डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित
फॉस्फेटिडिलसेरिन या पीएस बॉडीबिल्डर के लिए एक अच्छा पूरक है, जैसे - कोर्टिसोल (कैटोबोलिक हार्मोन) के स्तर को कम करके - यह अधिक मांसपेशी हाइपरट्रॉफी की अनुमति देता है।
विवरण जारी रखने से पहले, मेरा मानना है कि मेरे लिए एक बुनियादी अवधारणा को स्पष्ट करना आवश्यक है: यह सच है कि कोर्टिसोल अपचय और वसा द्रव्यमान में वृद्धि को बढ़ावा देता है, लेकिन केवल तभी जब यह अधिक हो, जबकि सामान्य मात्रा में उत्पादित होने पर यह आवश्यक है हमारा जीवन। यह "लड़ाई-उड़ान" प्रतिक्रिया की निगरानी करता है, एक विरोधी भड़काऊ है, दोनों ऊर्जा स्तर और रक्तचाप के स्तर को स्थिर रखता है।
इसलिए इसे अत्यधिक अपराधीकरण करना या यहां तक कि ड्रग्स के उपयोग से इसके उत्पादन को अवरुद्ध करना गलत है जैसा कि कुछ बॉडी बिल्डर करते हैं।
फॉस्फेटिडिलसेरिन कोशिका झिल्ली के घटक फॉस्फोलिपिड्स के वर्ग से संबंधित है, जो फॉस्फेट समूह के साथ ग्लिसरॉल अणु से जुड़े 2 फैटी एसिड से बना होता है। वे एक सिर और एक पूंछ बनाने के लिए संरचित हैं। पहला फॉस्फेट से बना होता है और हाइड्रोफिलिक होता है, यानी इसे पानी की जरूरत होती है, दूसरी तरफ फैटी एसिड से बना होता है और हाइड्रोफोबिक होता है, यानी इसे पानी की जरूरत नहीं होती है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन के अलावा, जो जानवरों के ऊतकों में शायद ही मौजूद होता है, फॉस्फोलिपिड्स में शामिल हैं:
1. फॉस्फेटिडिक एसिड
2. Phosphatidylcholine, जानवरों के साम्राज्य में सबसे आम फॉस्फोलिपिड
3. फॉस्फेटिडेलेथेनॉलमाइन
4. Phosphatidiglycerophosphates, पादप साम्राज्य में सबसे आम फॉस्फोलिपिड
5. डिफोस्फेटिडिलग्लिसरॉल्स
6. फॉस्फेटिडिलिनोसिटोल
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की इसकी क्षमता की खोज से पहले, फॉस्फेटिडिलसेरिन स्मृति और अनुभूति पर अच्छे प्रभाव के लिए पहले से ही प्रसिद्ध था। आश्चर्य नहीं कि पीएस शरीर में कहीं और की तुलना में मस्तिष्क में बहुत अधिक प्रचुर मात्रा में है, विशेष रूप से न्यूरॉन्स (मस्तिष्क की कोशिकाओं) की कोशिका झिल्ली में। इस स्तर पर पीएस पोषक तत्वों के प्रवेश और अपशिष्ट पदार्थों के सापेक्ष निष्कासन के लिए आवश्यक इष्टतम सेलुलर पारगम्यता बनाए रखता है।
यह तंत्रिका आवेगों के संचालन को सुविधाजनक बनाकर न्यूरॉन्स के बीच अधिक प्रभावी संचार की अनुमति देता है। यह एक अधिक प्रभावी न्यूरो-पेशी प्रणाली में परिणाम कर सकता है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो उम्र बढ़ने के कारण स्मृति संबंधी क्षमताओं की बहाली पर फॉस्फेटिडिलसेरिन के गुण की पुष्टि करते हैं, लेकिन यह सामान्य विषयों में भी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने में सक्षम है।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पीएस विश्राम की स्थिति को शांत करता है; उल्लेख नहीं है कि यह पूरक अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
लेकिन, जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह पदार्थ शरीर सौष्ठव की दुनिया में कोर्टिसोल का मुकाबला करने की क्षमता के कारण सामने आया है।
अध्ययनों से पता चला है कि पीएस:
1. थकान की भावना को कम करता है
2. कसरत के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च रखता है
