पाओलो मन्नेस्ची की पुस्तक "वेल-बीइंग इफ आई कैन" से लिया गया लेख। ऑनलाइन खरीदो।
प्रस्तावना। इस पुस्तक को लिखने का विचार मेरे साथी कर्मचारियों को देखने और सुनने के लिए पैदा हुआ था, जो मेरी तरह, शारीरिक देखभाल के लिए समय की कमी पर प्रतिबिंबित करते थे। मैंने अक्सर सुझाव दिया: इस बीच हमें सामने बैठे हुए खुद को सही करना चाहिए डेस्क के; ग "यह वास्तव में वे थे जिनकी कुर्सी बहुत ऊँची थी, फलस्वरूप उन्हें आगे झुकना पड़ा, जो बहुत कम थे और इसके लिए उन्हें शरीर से ऊँची भुजाओं के साथ होना था, जो एक तरफ झुके हुए थे .. संक्षेप में, उनके शरीर के लिए भयानक मुद्राएँ। "हवा में अक्सर वाक्यांश जैसे:" इसमें 48 घंटे लगते हैं! "कहो यह सच है, लेकिन अगर यह निश्चित रूप से होता तो कोई अच्छा श्यामला आपको डेढ़ दिन के लिए काम करता !! इन्हें हल करना सबसे कठिन है परिवार से संबंधित है, वास्तव में, आप में से कितने लोग कार्यालय छोड़कर कुछ स्वस्थ जिमनास्टिक करने के लिए समय निकाल सकते हैं? कुछ, शायद बड़े बच्चों वाले, लेकिन यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है। तो मैंने अपने आप से कहा: "चलो प्रदर्शन करने के लिए सरल अभ्यास बनाते हैं, जबकि हम अपने कार्य केंद्र के सामने आराम से बैठे हैं"।
और यहाँ यह है, विभिन्न मुद्राओं की जांच करने के बाद, और गतिहीनता के कारण विभिन्न संयुक्त समस्याओं, ठीक गतिहीन काम के कारण, इस मैनुअल का जन्म हुआ, वह भी इतने जुनून का परिणाम।
यहाँ हम पीछे हैं
11) खुले जूते: हमेशा अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से और पैरों को अलग करके बैठे, अपने जूते को पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ, और अंत में पैरों के सामने बांधें (इसलिए 5 सेकंड के लिए रुकें) ); यह सरल व्यायाम आपकी पीठ को काठ के कशेरुकाओं को "खोलकर" आराम करने की अनुमति देता है, लेकिन गर्भाशय ग्रीवा भी; इसके अलावा आप देखेंगे कि जांघ का फ्लेक्सर (पैर कहा जाता है) या हैमस्ट्रिंग फैलता है, और एक छोटे से खिंचाव के कारण दर्द पैदा करता है खींचने की आदत की कमी।
१२) जब आप वापस ऊपर जाते हैं, तो अपनी पीठ को आराम दें; यह दो तरह से होता है, पहला अपने आप को ऊपर खींचकर, जैसा कि चित्र में है, अपनी बाहों को नीचे और अपने कंधों को "काफी सीधा" ...
१२) ... दूसरा हाथ ऊपर उठाकर और हाथ जोड़ कर ऊपर की ओर लौटते हुए, जो पीछे की ओर धकेलता रहता है। साथ ही इस मामले में यह २ या ३ बार दोहराने के लिए पर्याप्त है। यह व्यायाम पीठ को विस्तार करने की अनुमति देता है और परिसंचरण दोनों का पक्ष लेता है और पीठ की मांसपेशियों का विस्तार।
14) अब अपने पैरों को कुर्सी के सामने वाले पैरों के पीछे रखें, या व्हीलचेयर के पैरों को पकड़ें, सीधे खड़े हों, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने हाथों को पकड़ें...
15)... हाथों के पिछले हिस्से को पीठ के निचले हिस्से पर धकेलें, कंधों को पीछे लाते हुए, ऐसे ही धीरे-धीरे हाथों के दबाव को ऊपर की ओर लाने की कोशिश करते रहें। इस हरकत से आपको पूरी पीठ पर आराम मिलेगा।
१६) अब, हमेशा अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे (सीधी) और कोहनियों को चौड़ा करके, अपनी कोहनियों को आगे लाते हुए आराम करें (हमेशा अपने हाथ रखें), आप देखेंगे कि फलस्वरूप आपके कंधे भी आगे की ओर झुके हुए हैं; गर्दन के लिए भी ऐसा ही करें, इसे आगे की ओर मोड़ें। एक बार यह हो जाने के बाद कोहनियों को वापस लाकर सब कुछ रोक लें। इस अभ्यास को कम से कम 5 बार दोहराएं।
