1400 कैलोरी आहार, उदाहरण

आहार दिवस १

सुबह का नाश्ता

दूध (स्किम्ड) + कॉफी २५० ग्राम Muesli 30 ग्राम

नाश्ता

पूरा दूध दही 130 ग्राम स्ट्रॉबेरीज १५० ग्राम

दोपहर का भोजन

पूरे अनाज रोटी 80 ग्राम टेबल ग्रेन ४० ग्राम दुबला कच्चा हमी ४० ग्राम सलाद १५० ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम

रात का खाना

सूजी पास्ता 70 ग्राम टमाटर और तुलसी 50 ग्राम प्राकृतिक टूना का एक कैन ५२ ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम तुरई 200 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १४१४ किलो कैलोरी प्रोटीन ७४.५ ग्राम 21 मोटा 48 ग्राम 31 कार्बोहाइड्रेट १८३ ग्राम 48 रेशा 20 ग्राम शराब 0 0 लोहा 11.82 मिलीग्राम फ़ुटबॉल 1252 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 89 मिलीग्राम

आहार दिवस २

सुबह का नाश्ता

अंगूर का रस 300 ग्राम रस्क्स 30 ग्राम मुरब्बा 20 ग्राम

नाश्ता

दूध दही पी. स्किम्ड (कोई फल नहीं) 130 ग्राम मीठे बादाम 10 ग्राम

दोपहर का भोजन

साबुत गेहूं सूजी पास्ता 70 ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम टर्की ब्रेस्ट 100 ग्राम पीली मिर्च 200 ग्राम कीवी 100 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम

रात का खाना

राई की रोटी 70 ग्राम टेबल ग्रेन 50 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 10 ग्राम बैंगन (ग्रिल्ड) + फ्लेवरिंग 200 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १३७९ किलो कैलोरी प्रोटीन ७१ ग्राम 21 मोटा 42 ग्राम 27 कार्बोहाइड्रेट १९३ ग्राम 52 रेशा 29 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा १३.६९ मिलीग्राम फ़ुटबॉल १०८३ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 111 मिलीग्राम

आहार दिवस 3

सुबह का नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध (गाय का दूध) 200 ग्राम साबुत भोजन रस्क 30 ग्राम मुरब्बा 20 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही 130 ग्राम खुबानी १५० ग्राम

दोपहर का भोजन

कद्दू टोटेलिनी १२० ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 10 ग्राम खरगोश, ग्रील्ड या उबला हुआ दुबला मांस 100 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम पालक 200 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम अखरोट 10 ग्राम

रात का खाना

ड्यूरम गेहूं की रोटी 100 ग्राम टमाटर संरक्षित 30 ग्राम डिब्बा बंद फलियां 100 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १३९५ किलो कैलोरी प्रोटीन 75 ग्राम 22 मोटा 50 ग्राम 32 कार्बोहाइड्रेट १७२ ग्राम 46 रेशा 33 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 17.67 मिलीग्राम फ़ुटबॉल 993 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 167 मिलीग्राम

आहार दिवस 4

सुबह का नाश्ता

एक कप में चाय 300 ग्राम चीनी 10 ग्राम बचपन के लिए बिस्कुट 50 ग्राम अखरोट 10 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही २५० ग्राम कीवी 100 ग्राम

दोपहर का भोजन

साबुत पास्ता 70 ग्राम तुरई 200 ग्राम हरा जैतून 20 ग्राम नमकीन सार्डिन 50 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम साबुत ब्रेडस्टिक्स 50 ग्राम

रात का खाना

सलाद टमाटर २५० ग्राम राई की रोटी 80 ग्राम ब्रेसाओला 50 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १४०६ किलो कैलोरी प्रोटीन 72 ग्राम 20 मोटा 42 ग्राम 27 कार्बोहाइड्रेट 198 ग्राम 53 रेशा 29 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 14.03 मिलीग्राम फ़ुटबॉल 833 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 82.5 मिलीग्राम

परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह 1000 कैलोरी आहार 1200 कैलोरी आहार 1400 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1800 कैलोरी आहार 2000 कैलोरी आहार 2200 कैलोरी आहार 2400 कैलोरी आहार 2600 कैलोरी आहार 3000 कैलोरी आहार