3. रक्त में कोर्टिसोल को 20% कम करता है
पीएस लेने वाले लगभग सभी एथलीटों ने ताकत और द्रव्यमान में वृद्धि का अनुभव किया है, साथ ही बहुत अधिक प्रयास के बिना कसरत खत्म करने की भावना का अनुभव किया है।
पीएस के उपयोग के बारे में एकमात्र संदेह इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि कोर्टिसोल का नियंत्रण प्रशिक्षण के लिए सकारात्मक है, लेकिन एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ पदार्थ होने के कारण, इसकी कृत्रिम कमी से मस्कुलोस्केलेटल पैथोलॉजी की संभावना बढ़ सकती है।
और "सच है, यह संभावना ठोस हो सकती है, लेकिन पीएस का उपयोग केवल दो के लिए, सप्ताह में तीन बार जिसे आप प्रशिक्षित करते हैं, वे गैर-सेवन के अन्य दिनों में कोर्टिसोल को अपने नियमित और मौलिक कार्यों को पूरा करने की अनुमति देते हैं।
पूरक के रूप में PS कुछ जानवरों के दिमाग से निकाला जाता है, और सोया के लेसिथिन से संश्लेषित किया जाता है। सोया से व्युत्पन्न लेना बेहतर है, क्योंकि जानवर हानिकारक हो सकता है।
खुराक
मानसिक क्षमताओं में सुधार के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम और 300 मिलीग्राम के बीच एक खुराक आदर्श लगती है।
हम कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण की अवधि में प्रति दिन 100 - 200 मिलीग्राम की खुराक की सलाह देते हैं। जबकि विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि में, जैसे कि गहन कसरत, प्रशिक्षण सत्र से पहले प्रति दिन 500 - 800 मिलीग्राम की खुराक की सिफारिश की जाती है।
भर्ती का समय
भोजन के दौरान पीएस लेने की सलाह दी जाती है, जब प्रशिक्षण कम तीव्र होता है (100 - 200 मिलीग्राम) और कसरत से पहले, अधिक तीव्रता (500 - 800 मिलीग्राम) की अवधि के दौरान।
पौधे का चयन करें फ़िर बबूल एसरोला सॉरेल यारो यारो मिलेफोग्ली एकोनिटो एडटोडा लहसुन एग्नोकास्टो एग्रीमोनिया अल्केमिला अल्केकेंगी एलो अल्टिया विच हेज़ल अम्मी या विस्नागा पाइनएप्पल एंड्रोग्राफिस एनेमोन पल्सेटिला एंजेलिका ऐनीज़ स्टार ऐनीज़ जापानी स्टार ऐनीज़ बिटर ऑरेंज बिटर एरेका अर्निका पेरु एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेरागस एस्पेराग्यूस बोल्डो बोरेज शेफर्ड का पर्स बोसवेलिया बुको ब्यूटिया सुपरबा कोको कॉफी कैजेपुट कैलामस कैलमस मैरीगोल्ड कैमेड्रियो कैमोमाइल रोमन कैमोमाइल कैम्फर दालचीनी सीलोन मेडेनहेयर कैपुचिन आर्टिचोक इलायची कार्डिएक थीस्ल एशियाई थीस्ल कार्वी कास्करा कैसिया कैटेन कैथा गोभी चाइव्स कोलैंडिन सीफ्रेंको कोलैंड कोलांड कोलांड कैथा गोभी चाइव बरबेरी अमेरिकी गुलदाउदी जीरा हल्दी दामियाना डिजिटल डायोस्कोरिया ड्रोसेरा डुलकैमारा डुनलीलेला इचिनेशिया एडर ए एफेड्रा एलेनियो एलेउथेरोकोकस हेलिक्रिसम इवनिंग प्रिमरोज़ हॉर्सटेल अल्फला एरिका यूफ्रेसिया एरीसिमो एस्कोल्जिया नीलगिरी फरफारा फारफराशियो कैलाबर बीन मेथी सौंफ फाइटोलैक्का फ्रेंगोला ऐश फ्यूमरिया जापानी मशरूम गालेगा ग्नोडर्मा ल्यूसिडम शहतूत गेंबेलिनस गुइनाबेल गिनागोआना गिनगोडर्मा ल्यूसिडम जेंटिनियन ब्रूम गिनाबेल गिनबोगिया गिनगोडर्मा ल्यूसिडम गेरसिनिया कैंबेल इस्पघुल ह्य्स्सोप जबोरंडी कावा कावा कोन्जैक लैमिनारिया चेरी लॉरेल लैवेंडर लेमनग्रास लेस्पेडेज़ा लवेज आइसलैंडिक लाइकेन लेमन फ्लैक्स लिप्पिया लीकोरिस लोबेलिया हॉप्स मैका मार्जोरम मक्का मैलो मन्ना माररुबियो माररूबियो