Feldenkrais® पद्धति के साथ कार्यात्मक और गतिशील मुद्रा

डॉक्टर मौरिज़ियो कैंसेंडा द्वारा संपादित

आरामदायक स्थिति में बैठें

इस पाठ के लिए, आपको काफी सख्त सीट वाली स्टूल या कुर्सी की आवश्यकता होगी ताकि आप अपने बट में न डूबें। कुर्सी के सामने एक चटाई और एक हेड पैड भी लगाएं ताकि ब्रेक के दौरान आप स्ट्रेच कर सकें।

यदि आप कर सकते हैं, तो शुरू करने से पहले अपना चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें।
सीट के सामने के किनारे पर बैठें, अपने दोनों पैरों के तलवों को आराम से जमीन पर टिकाएं। अपने आप को सीधे खड़े होने के लिए मजबूर किए बिना, स्वाभाविक रूप से बैठें।
अपनी पीठ की रूपरेखा अपने दिमाग में नीचे से सिर तक खींचे, जैसे कि आप इसे कागज़ की शीट पर ट्रेस कर रहे हों। निचले हिस्से, काठ का क्षेत्र और ऊपरी हिस्से में वक्ष क्षेत्र में वक्र कैसे हैं? कंधे कैसे उन्मुख होते हैं? धड़ के संबंध में सिर की स्थिति क्या है? क्या आप इसे धुरी पर या आगे महसूस करते हैं? तुलना के लिए अपने आसन का आरेखण याद रखें जो हम बाद में करेंगे।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर मुड़े हुए हों और आपके बछड़े सीट के ऊपर आराम कर रहे हों। जैसा कि हमने देखा, यह रीढ़ को आराम देने के लिए एक उत्कृष्ट स्थिति है: इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार न्यूनतम है।

यह पैरों के संचलन के लिए भी बहुत उपयोगी है।
इस स्थिति में, श्रोणि को स्थानांतरित करें, त्रिकास्थि को जमीन पर छोड़ दें, ताकि काठ का क्षेत्र मेहराब और चपटा हो जाए।
जैसे-जैसे काठ झुकता है और फर्श से दूर जाता है, भार त्रिकास्थि के निचले हिस्से में, कोक्सीक्स की ओर अधिक जाता है। जब पीठ का निचला भाग चपटा हो जाता है और जमीन से संपर्क बढ़ता है, तो वजन श्रोणि के ऊपरी भाग की ओर जाता है। हल्के और सुखद तरीके से आगे बढ़ें।यह श्रोणि की गति को रीढ़ के साथ फैलाने की अनुमति देता है। फिर जाने दो और आराम करो। सीट के सामने के किनारे पर बैठने की स्थिति में पहले की तरह और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखें।
अपने श्रोणि को धीरे से हिलाएं ताकि वजन बारी-बारी से इस्चियम के आगे और पीछे लाया जा सके। जब आप वजन को सामने की ओर लाते हैं तो आपकी पीठ झुक जाती है, जब आप वजन को वापस लाते हैं तो आपकी पीठ कूबड़ देती है। हल्की और सुखद हरकतें करें। जब वजन आगे बढ़े, तो छाती को खुलने दें और टकटकी को आसमान की ओर जाने दें, जब वजन वापस जाए तो कंधों को नीचे की ओर देखने दें। इस समन्वय को कुछ बार दोहराएं और फिर अपने बछड़ों को सीट पर आराम करते हुए अपनी पीठ के बल आराम दें।

सीट के सामने के किनारे पर सीट पर लौटें और अपने वजन को इस्चियम के आगे और पीछे स्थानांतरित करने के आंदोलन को फिर से शुरू करें। जब आप वजन को सामने लाते हैं तो आपकी पीठ झुक जाती है, जब आप वजन को वापस लाते हैं तो आपकी पीठ कूबड़ देती है। हालाँकि, इस बार अपनी टकटकी की दिशा उलट दें। जब वजन आगे बढ़ता है और आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, नीचे देखते हैं, जब वजन वापस जाता है और आपकी पीठ गोल होती है, तो ऊपर देखें। आंदोलन पहले जैसा ही है, केवल आंखों का समन्वय बदलता है जो असामान्य हो गया है जैसा हमने देखा है असामान्य समन्वय हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए एक महान उत्तेजना है याद रखें कि बड़े आंदोलनों को करने के लिए आवश्यक नहीं है।
जरूरत पड़ने पर पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें। अपनी सांस सुनो।

अपने पैरों के दोनों तलवों को आराम से जमीन पर टिकाकर, एक आखिरी बार सीट के सामने वाले किनारे पर बैठें। अपने आप को सीधे खड़े होने के लिए मजबूर किए बिना, एक प्राकृतिक मुद्रा बनाए रखें। बैठने की स्थिति को बनाए रखने की प्रतिबद्धता की जाँच करें . क्या प्रक्रिया की शुरुआत से कुछ बदल गया है? क्या आप इसे अधिक समय तक रख सकते हैं? आपकी सांस का विस्तार क्या है?
बट की दो हड्डियों, दो इस्चियम पर समर्थन महसूस करें। क्या वजन अधिक केंद्रीय है?

मानसिक रूप से अपनी पीठ के प्रोफाइल को नीचे से सिर तक खीचें: क्या यह पहले जैसा ही है? वक्र कैसे हैं? धड़ के संबंध में सिर की स्थिति क्या है? क्या आप इसे और अधिक संरेखित महसूस करते हैं?