक बैठना, कंप्यूटर पर गलत मुद्रा ग्रहण करना, भारी बैग पकड़ना, गलत जूते पहनना और अचानक भारी वस्तुओं को उठाना।
दर्द के अलावा, इससे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव गहरा हो सकता है। खासकर अगर यह पुराना हो जाता है, तो यह काम करने, चलने, सामाजिक रूप से बातचीत करने और एक समृद्ध और पूर्ण जीवन जीने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
रोकने या कम करने के लिए यदि वे पहले से मौजूद हैं, तो पीठ के हर क्षेत्र में दर्द, नप से त्रिकास्थि क्षेत्र तक, रीढ़ से गुजरते हुए, दैनिक आंदोलन आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि का विकल्प व्यक्तिपरक और विविध है। साइकिल चलाना, तैरना।
पीठ दर्द से बचने के लिए बैठने के दौरान सही मुद्रा बनाए रखना भी जरूरी है।
इसके लिए आप कुछ पिलेट्स एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
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विशेष रूप से, सबसे उपयुक्त योग होगा; ताई ची, जिसमें नाजुक शारीरिक व्यायाम और एकाग्रता के मार्ग में किए जाने वाले स्ट्रेच शामिल हैं; और क्यूई क्वांग, एक चीनी ध्यान चिकित्सा धीमी और दोहराए जाने वाले आंदोलनों के दौरान किसी के शरीर के बारे में जागरूक होने पर केंद्रित है।
"पीठ दर्द एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो शरीर से बहुत आगे जाती है और अक्सर भावनात्मक संकट, अवसाद और चिंता के साथ-साथ नींद की समस्याओं में योगदान देती है। - टिप्पणी जुयॉन्ग पार्क, अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं में से एक - हमने जो पाया वह यह है कि इस प्रकार के अनुशासन पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने, दर्द से संबंधित विकलांगता को कम करने और कार्यात्मक कौशल में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्तर पर, जो लोग पुराने दर्द से पीड़ित होते हैं, वे अक्सर पीड़ा, चिंता, भय और अवसाद का विकास करते हैं, और मन-शरीर की गति के अनुभव होने से उन्हें इन नकारात्मक मानसिक अवस्थाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है »।
, ट्रंक को मजबूत करना, एक स्वस्थ पीठ के लिए एक मूलभूत शर्त।
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जिसे लगातार प्राच्य अनुशासन का अभ्यास करके इस मामले में सुधार किया जा सकता है।
शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे धीरे-धीरे शुरू करें, बुनियादी योग मुद्राएं करें और फिर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
यदि आप ताई ची का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं तो वही युक्तियाँ लागू होती हैं।
अन्य प्रकार के योग जो विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, वे हैं सुपर योग या हॉट योग।
2021 के वसंत में जिम और स्विमिंग पूल के संभावित फिर से खुलने तक, इन गतिविधियों का अभ्यास करना भी उपयोगी है।
अभ्यास 1
- एक लापरवाह स्थिति से, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ जमीन पर अपनी हथेलियों के साथ फैलाएं।
- अपने पैरों के तलवों को ऊपर उठाएं और श्वास लेते हुए रीढ़ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, जब तक कि आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी और जमीन से लंबवत न हो जाए।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- आंदोलनों के क्रम को 5 या 6 बार दोहराएं।
यह व्यायाम गर्दन और कंधों के पीछे पीठ में तनाव से राहत देता है।इसके अलावा, यह पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाता है, पीठ के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
व्यायाम २
- अपनी बाहों के साथ और अपने कंधों और घुटनों को अपने कूल्हों के लंबवत रखते हुए, चारों तरफ लेट जाएं।
- सुनिश्चित करें कि वजन हथेलियों में समान रूप से वितरित किया गया है।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर को अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की ओर झुकाएं, ताकि आपकी नाभि को देख सकें।
- सांस अंदर लें और विपरीत गति को दोहराएं, जितना हो सके अपनी पीठ को फैलाएं, लेकिन इसे करने से बचें।
- उसी समय ऊपर की ओर देखें।
- आंदोलनों के क्रम को 5 या 6 बार दोहराएं।
यह व्यायाम रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है।यह पीठ की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति को भी उत्तेजित करता है।
व्यायाम 3
- पैरों और हाथों को जमीन पर और हाथ और पैरों को फैलाकर (कुत्ते की स्थिति) शुरू करते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके अपने हाथों की ओर ले जाएं।
- इस अवस्था में ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकना चाहिए, जबकि सिर को शिथिल किया जाना चाहिए।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे क्रॉस करें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए उन्हें सीधा करें।
- यदि आप अधिक सहज हैं, तो आप अपने पैरों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
यह व्यायाम पूरी पीठ को फैलाता है और कंधे के क्षेत्र में तनाव से राहत देता है।
आर्किंग बैक एक्सरसाइज भी मददगार होती हैं।
ये एक्सरसाइज प्रेग्नेंसी में साइटिका के लिए भी मददगार हो सकती हैं।
गर्दन के दर्द के लिए चिन झुकने वाले व्यायाम भी सहायक होते हैं।