डी "वाटर मैटे मेललेका मेलिलोटो अमेरिकन लेमन ओनटम ओलिवन ओलिव वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट ओनिमोंग वालनट बिछुआ पपीता पपीतारिया फीवरफ्यू पासिफ्लोरा मिर्च पेरिला पेरिविंकल फाइलेन्थस प्लांटैन पिक्रोरिजा पिलोसेला पिनो पिसी दीया पोडोफिलोपोलीगाला ग्रेपफ्रूट अजमोद Psyllium Pueraria mirifica बुचर का झाड़ू पाइजियम क्वासिया ओक रूबर्ब रतनिया राउवोल्फिया करंट कैस्टर रोडियोला रोज हिप रोज़मेरी रुए विलो सरसापैरिला सेज एल्डरबेरी ससाफ्रास सेडम एर्गोट टी सेन्ना सेरेनो सेरेनो टैरक्सियन टैमारोवा टाराक्सियन टाराक्सियन टाराक्सियन टाराक्सियन टाराक्सियन टाराक्सियन टाराक्सियन टाराक्सिन टाराक्सियन टारसियन स्पिरुल मिस्टलेटो वाइन विथानिया योहिम्बे केसर अदरक कद्दू रोग का चयन करें किशोर मुँहासे मुँहासे रोसेशिया टिनिटस एरोफैगिया टेंडन प्रभावित एफ़ोनिया कार्यात्मक एफ़टास एलिटोसिस स्तनपान एलर्जी एनीमिया पीड़ा चिंता धमनीकाठिन्य गठिया गठिया गठिया गोटोसाइड महिला एथ्रोसिस अस्थेनिया गठिया महिला गठिया, पथरी, गुर्दे की पथरी एंड्रोजेनेटिक कैंडिडा नाजुक बाल सिर दर्द सेल्युलाइटिस मोशन सिकनेस सिस्टिटिस क्लाइमेक्टेरिक कोल सिस्टोपैथी उच्च कोलेस्ट्रॉल अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ कोलोनोस्कोपी ब्रुइज़ हेमटॉमस कन्वेलेसेंस कूपरोज़ डिप्रेशन डर्मेटाइटिस डायपर रैश मधुमेह डायरिया इरेक्टाइल डिसफंक्शन डिसलिपिडेमिया डिसमेनोरिया अपच दृष्टि गड़बड़ी बवासीर एपिस्टेक्सिस हरपीज हृदय रोग फाइब्रोमायल्जिया उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, गले में सूजन, हाइपरटेंशन मोनोन्यूक्लिओसिस अल्जाइमर रोग क्रोहन रोग जी मिचलाना उल्टी मोटापा काले घेरे ओनिकोमाइकोसिस ऑस्टियोपोरोसिस सूखी त्वचा पेरिआर्थराइटिस पियोरिया निम्न रक्तचाप प्रोस्टेटाइटिस सोरायसिस शीत स्तन विदर गुदा विदर गैस्ट्रोओसोफेगल सेलिनाइटिस राइनोफेरीन्जियल प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम साइनसाइटिस धूम्रपान छोड़ें अधिक वजन वाला फैटी लीवर तनाव खांसी स्टोमेटाइटिस अल्सर thiones नाखून भंगुर पाती है हीट मस्से चक्कर आना गुण हर्बल टैनिंग निष्फल adaptogenic कामोद्दीपक bittering एनाल्जेसिक संवेदनाहारी anorectics एनाल्जेसिक एंटासिड एलर्जी विरोधी विरोधी दमा एंटीबायोटिक सर्दी Anticellulitiche निरोधी Antidiaforetiche antidiarrheal edematous कृमिनाशक वमनरोधी Antiemorroidarie घटानेवाली Antiidrotiche Antinevrotiche एंटीऑक्सीडेंट ज्वरनाशक antirheumatic रक्तशोधक एंटीसेप्टिक antispasmodic विरोधी यूरिक मल लानेवाली स्वादिष्ट कसैला Balsamic Bechiche Capillarotrope कार्डियोटोनिक कार्मिनेटिव कैथर्टिक कास्टिक्स हीलिंग चोलगॉग्स कोलेरेटिक डाईज़ डीकॉन्गेस्टेंट डिओडोरेंट्स डायफोरेटिक क्लीन्ज़र को शुद्ध करने वाले कीटाणुनाशक डिटॉक्सिफायर प्यास बुझाने वाले मूत्रवर्धक उत्तेजक इमेटिक्स इमेनगॉग्स इमोलिएंट्स हेमोस्टैटिक एनर्जी हेपेटोप्रोटेक्टेंट्स गैलेक्टोसेंसिटाइज़र्स हिप्नोटिक हाइपोग्लाइकेमिक्स हाइपोटेंसिव इरिटेंट्स लैक्सेटिव्स सुखदायक नारकोटिक नर्व्स न्यूट्रिएंट्स ओडोन्टलजिक पेक्टोरल प्यूरगेटिव्स रिवॉल्सिव रिमिनरलाइजिंग रिफ्रेशिंग रूबेफिएंट सियालगॉग्स सेडेटिव सोपोरिफुगास छींकने पेट संबंधी स्टोमैटिक्स नारकोटिक वैस्कुलर टाइटनिंग वैस्कुलर वैस्कुलर वैस्कुलर
